減肥什么事情別盲目堅(jiān)持

　　許多人為了成功減肥做了許許多多的常識(shí)，但是很多都是沒(méi)有科學(xué)的，反而對(duì)自身有很大的影響，這四件事情千萬(wàn)別盲目堅(jiān)持!

　　1、強(qiáng)迫自己去跑步

　　跑步作為減肥者的入門(mén)首選，是很多人都會(huì)選擇的運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)樗杀镜汀⒉僮骱?jiǎn)單，不限場(chǎng)地，而且作為一種長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，除了提高心肺耐力，燃脂的同時(shí)還能塑造肌肉，全身心地釋放壓力。

　　但是你要知道，運(yùn)動(dòng)方式有很多種，跑步不是世界上唯一的有氧運(yùn)動(dòng)，如果你發(fā)自心底的不喜歡跑步，或者由于身體原因不能跑步，就真的沒(méi)有必要強(qiáng)迫自己去跑步。記住做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)才是效率最高的運(yùn)動(dòng)。

　　除此之外，人體是一個(gè)驚人的機(jī)器，會(huì)在6個(gè)星期內(nèi)適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)身體習(xí)慣了跑步之后，除非你提高跑步強(qiáng)度，消耗的熱量減肥的效率也會(huì)下降。而且長(zhǎng)期跑步無(wú)助于增長(zhǎng)肌肉。

　　2、將力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)徹底分開(kāi)

　　如果你有足夠的時(shí)間和精力放在運(yùn)動(dòng)上，足夠?qū)Ｗⅲ鋵?shí)無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)減肥都會(huì)成功。畢竟時(shí)間和決心是減肥成功的重要因素。但是呢，如果你沒(méi)有時(shí)間和精力，想要提高減肥效率，那就最好采用有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的方式。

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，但是長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉的分解、流失。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以塑造體型，增強(qiáng)肌肉力量，提高身體代謝率，但是對(duì)于減脂效果沒(méi)有有氧來(lái)得顯著。所以二者配合起來(lái)相輔相成，減重減脂的效果可以倍增。

　　建議：每天可以做三十分鐘左右的無(wú)氧，比如卷腹，深蹲，平板支撐，和一些塑形的力量動(dòng)作，然后再進(jìn)行45-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以是慢跑，游泳，單車，有氧操等。

　　3、戒掉所有最愛(ài)的食物

　　有毅力是件好事情，減肥管住嘴也是。但是身邊不少胖友自打減肥之后，采用的方法那根本不是“管住嘴”啊，可以說(shuō)是對(duì)抗身體本能的口腹之欲了。在很多人眼里，管住嘴的打開(kāi)方式是這樣的：饑餓療法、輕斷食、間歇性斷食、過(guò)午不食、水果減肥法甚至辟谷……等等。

　　不過(guò)令你感到失望的是，當(dāng)一個(gè)人吃的過(guò)少，大腦會(huì)覺(jué)得你是在度過(guò)饑荒，它會(huì)聰明地降低身體的能量代謝，防止你餓屎自己。但很少有人能忽視這種饑餓不吃東西，然后稍微吃點(diǎn)，便悲催的反彈了。

　　記住：管住嘴不是讓你斷食、節(jié)食，是讓你在營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下保持食物多樣;邁開(kāi)腿不是要你放飛自我，控制熱量消耗在200~300千卡就挺合適。

　　4、所有的動(dòng)作都是3組12次

　　關(guān)于減肥時(shí)鍛煉內(nèi)容如何安排，每個(gè)動(dòng)作做幾次，做幾組一直是很愁人的內(nèi)容。不過(guò)對(duì)于剛剛健身的朋友們來(lái)說(shuō)，可能都聽(tīng)說(shuō)過(guò)“每個(gè)動(dòng)作做12次做3組”這樣的說(shuō)法。認(rèn)為這是永恒不變的黃金標(biāo)準(zhǔn)，所有動(dòng)作都要按照這個(gè)做下去了