更年期飲食調(diào)理原則是什么樣的

更年期飲食調(diào)理原則是什么樣的

　　更年期是每個(gè)人都無法躲避的一個(gè)時(shí)期，那么你知道對(duì)于更年期的女性朋友來說，要怎么調(diào)理飲食嗎?

　　更年期飲食調(diào)理原則

　　1、低鹽、低脂飲食

　　對(duì)于更年期的女性朋友來說,她們的飲食最好以清淡為主,要控制鹽的攝入,每天食鹽應(yīng)控制在6g以內(nèi),也不可以大量的食用肉類食物,應(yīng)控制在50g到75g,對(duì)于食用油也要有所控制,要在25克以內(nèi),而且最好吃植物油。

　　2、控制熱量,預(yù)防肥胖

　　對(duì)于處于更年期的女性朋友來說,應(yīng)該控制好飲食量,最好多攝入低熱量、低碳水化合物和低脂肪等的飲食。建議每天250～400克的主食,最好以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

　　3、補(bǔ)充B族維生素

　　更年期飲食調(diào)理有哪些原則?如果更年期女性出現(xiàn)了神經(jīng)、精神方面等的癥狀,比如說情緒波動(dòng)、愛哭易怒、記憶力不好、嚴(yán)重失眠等。這時(shí)女性朋友們應(yīng)多吃含有大量B族維生素的食物,比如說粗糧、堅(jiān)果、瘦肉等都不錯(cuò)的選擇。

　　更年期為何不叫絕經(jīng)期

　　雖然絕經(jīng)是更年期的明確標(biāo)志，但它只是更年期中的一個(gè)時(shí)程碑，并不包括更年期的全部過程。絕經(jīng)之前已存在卵巢逐步衰退的階段，據(jù)調(diào)查，大約2～4年，在不同的人長(zhǎng)短不一，稱為絕經(jīng)前期。絕經(jīng)之后卵巢功能更為低下，但不一定立即完全消失，一般也要經(jīng)歷2～3年，也有長(zhǎng)達(dá)6～8年，甚至更長(zhǎng)。所以更年期是絕經(jīng)前期、經(jīng)絕和絕經(jīng)后期的總和，有人稱之為圍絕經(jīng)期，可以短至2～3年，或長(zhǎng)達(dá)8～12年。更年期究竟從什么時(shí)候開始，在多數(shù)婦女的記憶中是模糊的，調(diào)查時(shí)多數(shù)只能說出何時(shí)絕經(jīng)，往往不記得何時(shí)開始有不適，何時(shí)癥狀消失了。

　　然而未絕經(jīng)不等于未進(jìn)入更年期。有的學(xué)者提出，為了預(yù)防更年期的影響被忽略，以免到了不易處理的地步才求醫(yī)問治，醫(yī)務(wù)人員和婦女保健工作者有必要為40歲以后的婦女進(jìn)行宣傳教育的咨詢，普及更年期的自我保護(hù)知識(shí)，使之掌握何時(shí)及向誰求治。全社會(huì)都應(yīng)給予協(xié)助，開展一些可行的普查門診或建立機(jī)構(gòu)，為40歲后婦女及早診治更年期綜合征。等到絕經(jīng)后才開始采取保健措施，對(duì)很多人來說已經(jīng)過晚了。