• <output id="aynwq"><form id="aynwq"><code id="aynwq"></code></form></output>

    <mark id="aynwq"><option id="aynwq"></option></mark>
  • <mark id="aynwq"><option id="aynwq"></option></mark><label id="aynwq"><dl id="aynwq"></dl></label>
  • 學習啦>生活課堂>健康知識>食材知識>

    健康減肥的食譜有哪些

    時間: 維俏1110 分享

      天氣很快轉暖,很多朋友又要為冬天積累的脂肪發愁,怎樣才能最有效的減肥而且健康不反彈呢?健康減肥有什么食譜呢?下面由學習啦小編為大家介紹健康減肥的食譜,希望能幫到你。

      健康減肥的食譜

      減肥食譜一:

      早餐豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

      中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗

      晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗

      減肥食譜二:

      早餐紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把

      中餐西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗

      晚餐菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心

      減肥食譜三:

      早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

      中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗

      晚餐涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

      減肥食譜四:

      早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

      中餐紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭

      晚餐冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

      減肥食譜五:

      早餐一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶

      中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿卜絲

      晚餐豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊

      減肥食譜六:

      早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

      中餐豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜

      晚餐蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯

      怎樣減肥最快而又健康不反彈

      最佳抗氧化減肥食物:

      要想有效減肥,首先要清楚脂肪是怎么來的。人體攝入的油脂,在血管壁和體內不會直接形成膽固醇、脂肪等,而是和一種叫自由基的東西結合而成的,也是俗稱的氧化過程。如果減少了這種自由基,膽固醇和脂肪形成的量就會相應的大大減少。在美國時代雜志評選的十大抗自由基(氧化)食物里,列在第一位的是西紅柿(熟的效果最佳),第四位的是西蘭花。所以如果不想節食又想達到減肥的效果,推薦最好的一道菜,西紅柿炒西蘭花或者西紅柿炒花椰菜。此道菜對體型較胖的朋友效果更加明顯,而且減肥美白抗衰老三效合一,感興趣可以堅持試試。

      最佳排便排毒減肥食物:

      有些朋友為了減肥會喝些減肥茶,為了減肥即便拉肚子也要堅持,殊不知嚴重影響了健康,破壞了體內維生素的平衡,時間久了各種莫名其妙的副作用就出來了。中醫講藥食同源,我們平時吃的食物里就有很多有助排便清腸的粗纖維食物,比如白菜、黃花菜、紅薯、玉米等。注意:這些食物晚飯吃效果最佳,而且早上起床后有便意后不要懶床,及時如廁。排毒養顏減肥,推薦晚餐:素炒白菜,涼拌黃花菜(注意別選擇看上去鮮黃的硫熏黃花菜)

      怎樣才能做到堅持吃素菜?

      對于吃素菜減肥中的朋友,經常忌不住口,體形總抵不過肉香的誘惑。其實堅持吃素有個要點,就是要打算吃素,就要堅持連續三天,前三天是最難忍的,但是一旦過了第三天的坎,之后聞到肉香也沒那么饞了,不信就試試吧。

      選擇一項簡單可堅持的運動:

      運動是保持體形和健康身心最好的方法,但是很多朋友缺乏耐心,最終很難堅持下來。可以選擇一些簡單的自己又感興趣的運動,比如滑輪、自行車、游泳等、跳繩等。

      切記飯后久坐:

      飯后百步走活到九十九,這是中國的俗語。飯后走動對于減肥保持體形也是非常重要。飯后久坐會使腹部脂肪增加明顯,而且不利于保持靈活的思維,人會感覺比較慵懶,時間久了記憶力也跟隨下降,所以對于上班的朋友少訂餐,堅持飯后散步,有助遠離小腹婆。也可以在家養只狗,晚飯后遛遛狗,有趣又容易堅持。

    3681950 主站蜘蛛池模板: 国产精品亚洲精品青青青| 夜夜高潮天天爽欧美| 亚洲欧洲日韩在线电影| 黄色网址免费观看视频| 悠悠在线观看精品视频| 亚洲成人动漫在线| 美女黄频a美女大全免费皮| 国产高清不卡无码视频| 久久九九久精品国产| 特区爱奴在线观看| 国产成人8X视频网站入口| www日本xxx| 日韩激情淫片免费看| 免费a级毛片无码a| 黄色网址在线免费| 大炕上农村岳的乱| 久久人妻AV中文字幕| 深夜A级毛片视频免费| 国产人妖cdmagnet| 99re在线视频播放| 无码日韩精品一区二区免费| 亚洲欧美日韩精品久久亚洲区 | 国产大秀视频在线一区二区| 岛国在线播放v片免费| 亚洲AV永久无码精品网站在线观看| 精品乱码一区内射人妻无码 | 国产乱理伦片a级在线观看| 99ri在线视频网| 拍拍拍又黄又爽无挡视频免费| 亚洲春色第一页| 精品国自产拍天天拍2021| 国产男女猛烈无遮挡| jlzzjlzz欧美大全| 日本不卡一二三| 亚洲国产成人精品无码区在线观看| 精品国产自在久久| 国产成人一区二区精品非洲| 999国产精品999久久久久久| 成人自拍视频在线观看| 亚洲AV无码一区二区三区人| 热久久国产欧美一区二区精品|