駝背如何通過瑜伽鍛煉糾正

　　無意識下的不良姿勢，會使身體出現肌肉不平衡情況;一些努力多做工的肌肉持續緊繃，而無法啟動或不做工的肌肉則軟弱無力，長久下來便影響到體態與活動。下面是學習啦小編為大家帶來的駝背瑜伽糾正方法，歡迎閱讀。

　　駝背瑜伽糾正法：開肩

　　1.瑜伽磚放在椅子前的地上。先坐在椅子前端，雙手向后抓住椅墊后緣，藉此將肩膀往后轉，帶動胸口往前挺。

　　2.雙腳略往前帶，臀部離開椅凳，往下坐在瑜伽磚上，再慢慢伸直雙腿(如圖1)。這是溫和的練習版本，瑜伽磚高度可視個人狀況調整。若坐在瑜伽磚上不太有轉開肩膀與開胸的感覺，或是已練習一陣子者，可試著坐在地板上，開肩程度較深。

　　駝背瑜伽糾正法：開胸

　　1.這是瑜伽橋式簡易版，屈膝躺在瑜伽墊上，雙腳打開與骨盆同寬，腳跟盡量靠近臀部，手臂伸直在身體兩側。

　　2.保持腳掌踩穩后，雙手拉住墊子的兩端，臀部離地，感覺胸口推向下巴。進入動作后不要憋氣，保持均勻的呼吸。

　　相關知識擴展：駝背時運動糾正法

　　第一，要使肩、背部放松，緩解僵硬。雙臂平行舉起，手心向后，雙臂膀奮力向后運動。在床上也可以類似動作，仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放松，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩后張。

　　2第二，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟并攏，雙腳外開180度，成“一”字。矯正駝背最簡單的方法就是后背貼墻站立，這是時裝模特日常訓練。總之，只要是重心在腳跟位置，就可以矯正駝背。還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書(厚度20毫米以上)，經常進行這樣的站姿練習，就可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。

　　3第三，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高后低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，與倒走矯正駝背的道理是一樣的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便于長期堅持。這樣的鞋在國外很普遍，在歐美地區稱為“地球鞋”，在香港被稱為“瘦身健體鞋”，形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋。

　　4​這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值，大家可根據場地和駝背的具體情況選做或全做。經 過一段時間的訓練，定會有一定的效果。