防治頸椎病的保健操視頻

　　頸椎病的治療方法較多，推拿按摩是治療頸椎病的一種常用的方法，通過推拿按摩可緩解局部肌肉痙攣，下面是學習啦小編為你帶來的防治頸椎病的保健操視頻，一起來看一看吧。

　　防治頸椎病的保健操視頻教程　　頸部操的練習斜方肌

　　1.豎立劃船

　　手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反復，第一組做20次，第二組做14~15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發(fā)力。提起時發(fā)力時呼氣，放下時吸氣。

　　2.聳肩

　　把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然后放下，做2組，每組十幾次。

　　3.肩繞環(huán)

　　上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關節(jié)為中心的繞環(huán)動作，做2組，每組十幾次。

　　4 .單杠懸垂

　　雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關節(jié)得到拉伸。

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