有助降血壓的食物有哪些

　　高血壓是現(xiàn)在很多人患有的，該疾病對人體的健康危害很大，因此要注意及時的治療，同時也可以配合飲食調(diào)理。那么你知道什么食物有助于降血壓嗎?下面我們一起來看看吧。

　　哪些食物有助降血壓

　　1、大豆

　　營養(yǎng)科專家表示,一些蛋白質(zhì)本身具有降血壓作用,而大豆中蛋白質(zhì)含量高達(dá)35%,其中精氨酸和賴氨酸含量高,有助于改善血管的功能,在降血壓的過程中發(fā)揮了作用。但是,蛋白質(zhì)在人體內(nèi)的成分復(fù)雜,大豆蛋白并不完全等同于大豆,其降壓作用屬于生物制藥屬性的療效并非食療,不宜盲目亂補。專家建議每天食用半兩到1兩大豆比較適宜。加工過的豆制品蛋白含量會減少一半,所以大豆要整粒地吃,才能起到好的降壓效果,平時煮熟后拌涼菜或是炒菜、煲湯、煮粥都可。有助降血壓的食物

　　2、黑木耳

　　含糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素B以及鈣、磷等微量元素。功具補益氣血,涼血止血,降脂降壓。治療方法是取黑木耳10克,洗凈以清水泡透,然后加冰糖清蒸1-2小時,每晚睡前常服。可治高血壓、動脈硬化。

　　3、香蕉

　　貝勒大學(xué)醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)師斯蒂芬妮·迪恩說,香蕉不僅香甜可口還低鈉高鉀,可以降低血壓。“吃某些降壓藥,你需要攝入更多的鉀,”迪恩說,“有些人飲食中缺鉀,會影響肌肉和心率。”多吃香蕉,還可以制作香蕉水果沙拉,酸奶拌香蕉都非常美味可口。有助降血壓的食物

　　4、酸奶

　　酸奶是鈣的很好來源,6盎司(1盎司=31克)提供300毫克鈣,這是成人每日建議攝入量的三分之一。缺鈣會導(dǎo)致血壓高。“成年人的身體仍然需要鈣,”迪恩說,“而且酸奶是一種低鈉食品。”

　　5、鮮魚

　　魚是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源,有些魚如鱒魚中還含有豐富的維生素D,研究證明維生素D有助于降低血壓。迪恩說“人們常常沒從食物中獲取足夠的維生素D,所以多吃魚提高維生素D攝入量。”新鮮魚片刷上少許橄欖油,少放點鹽,灑點胡椒粉,烘烤幾分鐘,方便又美味。有助降血壓的食物

　　食療高血壓的方法

　　一、醋泡花生：將帶紅衣的花生米(不去皮)洗凈瀝干，蒸熟后冷卻，置于容器內(nèi)浸泡在醋中一周，注意要密封好。每天早晚吃20粒，嚼碎后吞服，連服七天為一療程，一般一個療程血壓穩(wěn)定。

　　二、香油菠菜：菠菜500克洗凈切碎，入鍋后加小磨香油25克，食鹽、味精各少許，急火拌炒2分鐘即可食用。

　　三、素炒芹菜：芹菜適量洗凈切小段，放入沸水中汆一下?lián)瞥觯偃脲伡佑退爻矗雏}、味精各少許，點入香油1分鐘左右出鍋即可食用。

　　四、杞菊里脊：里脊肉250克切片，枸杞子20克，貢菊6克洗凈拍碎。里脊肉用芡粉、味精、食鹽、蔥、黃酒漿好，入油鍋爆炒熟。另起油鍋將枸杞子、貢菊在油中略加翻炒，倒入里脊肉炒勻，適量加入調(diào)味品即可食用。

　　五、紅羅卜海蟄粥：取紅羅卜120克，海蟄皮60克，粳米60克。將紅羅卜洗凈、削皮、切片，海蟄皮漂凈、浸軟、切細(xì)條，粳米洗凈。一起放入鍋內(nèi)，加水適量，文火煮成稀粥，調(diào)味即可食用。此方有清熱、潤燥、化痰的功效，適用于高血壓病、冠心病屬痰熱者。