起床時如何做保健操技巧

　　起床時如何做保健操呢?現代人工作忙碌，也在壓力重重的生活中透支了不少健康，以致頸椎病、腰椎病、內分泌紊亂等現代疾病追隨左右。其實早上起床時的一些小動作就可以預防疾病，那么起床時怎樣做保健操呢?小編精心收集了起床時如何做保健操，起床做保健操的技巧，供大家欣賞學習!

　　做保健操的作用

　　對于現在的都市人來說，每天早晨起床都是一件很艱難的事情，總是要等到時間來不及了才匆匆的起床上班，更別說會早期一會鍛煉身體。不過古人云“聞雞起舞”，可見早晨鍛煉對身體的好處，不過現在的城市污染到戶外鍛煉不是很適合，尤其是在霧霾的天氣，那么你不妨起床后做套“十步按摩操”，同樣能夠舒筋活血、強身健體。特別是老年人，還可以起到防病治病的效果。下面為大家介紹這套保健按摩操：

　　1、雙手梳頭。雙手十指自然分開，略彎曲，從前向后做梳頭的動作，用力不要過猛，以頭部舒適無痛為度，左右各50次。

　　古代養生家歷來主張“發宜多梳”。這是因為頭部是“諸陽之首”，十二經脈和奇經八脈很多都匯于頭部，頭部有幾十個穴位，約占全身穴位的1/4，還有10多個特定刺激區，所以雙手梳頭能夠暢通經氣、改善血液循環、緩解頭痛、減輕疲勞、改善睡眠，還具有滋養頭發、防止脫發的作用。

　　2、掌推任脈。任脈位于人體前正中線。躺在床上，用手掌從胸口正中向下推，經肚臍推至下腹，共50次。

　　3、掌摩腹部。平躺，雙手重疊在腹部，以肚臍為中心，沿順時針方向在臍周做環形運動，共50次。

　　第1、2步具有和胃健脾、消積導滯、順氣通便等功效，能有效預防胃腸疾病。此外，由于有效刺激了下腹部的關元、氣海、中極等穴，還能強壯身體、提高免疫力、改善臟腑功能。

　　4、指揉風池。風池穴位于腦后發際線與耳垂齊平的凹陷處。用兩個手的拇指按揉風池穴，左右各50次，以局部感覺酸脹為度。

　　經常按揉風池穴能有效預防和治療頭痛、眩暈、高血壓、頸項強痛、目赤痛、中風、感冒、落枕等病。

　　5、指壓勞宮。握拳時，中指在掌心所指的位置就是勞宮穴。用一手屈曲的中指節頂另一只手的勞宮穴，按壓50次。

　　勞宮穴是一個經外奇穴，指壓該穴能起到寧心降壓的作用。

　　6、推橋弓。橋弓穴位于人體頸部前面兩側的大筋上，左右移動頭部時都能摸到。用拇指緩慢地從上往下推(圖2)，一側推50遍，然后換另一側。注意不能兩側同時推，以免引起反射性的血壓降低，甚至出現暈厥。

　　橋弓穴具有降壓的作用。根據西醫的解釋，這里有個頸動脈竇，適當刺激能使血壓降低。

　　7、敲膽經。膽經位于身體外側，用雙手握拳敲打左右大腿外側各50次，由于大腿肌肉和脂肪都較厚，因此需稍用力，以便有效刺激穴位。

　　敲膽經能加速膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，且同時具有調理情志、緩解緊張等作用。

　　8、拳揉腎腧。腎腧穴位于腰部，與肚臍同一水平線的脊椎左右兩側二指寬處。手握成拳，以食指第一指節為著力點，或手自然展開，以拇指指腹為著力點，在穴位上繞圈按揉。兩側各按摩50次。

　　腎是人體最重要的臟腑之一，為先天之本。現代人長期久坐、頻繁抽煙、性生活不節制、生活無規律等不良習慣會損傷腎氣。揉腎腧穴可以補益肝腎、填精益髓，緩解遺精、腰膝酸軟等癥狀。

　　9、敲足三里。足三里位于外膝眼下3寸，脛骨外側上凹陷處。用拳敲打兩腿足三里各50次。

　　足三里是人體的保健要穴，能防病、保健、強壯身體，敲打足三里能防止衰老，預防百病。素體健康的人，經常按摩足三里穴，能精力充沛，身心更健康。堅持敲打足三里穴，可防治胃痛、泛酸、腹脹、泄、吐、便秘等消化系統的病證，故有“肚腹三里留”之說。

　　10、掌擦涌泉穴。涌泉穴位于足掌的前1/3處，屈趾時凹陷處便是。用手掌來回摩擦涌泉穴，左右各50次。

　　涌泉穴是全身最低的腧穴，是腎經的首穴，與人的生命息息相關。經常按摩它能補腎、明目、頤養五臟六腑、延年益壽。

　　做保健操的方法

　　坐起時，在床上做伸展運動

　　把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體做伸懶腰動作，然后自然雙手上舉、放平，并盡力向后擴展，接著反復深呼吸數次。雙手上舉、擴展，可以使肋骨上拉、胸腔擴大，使膈肌活動加強，引發身體大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環、使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧氣和血液，以保持頭腦清醒。深呼吸則可以激活肺細胞，促進肺泡工作。

　　穿衣時，坐在床上做擴胸運動

　　先將左手從肩部伸向背后，與背過去的右手相握，然后雙手相拉，胸部盡力前挺。之后再將右手從肩部伸向背后，與背過去的左手相握，雙手相拉，胸部盡力前挺，如此反復3-5次。有擴胸健乳、柔軟背部的作用。這對女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的體形，就要堅持做此保養胸部的運動。

　　如廁時，坐在馬桶上做叩齒運動

　　合攏嘴唇，輕叩牙齒數次。可使牙周膜內血管擴張，改善局部血液循環而固定牙床，減少患牙疾的可能。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。

　　刷牙時，站著做提肛運動

　　吸氣時提肛、收腹，呼氣時緩慢放松肛門，連做20次-30次。提肛運動可使中氣提升，強壯臟腑，并可調節氣血陰陽。反復收縮，可增強肛門括約肌的功能，加速靜脈回流，改善肛門部位的血液循環，同時促進腸道蠕動，可預防痔瘡、便秘發生，對改善內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

　　化妝時，踏著腳踏按摩器按摩雙腳

　　化妝時，雙腳踏在腳踏按摩器上，邊化妝邊按摩雙腳。人體的五臟六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在腳部都有相應的反射區，腳部還有大量的神經末梢，多做足部按摩，可改善神經、泌尿、生殖、循環等系統功能，不僅會消除疲勞，提高機體的免疫力，還能起到延緩衰老、防病治病的作用。

　　出門時，蹲下屈膝穿鞋更好

　　許多人換鞋時習慣坐在凳子上，或者站著穿鞋。其實，蹲下屈膝穿鞋更好。能活動腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運動，會覺得腿部肌肉在使勁。有意識地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動作，還能增強心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈癥狀。

　　辦公時，適時就地做做拍打運動

　　久坐辦公室時，別忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我按摩，可以振動身體內部的經絡與器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌是因為手心手背布滿身體的相關穴位，刺激穴位，使經絡通暢，能消除抑郁、焦慮情緒，也能增加大腦和心臟供血，健腦益智，防治動脈硬化和老年癡呆癥，促進身心健康。
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