紅薯減肥食譜有哪些

紅薯減肥食譜有哪些

　　臉是父母給的，身材是自己給的，下面由學習啦小編為大家介紹紅薯減肥食譜有哪些，希望能幫到你。

　　紅薯減肥食譜有哪些

　　1紅薯減肥食譜：紅薯粥

　　材料：新鮮紅薯、大米

　　烹調：將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。

　　點評：米粥本來就有清腸胃的作用，再配上營養高，熱量低的紅薯，可算得上是一道美味又減肥的佳品。

　　2紅薯減肥食譜：紅薯泥

　　材料：紅薯、油

　　烹調：首先選紅心紅薯洗凈、去皮，上籠蒸或煮熟，取出壓成泥，再在鍋內下油燒熱、放入紅薯泥，翻炒至水汽將干時，再繼續加油炒，炒至紅薯泥呈魚子狀時即成。

　　點評：這款紅薯食譜雖然能有效減肥，但是由于在烹調的過程中加入比較多的油煎炒而成，吃后容易上火，底子燥的MM要謹慎選擇。

　　3紅薯減肥食譜：咸味紅薯飯

　　材料：紅薯、米、蔥屑、油和鹽

　　烹調：先將紅薯洗凈、切成塊狀，瀝干水份備用。再在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒至香后加入鹽。然后再加入適當的水，最后把米飯倒在紅薯上，小火燜熟即可。

　　點評：咸味的紅薯味道很特別，用鹽代替糖來煮紅薯可幫助我們減少糖分的攝入，愛美的MM們不妨一試。

　　4紅薯減肥食譜：麥仁紅薯湯

　　材料：新鮮紅薯、麥仁和冰糖。

　　烹調：由于麥仁的表皮很硬，所以要先用水浸泡10個小時。接著把泡好的麥仁放進鍋里，加入適量的水，等水沸騰后就可以加入紅薯，再煮5分鐘后加入適量冰糖即可。

　　點評：此湯味道香甜，熱量又低，適合喜歡甜味食物的MM哦。

　　5紅薯減肥食譜：紅薯芝麻濃湯

　　材料：紅薯、洋蔥(切薄片)、高湯、牛奶、黃油、鹽、胡椒和黑芝麻。

　　烹調：把紅薯去皮，切成3厘米的長條放入水中。將黃油放入鍋中，放下洋蔥用中火炒軟，加入紅薯，炒至半透明。加入高湯，用微弱的中火煮，等紅薯一變軟，取出一小部分作裝飾用，將剩下的放入容器中搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒。將搗碎好的食物倒入器皿中，再放上裝飾用的紅薯和黑芝麻即可。

　　點評：紅薯和黑芝麻本身都是很好的減肥食品，再加上香味濃郁的牛奶和黃油，真的是一道色香味俱全的減肥食譜。

　　健康減肥小妙招

　　崇尚素食生活

　　素食熱量很低，多吃也不會擔心會發胖，所有很多愛美的男男女女，為了保持好身材選擇只吃素不吃肉的飲食方式，卻不知身體需要多種營養成分，只吃素食營養過于單一，像肉類中的蛋白質攝入量就會缺乏，身體易造成營養不良。

　　糾正方式：適當吃些紅肉

　　讓身體瘦得更加健康就要補充多種營養物質，光吃素食是不行的，適當吃些紅瘦肉才是科學合理的。紅肉中含有著名的左旋肉堿成分，它能起到促進脂肪燃燒的作用，并能使脂肪及肌肉保持平衡狀態，讓體內的脂肪量及肌肉量都達標，要知道的是左旋肉堿是不會在素食中存在的。此外，紅肉中的蛋白質是人體必需營養成分，對于細胞組織的構成起著重要作用，同時還是一切生命活動的基礎，體內足夠的蛋白質也維持了易瘦體質。魚類、蛋類、奶類食物是優質蛋白質的主要來源。

　　剛吃完飯就坐著

　　這是很多人的壞毛病，剛吃完飯就窩在沙發里看電視，甚至還會直接臥床睡覺，這是非常不科學的生活習慣。因為剛剛吃完飯，體內的熱量還沒有及時消耗，此時坐下或躺下都會造成腰腹贅肉生成。

　　糾正方式：飯后步行

　　為了健康和好身材，飯后不要馬上坐下也不要馬上站起，稍做休息10分鐘，之后再簡單運動下，哪怕只是站立一會兒也是好的，如果你愿意最好能夠溜達15分鐘，可促進食物消化，并能消除剛進食完的胃脹感覺。

　　不良姿態養出大肚子

　　大肚腩多數都是在不良的生活習慣下養出的，比如坐姿就會直接影響到腹部贅肉的生長，它可以腹部肥胖的第一號殺手。另外，含胸駝背等不良姿態也會導致腰腹部位囤積脂肪。

　　糾正方式：利用靠墊

　　有一種靠墊具有調整支撐脊椎背部的特點，會在背部形成幾個支撐點，能今背后保持挺直，經常使用這種調整型靠墊就能避免腰腹部脂肪囤積。

　　沒有忌口，什么都吃

　　饞嘴的人有很多，喜愛美食的人也有很多，愛吃也不是什么壞毛病，但不知道控制，不管熱量多少隨便，最終導致的只有肥胖，貪吃也是導致肥胖的主要原因之一。

　　糾正方式：控制進食量

　　為了攝入更多種類的營養，自然要飲食均衡、種類齊全，但在食用每一種食物的時候，要有這樣的意識，就是清楚知道這些食物吃進肚后會成為身體的哪一部分。另外，要養成健康的飲食習慣，這樣便能避免脂肪增多。

　　睡覺側臥

　　也許你不知道睡覺姿勢也會影響身材，比如常時間側臥會導致血液循環不暢，使身體產生酸麻感，而長時間趴著睡會使背部彎曲，從而易造成腹部肥胖。

　　糾正方式：仰臥睡姿

　　仰臥是比較理想的睡眠姿勢，可以在膝蓋下放一個枕頭，這樣背部及全身都能保持筆直，并緩解了背部酸痛。

　　小腹突出看不出腰

　　很多人小肚子并不那么突出，可是腰線卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大作用。

　　突出的小腹會影響腰部的線條，如果腹部肥胖比較嚴重的話是看不出腰線來的，即使天天練習仰臥起坐運動也不能起到好效果。

　　糾正方式：側身仰臥起坐

　　改善一下原始的仰臥起坐方式，選擇側身仰臥起坐運動。具體方法：身體平躺在地板或床上，手臂自然平放在身體兩側。將左手放置于腦后，腰部以下的部位呈側臥姿勢。慢慢抬起上身，反復做10次，之后換右手放置于腦后，用同樣的方式做10次。起初練習可能會覺得腰腹部位有些酸痛，可以少做幾個，熟練后慢慢增加強度。

　　細聲細語

　　想學淑女一樣細聲細語地說話，語調雖然柔美動聽，但不利于保持易瘦身材，因為這種說話方式與丹田氣不會產生共鳴，并且往往這樣說話的女性不會加以身體動作。

　　改正方法：高聲說話

　　甩開淑女包袱，與朋友們放聲交談吧，大聲說話可運用丹田氣，并可調動起身體其他部位，能夠促進脂肪燃燒，增強心肺功能。