頸椎病最好保健操視頻

　　頸椎退變尚不能完全避免，但是可以通過改變不良的生活習(xí)慣來盡量減緩其發(fā)展。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下頸椎病最好保健操視頻吧。

　　頸椎病最好保健操視頻教程　　簡單有效的頸椎保健操

　　1.預(yù)備姿勢

　　動作：自然站立，雙目平視前方，雙腿略分開，與雙肩等寬，雙手自然下垂，全身放松。

　　2.前俯后仰

　　動作：雙手插腰，慢慢低頭，使下頜盡量貼向胸部(慢慢吸氣)，停留片刻(憋氣)，然后慢慢仰頭，朝向天花板(慢慢呼氣)，停留片刻(憋氣)，然后慢慢將頭恢復(fù)到原位(自然呼吸)。

　　3.左顧右盼

　　動作：慢慢將頭向左肩貼近(同時吸氣)，使左耳貼于左肩，停留片刻(憋氣)，然后慢慢將頭恢復(fù)到原位(同時呼氣)。再向右反方向重復(fù)一遍動作。

　　4.翹首望月

　　動作：慢慢地向左旋轉(zhuǎn)頭部，并左肩上方向后看(慢慢吸氣)，停留片刻(憋氣)然后將頭慢慢恢復(fù)到原位(慢慢呼氣)。再向右反方向重復(fù)一遍動作。

　　5.提肩縮頸

　　動作：雙肩慢慢提起，頸部盡量向下縮(慢慢吸氣)，停留片刻后(憋氣)，雙肩頭慢慢放松還原自然(慢慢呼氣);然后雙肩用力向下沉，頭頸部向上拔伸(慢慢吸氣)，停留片刻后(憋氣)，雙肩頭部慢慢放松還原自然(慢慢呼氣)。

　　6.雙手托天

　　動作一：雙手舉過頭，掌心向上，仰視手背5,秒鐘。

　　動作二：手縮回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中穴，眼看前方，5秒鐘。

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