大學體操視頻

大學體操視頻

　　體操是一項廣為人知，練習者眾多的體育運動。體操是一種徒手操，不用器械，只要有限的場地就可以開展，通常跟隨廣播進行鍛煉，也可以用口令指揮節奏。下面是學習啦小編為你帶來的大學生體操視頻，一起來看一看吧。

　　1.保證營養均衡的膳食。

　　每日膳食總能量要滿足我國的運動員推薦量，其的20~25%來自脂肪，15%來自蛋白質，60~65%來自碳水化合物。一般運動員的飲食脂肪比例約25-30%。體操運動員由于對體重控制更為嚴格，需適當減少脂肪的攝入，但與此同時需增加碳水化合物的比例。

　　大部分運動項目當中，人體最喜歡用的能源，是碳水化合物而不是脂肪。碳水化合物供能迅速，耗氧量小，分解徹底;而脂肪供能緩慢、需氧量大、代謝不徹底時產生的“垃圾”較多。所以，如果要進行各種短時間、高強度的運動，顯然用碳水化合物比用脂肪供能要有利得多。限制總脂肪的攝入。要限制吃油炸食品，肉眼可見的脂肪(黃油、人造奶油、肉食脂肪等)和油膩的奶制品，吃脂肪食物。保證充足的優質蛋白質需求。建議以白肉和水產品為主。

　　2.科學的訓練

　　在注重營養膳食攝入的同時，建議增加運動干預手段，如有氧運動與力量訓練，既能達到控制體重的目的，又提高訓練效率。

　　3.不要盲目控制體重

　　體操運動員想要嚴格控制體重，應盡可能控制脂肪體重，而不是使骨組織、肌肉組織、水份等瘦體重丟失，因此，控制體重準確說就是控制體脂。體操運動員應該把注意力放在優化身體成分上，而非一味的追求減輕體重。低熱量飲食雖然可以減輕體重，但肌肉的減少甚至超過了脂肪的減少。肌肉損失會使體操運動員完成規定動作的能力下降，肌肉與脂肪比的持續下降還會導致體操運動員進一步減少食物攝入。不要盲目節食，不要盲目減肥。