怎么避免久坐的危害

怎么避免久坐的危害

　　許多上班族的工作往往一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，這是會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害。那么你知道怎么避免久坐的危害嗎?下面就跟隨小編一起來了解一下吧。

　　如何避免久坐危害

　　1、坐直,雙手在胸前合十,互推5秒后放松,至少做4次,可以鍛煉胸肌;

　　2、坐在較硬、有靠背的椅子上,縮小腹,抬起一條腿,直至腿部發(fā)酸再換另外一條,可以鍛煉平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)到的大腿股四頭肌;

　　3、背貼著墻,后腳跟離墻一拳遠(yuǎn),肩胛骨往后夾,收下巴,腹肌用力向后縮,盡量使腰部與墻沒有空隙,能伸展前胸,放松緊繃的肩膀,還可以增加難度,即大腿往下坐,緩慢上下摩擦墻壁,這樣又可以鍛煉大腿股四頭肌;

　　4、睡前和起床后,可以在床上趴一會(huì)兒,伸展前胸;

　　5、打開雙腳,與肩同寬,收緊小腹,大腿往下坐,可以鍛煉大腿肌肉;

　　6、踮腳,可以鍛煉小腿后側(cè)肌肉。

　　白領(lǐng)如何坐不傷身

　　1、頭和頸部

　　雙眼目視前方,視線與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上1/3處)保持平行,這樣當(dāng)你需要看屏幕下方的文字或圖像時(shí),頭部就會(huì)自然下垂,不用繃緊著脖子了。需要提醒的是,一定要直視屏幕,不要扭轉(zhuǎn)上半身,肩部和臀部之間的這種扭轉(zhuǎn)很容易對(duì)身體造成壓力。降低電腦桌高度,女性適合的高度是6、7厘米,這樣能保證頸椎的自然彎曲,降低頸部肌肉緊張程度。

　　2、手臂和肘部

　　雙臂放在椅子扶手上會(huì)讓肩部蜷縮,導(dǎo)致疼痛。所以胳膊應(yīng)當(dāng)保持在能讓肩膀前后、上下自如移動(dòng)的高度,同時(shí)又不用費(fèi)力去夠鼠標(biāo)和鍵盤。美國(guó)職業(yè)安全與衛(wèi)生條例管理局(OSHA)建議,肘部最理想的狀態(tài)是彎曲呈直角,這樣前臂能大致平行于地面,不會(huì)過于勞累。

　　3、下背部

　　可以買一個(gè)小靠枕放在椅子的靠背下方,能讓下背部保持一種自然的C字型曲線,避免因沒有支撐力導(dǎo)致身體過度搖晃,保護(hù)脊柱。

　　4、腿部

　　生理學(xué)家認(rèn)為,膝蓋彎曲呈直角是久坐最應(yīng)該牢記的準(zhǔn)則。如果坐在椅子上時(shí),膝蓋高于臀部,那么說明這把椅子的位置太低了;而如果膝蓋遠(yuǎn)低于臀部,則說明椅子的位置太高了,這都不利于膝蓋彎曲呈直角。建議最理想的狀態(tài)是讓膝蓋的位置稍低于臀部,這樣就能讓大腿平行于地面、小腿垂直于地面。