空腹晨跑有什么危害

　　晨跑對身心健康有很大的幫助，很多人都喜歡晨跑，雖然晨跑不宜過多飲食，但也不能空腹。空腹晨跑是會給身體帶來危害的。那么你知道空腹晨跑有什么危害嗎?

　　空腹晨跑的危害有哪些

　　在晨跑的過程中一定不可以空腹。因為人體的正常運動必須要靠能量來維持,而這些能量都來自于食物,若是空腹進行跑步,只能夠消耗人體的脂肪。還有,空腹跑步還會令人體血液里面的游離脂肪酸增高,若是出現這種情況,就會損害到人體的心肌,甚至會引起人體心率不正常的情況,還有可能會出現猝死的現象。

　　根據研究的情況來看,在早晨準備晨跑之前是需要先吃早餐,而且最好是在早餐的半個小時以后才進行運動。在吃完飯之后就立即進行劇烈的運動,很容易會對人體的腸胃帶來比較大的損傷,出現疼痛和不適,甚至有可能會引起消化不良,從而對我們的健康帶來一定的影響。因此,大家在準備晨跑之前,一定要早一些起床,吃完早飯再進行跑步。

　　夏季晨跑前吃什么

　　總的來說,晨跑不宜完全空腹,因為空腹運動會導致人體血液當中的游離脂肪酸增高,若游離脂肪酸過高的話,會出現損害心肌的“毒物”,導致人心律不正常,出現運動性低血糖,甚至出現猝死的情況。

　　但是,晨跑前也不要吃太多東西,跑之前吃點東西主要是促進血液循環,為跑步增加能量的。

　　所以,晨跑前應適當吃一點香蕉、小面包等碳水化合物以及喝點淡鹽水等。一方面,保證了血糖的充分供給;另一方面,糖的分解能夠促進脂肪的燃燒;再有,還可防止晨跑中的脫水狀況。

　　晨跑前不宜吃的東西

　　晨跑前不宜吃油膩和高蛋白的食物,一方面這些食物本身對減肥不利,再有這種食物消化非常的慢,半小時是遠遠不夠的,如果要等它們完全消化完再晨跑,整個早晨都快過去了。

　　另外,晨跑前也不要吃堅果、水果、蔬菜等這些食物,雖說它們含有豐富的營養,但是他們也富含大量纖維,所以在跑步前最好別碰這類食物,否則可能會導致胃部的痙攣或胃痛。