女性經期保養

　　每個女人在生理期的時候或多或少的都會有些不舒服，經期保養對于女性健康來說是非常重要的!學習啦小編在此整理了女性經期保養方法的資料，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!

　　女性經期保養方法

　　日常生活保健原則

　　1.適度運動。堅持每周兩次、每次30分鐘的適度運動，運動可有效緩和情緒、宣泄壓力，又能促進血液循環。

　　2.經前一周的飲食原則：遠離刺激食品，不吃辣椒等刺激性強的食物，不吃冰冷食物。減少鹽的攝入，多補充含維生素B群、硒、鎂、鐵的食物。

　　擊破經前癥候群

　　舒緩心情減輕頭痛天然食物中有很多可使情緒穩定、肌肉放松及幫助睡眠的營養素，如可調節內分泌、穩定神經系統的抗壓超級明星——維生素B族，全谷類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶等富含維生素B族。適量攝取“抗壓食物”可舒緩因“經前癥候群”導致的情緒不穩。此外可使用玫瑰精油與薰衣草精油做熏香與泡澡的芳香療法，并搭配適度運動，徹底將身心放松，快樂度過經前一周。

　　預防頭暈貧血

　　經前有頭暈癥狀的人多半貧血，而造成貧血的原因多為飲食不當，如不吃早餐、過度節食、偏食，導致造血元素缺乏，以及生理期因經血所流失的鐵元素所致。貧血的人大多表現為手腳冰涼、臉色蒼白、頭暈、易疲勞。只要多攝取蛋白質、鐵質、維生素B12、葉酸等造血營養素，就有助于使紅血球再生、氣血暢通。貧血是美麗的大敵，由于血液中含氧量不足會使臉色黯沉，也會導致白發增加。居家保養可使用羅馬甘菊精油以按摩或泡澡方式，加速血液循環使氣色紅潤，并紓解其他經前不適癥狀。

　　經期還應避免熬夜，注意腰腹與足底的保暖，不過度運動。關于經期洗頭的問題，傳統說法中經期前三天是不宜洗頭的，因為頭碰到水會影響子宮收縮，但現代醫學認為洗頭是無妨的，只要馬上吹干，避免受涼即可。

　　女性經期保養食療方法

　　當歸紅棗湯

　　當歸是婦科圣藥，既補血有活血。是中醫婦科調理必用之藥材!大棗是補氣補血之用，在婦科用藥中也是常用的藥材!用于血虛或血虛而兼有瘀滯的月經不調，痛經，經閉等癥。

　　做法：每次可用當歸10克(宜用頭或身，不宜用尾)，黃精15克，紅棗6個，鮮雞蛋一個。制作時，先將當歸洗凈，隔水蒸軟，切薄片待用。紅棗洗凈去核，黃精洗凈。然后將當歸、紅棗、黃精同放入砂鍋內煮湯。湯煮成后，加入鮮雞蛋(去殼)，再煮5分鐘便可。可飲湯食雞蛋。

　　服法：本方可在月經前一周連服兩次，尤適用于平時體質較弱，并易頭暈者。

　　阿膠豬瘦肉湯

　　阿膠為補血止血、滋陰潤燥之良藥。臨床應用于血虛萎黃、眩暈心悸、肌痿無力、心煩失眠、虛風內動、肺燥咳嗽、勞咳咯血、吐血、便血崩漏等方面具有顯著療效。阿膠具有生血作用，可用于失血貧血、缺鐵貧血、再生障礙貧血及年老體弱、兒童、婦女的滋補。長期服用阿膠，還可營養皮膚，使肌膚光潔滑潤并具彈性。

　　做法：每次可用阿膠10克，黨參10克，蔥白3根，枸杞子10克，豬瘦肉50克。制作時，先將阿膠打碎，將豬瘦肉洗凈切成小塊，連同蔥白、黨參、枸杞子同時放進砂鍋內煮湯食用。

　　服法：食用時，可加鹽調味。可在月經前一周連服2-3次，尤其適用于月經量多的女性。