白領如何預防頸椎病

白領如何預防頸椎病

　　頸椎病相信大家都不陌生，這是一種職場的常見疾病，生活中很多白領都有這方面的毛病，得了這疾病非常的痛苦，所以預防頸椎病很關鍵，那么你知道白領怎樣預防頸椎病嗎?

　　白領怎樣預防頸椎病

　　1、白領預防頸椎病要增加戶外運動

　　軟骨組織的營養可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話,軟骨就會遭遇營養不良,進而導致退化。增加戶外活動是保養頸椎的方法之一,要向你推薦的運動項目是游泳、打球、放風箏、練瑜伽等。

　　2、白領預防頸椎病要選擇合適枕頭

　　枕頭和床也是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或者過低,床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部,中間低,兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的休息;對于頸椎不好的人來說,木板床、棕繃床是上選,而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎的保養。

　　過軟的床墊容易造成頸部或腰部的塌陷,對頸椎和腰椎都不利,因此床鋪不宜太軟,席夢思床墊中以偏硬型較好。

　　3、白領預防頸椎病勿讓頸部著涼

　　無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準備一件披肩,以保護好頸背部。偶然有受寒現象,給自己煎一碗驅寒湯:材料是紅糖2湯匙、生姜7片,水煎10分鐘,飲用1~2次就可以驅走寒氣。

　　4、白領預防頸椎病要保持正確自然的坐姿

　　要防止頸椎病的第一招,就要保持正確的坐姿,頭部略前傾,保持頭、頸、胸處于正常的生理曲線。這點一定要記住,因為頸椎病大多數是因為坐姿不正確而引起的,而且坐姿不正確還會引起其他的毛病。

　　5、白領預防頸椎病要多吃富含蛋白質的食物

　　預防頸椎病除了要進行適當的運動外,還可以在飲食上輔助。要多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白的食物,例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、魚蝦等,既能夠補充蛋白質、鈣質,能防止骨質疏松,又能生長出軟骨及關節的潤滑液,還能補充雌激素,使骨骼、關節更好地進行鈣質的吸收代謝,減輕關節炎的癥狀,起到修復韌帶,增加韌帶彈性的效果。

　　白領患頸椎病是什么原因

　　長時間面對電腦埋下病根

　　專家介紹說,在正常人群中,頸椎病發病率為3.85%～17.6%,而黃種人比白人、黑人更易患上此病。先天不足,加上不恰當的工作、生活方式,使越來越多年輕白領早早身陷頸椎病的困擾。

　　扭脖子。長時間伏案工作后,會出現頸部肌肉緊張、酸痛,有些人就開始做扭頭的動作。這種動作不應經常做,特別是兩邊肌肉酸緊度不同,扭脖子很容易導致關節錯位,韌帶拉傷和肩膀移位。

　　側扳脖子。按摩放松的時候,很多人喜歡讓按摩師側扳脖子,“享受”脖子發出的咔咔聲響,這種突發的頸部被動活動可能會造成韌帶、肌肉、骨質的損傷,加重疼痛,也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產生眩暈甚至昏厥。

　　睡姿不良。除了工作之外,預防頸椎病還要避免看書、看電視時倚著沙發或半躺、半靠在床頭,這些姿勢都可能讓頸椎受傷。睡覺時,枕頭太軟、仰臥太高、側臥太低;睡過軟的彈簧床等都是不良的習慣,日久會引發或加重頸椎病。