哥本哈根減肥法食譜有哪些

哥本哈根減肥法食譜有哪些

　　哥本哈根減肥法曾一度風行，現在也不少人在推崇這種減肥法。下面由學習啦小編為大家介紹哥本哈根減肥法食譜，希望能幫到你。

　　哥本哈根減肥法食譜

　　第1日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖5

　　中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜(無限量)

　　下午茶：一袋減肥香草茶

　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無)限量

　　睡前：兩粒活性氨基酸

　　第2日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，兩粒綠藻溶脂素

　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

　　下午茶：一袋減肥香草茶

　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)

　　第3日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片

　　中餐：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜沙拉

　　下午茶：一袋減肥香草茶

　　晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果

　　睡前：兩粒活性氨基酸

　　第4日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片，兩粒綠藻溶脂素

　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

　　下午茶：一袋減肥香草茶

　　晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一塊200g的白干酪

　　第5日

　　早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁

　　中餐：200g熟鱈魚(可以用 鱒魚 或者大菱鲆代替)，撒上檸檬汁，一勺黃油

　　下午茶：一袋減肥香草茶

　　晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊

　　睡前：兩粒活性氨基酸

　　第6日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片，兩粒綠藻溶脂素

　　中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜

　　下午茶：一袋減肥香草茶

　　晚餐：半個雞，生菜沙拉，拌橄欖油(其它油也可以)，檸檬汁

　　第7日

　　早餐：一杯茶不加糖

　　中餐：不吃，喝很多水

　　下午茶：一袋減肥香草茶

　　晚餐：200g羊肉。一個蘋果

　　睡前：兩粒活性氨基酸

　　哥本哈根減肥法六大危害

　　(1)造成貧血 心跳過速

　　不少人在嘗試過哥本哈根減肥法后，坦陳喝黑咖啡做早餐很難堅持，而多數人在減肥過程中有心率過快的問題，除了咖啡因，營養攝取不足造成的貧血也會引起心跳過速。

　　(2)“強排”傷腎 腰酸腰痛

　　腎臟疼痛脹痛也是嘗試哥本哈根減肥法后反饋較多的副作用之一，原因也是在早晨攝取了過量的咖啡因。咖啡中的咖啡因有利尿作用，促進腎臟排出鈉及水，連續13天的“強排”作用下，腎水不足就會導致腎臟疼痛。腰酸腰痛也是腎臟壓力大的表現。

　　(3)血糖陡升 忽胖忽瘦

　　過了幾天后，每天能吃250克的雞和牛肉，而中國營養學會制定的蛋白質供給量是“成年人每天70克”。由于烹飪的流失和每個人體質的吸收力不一樣，每天進食肉類需要達到150-200克。在狠狠餓了幾天后，暴增的肉類會導致血糖的突然增高，很多體驗者在后面那幾天又出現反彈現象。

　　(4)不吃主食 營養失衡

　　不吃主食的生活，從生活質量來說是很低的。國外研究發現，讓人們吃油少鹽少的飲食，大部分人能夠堅持下去;但如果完全不吃含淀粉的主食和含糖的水果，人們都覺得難以長期堅持。從營養上來說，這種飲食也是營養不平衡的，長期持續下去可能帶來多種方面的健康損害。

　　(5)皮膚變差 頭發脫落

　　很多女性發現，在不吃主食一段時間之后，她們的皮膚都變差了，原來細膩光潔的膚質不復存在，變得質粗、松弛而黯淡。梳頭的時候發現，頭發脫落越來越多，原來柔順美麗的頭發變得干枯或油膩。因為碳水化合物過低會發生“酮癥”，呼氣都有股爛蘋果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因為蛋白質營養不良、鐵供應不足而導致貧血、閉經、卵巢萎縮，甚至患上浮腫病。

　　(6)引發多種疾病 或致糖尿病

　　人的胃腸總是要用某些成分來填充的。如果膳食中碳水化合物過低，那么人們所吃進去的都是什么呢?如果以魚肉蛋類替代主食來充饑，勢必是高蛋白高脂肪膳食，而這樣的膳食容易引發電解質紊亂、低血壓、疲乏、心律失常、酮癥、高尿酸血癥、痛風、骨質疏松、腎結石和腎功能紊亂等問題。同時，長期高脂肪低碳水化合物膳食將會抑制胰島素分泌，降低胰島素敏感性，最終促進糖尿病的發生。

　　因此，哥本哈根減肥食譜只適用于想短時間降低體重的人群，希望長期、持續減脂的人一定要理智慎用。大多數使用者會因持續的低熱攝入而處于一種“易胖體質”的狀態，如果食譜結束后立即恢復正常飲食的話，毫無疑問，使用者將會變本加厲地重新積累脂肪，體脂含量甚至可能超過食譜開始之時。