如何輕松散步減肥

如何輕松散步減肥

　　一定減肥的方法有很多而散步不但能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)幫助消化還能消耗更多的熱量幫助減肥。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼妮p松散步減肥技巧，歡迎閱讀。

　　散步減肥秘訣

　　1、按摩腹部散步法

　　散步的時(shí)候不要讓手臂挺下來，你可以一邊散步一邊對腹部進(jìn)行按摩，這樣能幫助腸胃蠕動(dòng)，加快腹部脂肪的燃燒，更有效地瘦腰腹。另外，這樣的散步有助恢復(fù)苗條身段。

　　2、快速步行法

　　快速步行能加快身體脂肪的燃燒速度，還能振奮精神。方法是每小時(shí)步行5-7公里，且步行是心率都應(yīng)控制在每分鐘120次以下，同時(shí)還要注意保證每次鍛煉都要有30-60分鐘。

　　3、定量步行法

　　定量步行法，具體來說就是在3度斜坡上步行100米，然后漸漸增加坡度，增至在5度斜坡上行走15分鐘，其后在平地上行走15分鐘。它包括平地步行還是在坡地上步行。

　　4、擺臂散步法

　　散步的同時(shí)不要忘記進(jìn)行有節(jié)奏大幅度地前后擺臂哦，這樣不但可以瘦手臂，還可以促進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，同時(shí)此方法還特適合患有呼吸系統(tǒng)疾病的人使用。

　　5、散步后注意保養(yǎng)

　　散完步后回家最好就是把鞋子和襪子都除掉，讓你的腳部徹底放松。然后在洗澡時(shí)就用溫水泡泡腳并適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行腳部按摩，這樣不但可以緩解疲勞，還可以幫助排毒消腫，同時(shí)也能讓你的腿部更纖細(xì)。

　　散步減肥技巧

　　1、從現(xiàn)在開始我們需要為單調(diào)的散步加一點(diǎn)東西，譬如擺臂。在普通散步的基礎(chǔ)上有意識的加大前后擺臂的幅度，有利于擴(kuò)張胸部和活動(dòng)肩部，對于調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)有良好的作用。不過這個(gè)動(dòng)作要注意不要傷及無辜哦。

　　2、時(shí)間一長，擺動(dòng)的雙臂難免疲憊酸痛，沒關(guān)系，我們還有其他的動(dòng)作可供選擇。要知道，散步一般都是再飯畢以后，其實(shí)我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部，促進(jìn)腸胃消化預(yù)防腸胃病哦，至于是順時(shí)針還是逆時(shí)針就全憑你所好哦。

　　3、就算不喜歡按摩也可以采取傳統(tǒng)的方法，就是一邊走一邊順著擺臂的姿勢拍打身前身后的部位，這對于舒經(jīng)活絡(luò)有很好的保健效果哦。

　　1、散步減肥初級階段，你完全可以跟著自己的感覺走，沒有什么特別的要求，事實(shí)上是怎么舒服怎么來，記住自己的適應(yīng)時(shí)間和大概速度就可以嘍。

　　4、現(xiàn)在你可以試著規(guī)定自己每次的散步時(shí)間或者距離，或者逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。需要注意的是，這個(gè)過程不宜操之過急，一旦出現(xiàn)不適應(yīng)該立即停止。