更年期的注意事項
更年期的注意事項
當上了一定的年紀身體上不僅會出現衰弱現象，還會出現一系列的更年期癥狀，這些癥狀都讓老年朋友異常煩惱。下面是小編精心為你準備的更年期的注意事項，希望對你有幫助!
更年期的基本含義
1、什么是更年期
圍絕經期綜合征又稱更年期綜合征(MPS),指婦女絕經前后出現性激素波動或減少所致的一系列以自主神經系統功能紊亂為主,伴有神經心理癥狀的一組癥候群。絕經可分為自然絕經和人工絕經兩種。自然絕經指卵巢內卵泡用盡,或剩余的卵泡對促性腺激素喪失了反應,卵泡不再發育和分泌雌激素,不能刺激子宮內膜生長,導致絕經。人工絕經是指手術切除雙側卵巢或用其他方法停止卵巢功能,如放射治療和化療等。
對男性來說,是指50～60歲這一階段。更年期癥狀,易發生渾身燥熱、眩暈,心悸,眼前有黑點或四肢發涼等癥狀,需要特別注意保養。
2、更年期有哪些癥狀
潮熱:潮熱是更年期女性經常遇到的問題這是很正常的更年期的表現。
心悸:也就是心慌,也是更年期最常見的癥狀之一。
精神和植物神經功能紊亂。病人常感到頭頸部一陣陣地潮紅,潮熱出汗,頭暈目眩,頭痛耳鳴,腰痛,口干,喉部有燒灼感,思想不易集中,而且緊張激動,情緒復雜多變,性情急躁,失眠鍵忘,皮膚發麻發癢,有時有蟻走感,即有螞蟻在身上爬動的感覺等,甚至歇斯底里樣發作等。
腰酸背痛:我們知道人的身體到達一定的年齡的時候就會出現問題,更年期婦女骨質疏松的早期癥狀。
3、更年期怎么調理
3.1、少食鹽和糖類
更年期婦女也應控制食鹽,少吃甜食;這是因為更年期婦女內分泌改變,水鹽代謝紊亂,容易引起浮腫,甚至進一步引起血壓升高,因此用鹽量宜盡量控制,以淡鹽、清蔬為主。
3.2、積極參加體育活動
積極參加體育活動不僅能增強體質,控制體重,而且還可以改善呼吸功能,吸入氧量增加,使人體供氧充足,進而使病人精神飽滿,頭腦清楚,記憶力增強。反復的肌肉活動,還可使神經系統興奮和抑制的調節能力更為完善,從而使大腦皮質的功能得到調節,對失眠,精神抑郁等也有良好的治療作用。
3.3、注意衛生,定期檢查
進行更年期,女性陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,變得菲薄,上皮細胞內糖原量減少,陰道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特別注意陰部清潔衛生。
3.4、穩定情緒
要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動;避免精神過度緊張,盡可能避免不良精神刺激;同時,也要積極與家人及朋友的溝通,得到他們在生活上關懷和體諒,創造一個輕松愉快的環境。
3.5、注意飲食營養
對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等癥狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。
更年期首選食物
1、大豆及其制品
在更年期飲食中,大豆是最為重要的,富含大豆異黃酮,堅持食用,對于改善更年期潮熱等癥狀有著很好的作用,所以,是女性更年期首選食物。
2、粗雜糧、堅果
B族維生素對于更年期非常重要,可以營養神經,緩解更年期的煩躁情緒,包括促進睡眠。而粗雜糧、雜豆、堅果、小麥胚芽等富含B族維生素,而且堅果、小麥胚芽還是維生素E的主要來源。
3、奶制品
奶制品富含鈣,是更年期不可缺少的食物,一是可以彌補更年期階段鈣的迅速流失,再有,鈣有鎮靜神經的作用,可以穩定更年期的不安情緒。
4、肉類
鴨肉性涼,滋陰很好,肉類里最適合更年期人群。但更年期少吃性熱的羊肉、狗肉,不利于更年期陰虛癥狀的緩解。
更年期的注意事項
1、重視絕經前的月經失調和絕經后的陰道流血出現這類情況,應及時到醫院檢查,排除器質性病變。
2、保持心理平衡更年期的女性心理比較脆弱,但每個女性都要經歷這個特殊時期,一定要客觀地正視這個現實,還要注意調整好人際關系。
3、絕經期癥狀嚴重要接受治療如果絕經期癥狀嚴重,如潮熱、出汗等嚴重,脾氣很暴躁,生殖道萎縮嚴重,經常出現尿路感染,有骨質疏松的表現,可以考慮激素替代療法。但須在醫生嚴密監護和隨訪下進行,否則有引起其他疾病的危險。
4、合理調整營養。更年期時,體內新陳代謝的需求下降,飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時,減少吃零食。適當補充鈣,因為更年期時雌激素減少,可導致胃腸道對鈣的吸收減少。
5、多進行戶外活動室外空氣較好,盡量做腳著地的活動,這樣可以預防骨質疏松。保證充足睡眠最好有6~8小時的睡眠,且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態。研究表明,晚上10點到凌晨2點,是新陳代謝比較活躍的時候,錯過這個睡眠時段不利于保持青春和活力。
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