瑜伽基本動作名稱

健身運動瑜伽基本動作名稱

瑜伽是日常生活中比較常見的一種健康的鍛煉身體的方式，經常練習瑜伽對身體非常好，在鍛煉身體的同時還可以修身養性，同時還可以使心情放松，可以達到疏忽疲勞的功效，對身體非常好。這里小編給大家分享一些關于瑜伽基本動作名稱，方便大家學習了解。

瑜伽基本動作名稱

一、蝴蝶式

蝴蝶式功效

強化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統器官。

提高骨盆和膝關節的柔韌性。

有助于緩解女性的生理期不適和痛經。

促進骨盆和腰部的血液循環，消除疲勞。

練習步驟

1.兩腳掌相對，挺直腰部。吸氣，兩手抓住腳。

2.上體前曲，用肘部向下壓雙腿。

3.上體盡量前曲，額頭貼于地面，骨盆和膝蓋向下壓，用胳膊肘向下按小腿。完成動作后保持舒暢的腹式呼吸。

練習注意事項

初級練習者完成動作2即可。

脊椎伸直的情況下前曲。

膝蓋不能貼于地面的時候，上體不要前曲，兩手抓住膝蓋向下壓一壓就可以了。

二、貓式

貓式瑜伽功效

提高消化系統和呼吸系統的功能。

消除頸部和肩膀的疲勞。

增強脊椎的彈性，預防肩周炎。

預防脊椎老化。

按摩內臟器官，消除便秘。

貓式瑜伽練習步驟

1.吸氣，腰部往下壓，尾骨向上提，視線向上。

2.呼氣，背部和腹部盡量彎成圓形，頭部向下壓，腹部收縮最重要。1和2的動作反復做3~5次。

3.雙臂向前伸，間距同肩寬，手背向上，下顎和胸部貼于地面，收緊腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，兩膝蓋間距同骨盆寬。完成動作后保持舒適的`腹式呼吸。

貓式瑜伽練習注意事項

不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上，注意保護關節。

三、蛇式

蛇式功效：

增進消化系統的功能。

有助于治療高血壓、生理痛、胃痛。

緩解腰部疾病(腰痛、髖關節痛)。

讓全身充滿活力。

矯正脊椎和腿部線條。

蛇式練習步驟

1.趴在地面上，雙手放到胸部兩側，吸氣。

2.呼氣，上體抬起，頭部抬起。肘部貼于腰部，肩膀下壓。

3.上體完全抬起，胳膊伸直，頭部后仰，視線向上，肩膀下壓，腹部拉伸，伸直膝蓋，雙腳并攏，加緊括約肌。完成動作后保持舒適的腹式呼吸。

蛇式練習注意事項

體重集中在肩膀上會加重手腕、肩膀、頸部關節的負擔。盡量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬現象。

患有腰部疾病或初級練習者可以雙臂撐地，上體稍微抬起。

四、鳥王式

鳥王式瑜伽功效

提高平衡感、注意力、思考力、控制力。

提高肩膀、骨盆、膝蓋關節的柔韌性。

提高下肢的力量。

鳥王式瑜伽練習步驟：

1.以山式站立。

2.雙腿并攏，雙臂上舉，雙手合十，吸氣。

3.呼氣，右臂在左臂下，雙臂重疊，雙手合十。兩側的肩膀保持平衡，高度要相同。

4.右腿疊放到左腿上。

5.右腳繞一下左小腿，保持平衡，目視前方，肩膀下壓，腳掌全部貼于地面。完成動作后保持喉呼吸。反方向亦如此。

鳥王式瑜伽練習注意事項

初級練習者在完成動作4時可以抓住另一側肩膀以降低動作難度。

不容易做到動作5的練習者可以只把膝蓋重疊。

瑜伽入門姿勢

姿勢一：祈禱式

做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。

益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。

姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)

做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

呼吸：雙臂上舉時吸氣。

益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

姿勢三：前屈式(手觸腳式)

做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

益處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經

姿勢四：騎馬式

做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。

呼吸：右腿向后伸展時吸氣。

益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

姿勢五：山岳式

做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。

新手如何練好瑜伽

堅持

初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。

瑜伽最好是空腹練習

當人吃飽的時候，練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。所以空腹練習是很有必要的。

靜心

練習瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的，而與外界無關。

這就需要在做瑜伽動作之前做冥想，最好是有引導的冥想。

量力而行

對于瑜伽，沒有人敢說自己的動作是標準的，也沒有人可以指責別人的動作是不標準的，不同的人做相同的動作由于身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同。

要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個點，盡自己最大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。