晚上練完瑜伽后可以吃飯嗎

一般是在練瑜伽前半小時喝些水，練瑜伽結束后再補充水分，而在練瑜伽的過程中最好別喝水。下面是小編收集的一些關于晚上練完瑜伽后可以吃飯嗎，希望對大家有所幫助。

晚上練完瑜伽后可以吃飯嗎

練瑜珈前后2小時不可以喝水吃東西，喝水或者喝奶都不可以，除非想增肥。

做瑜珈前后身體血液循環平穩，是身體最佳的排毒時間，同時會按摩臟腑，進食后會出現頭暈、惡心的情況，而練習后馬上進食會增肥。

一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜伽姿勢。其實，只要保證空腹的狀態，一天中的任何時間都可以練習。換句話說，飯后(3小時之內)是不宜練習瑜伽姿勢的。在真正的瑜伽行者看來，清晨4~6點才是練習瑜伽的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜伽的深層練習狀態。

如前所述，飯后3小時之內不宜練習瑜伽姿勢。但是可以在練習前1小時左右，進食少量的流質食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習時，可以喝一點清水以幫助排出體內毒素(當做鴨行式的練習時，甚至應該大量喝水。)瑜伽練習結束1小時后進食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油膩、辛辣或導致胃酸過多的食品。進食要適可而止，吃得太飽會讓人感到煩悶和懶惰。另外，練習瑜伽后飯量減少，排氣、排便增加屬于正常現象。

瑜珈柱的作用

動作一：瘦小腿，又細又直。

瑜珈柱在運動前後都可使用，幫助暖身與放松肌肉!而張鈞甯的纖細零肌肉小腿，便是在運動後會利用瑜珈柱做按摩，將雙腳放在瑜珈柱之上，用身體的力量向上讓屁股離地，瑜珈柱從腳踝慢慢向上滑到膝蓋。如果覺得自己的核心力氣無法一口氣做兩只腳～那麼也可以一只一只來，另只腳屈膝踩在地板幫助出力，接著前後滾動瑜珈柱做按摩。

動作二：大腿根，改善假胯寬的高效動作。

近期流行的「假胯寬」也可藉由瑜珈柱來改善，放在其中一只大腿側邊，另只腳向前跨并采在地板幫助撐住身體，一樣前後滾動瑜珈柱做按摩，放松大腿肌肉。

動作三：大腿後側，避免肌肉過於緊張。

大腿後側肌肉若過度緊繃，也會影響腿型!兩只腳分開做，首先放在膝蓋的下方，腳尖伸直，用核心將身體上臺後前後滾動瑜珈柱。

動作四：大腿前側，針對側凸出來的肉。

大腿前側肉凸出來，側面看起來整個人就會變厚!先用棒式的姿態將上半身撐起來，瑜珈柱僅放在其中一只腳(另只腳放地板，見圖鏡子)由大腿中段滾到根部再到膝蓋。

動作五：大腿內側，全方位瘦腿，瘦出大腿縫。

最後是大腿內側!維持棒式姿態，將大腿向外打開讓瑜珈柱擺在膝蓋處後，左右滾動刺激大腿內側，幫助瘦出大腿縫!

瑜伽推遲月經用停止練瑜伽嗎

瑜伽推遲月經不用停止練瑜伽。堅持練瑜伽后一段時間，月經就會恢復，只要不過量，適量的瑜伽對身體絕對是好處多多。月經期間要避免瑜伽的體式練習，但是如果月經流量超出正常范圍的量，可以練習束角式，坐角式，英雄式，背部伸展式等，會有一定好處，但是一定不要嘗試倒立式的瑜伽動作，倒立姿勢會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程，并使經血倒流到其他位置，對身體不利。

瑜伽瑙力法有害嗎

沒有壞處的，目前在國內還尚為新鮮的腹部運動方式需要較強的力量和專注力，因為在這個過程中，練習者需要精神專注，學習并掌握分離肌肉的能力，尤其是對腹直肌(六塊腹肌)的控制，它需要極強的核心力量來控制。

在練習的過程中，腹內臟器，比如胃部、肝臟、脾臟、膀胱、膽囊、胰腺以及大小腸，通過大幅度蠕動可以幫助身體降胃火、清毒素、助消化。

另外，收束法的練習還可以刺激太陽神經叢，輔助身體能量的流動，進而使得頭腦更加清晰身體代謝加快、免疫系統得到提升。

瑜珈帶的用法

1、瑜伽伸展帶放于腳背處，勾腳趾防止繩子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背盡量挺直不要向前傾斜。

2、手抓不到腳或者能抓住腳但是姿勢不標準的朋友適合用瑜伽伸展帶來輔助練習，只有手腳用力分布均勻，方能保持平衡。

3、瑜伽伸展帶套于腳踝處根據自己韌帶的好壞來調整繩子的長短，借助腿部的支力點讓身體靠近腿部。

4、仰躺于墊子上先彎曲雙膝，將繩子套在腳掌上，腳趾回勾，雙手調整好繩子的長短用力帶動兩腿伸直，膝蓋不要彎曲，慢慢帶動雙腿筆直向身體靠近。

5、90°坐姿長坐于墊面之上，將繩子套在腳掌處，雙手根據自己韌帶情況調整帶子長短拉緊繩子，讓胸部向前挺，一直抬頭看前方，腹部慢慢向前，向下貼近大腿，最后腹部，胸部，下巴貼在大小腿上完成上身與腿部折疊，循序漸進。

6、調整好帶子長度拉著腳掌位置，雙手用力帶動雙腿同時伸展抬高，膝蓋不要彎曲，收腹，挺胸，抬頭看前方，保持。