哺乳期補鈣吃什么好
哺乳期補鈣吃什么好
哺乳期補鈣吃什么好?哺乳期補鈣可以吃營養(yǎng)豐富的食物、少吃不利于鈣吸收的食物，另外多曬太陽，促進(jìn)鈣吸收;哺乳期補鈣食譜有哪些?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。
哺乳期補鈣吃什么好?
哺乳期婦女應(yīng)適當(dāng)補充鈣劑，當(dāng)然是到斷奶后了。 但建議通過食補，這樣對嬰兒再為安全。 建議母親每天飲用牛奶750ml，補充哺乳期婦女一天鈣劑的需要量。
乳母補鈣可通過4條途徑：
第一，飲食供應(yīng)營養(yǎng)豐富的食物，在乳汁分泌高峰期，每日補充2g鈣和等量的維生素D，含鈣和VD高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、魚、蝦、海產(chǎn)品、骨頭湯等。
第二，少吃不利于鈣吸收的食物如菠菜、竹筍等。
第三，多曬太陽。太陽中紫外線照射皮膚可促進(jìn)人體維生素D合成，維生素D主要作用：調(diào)節(jié)鈣、磷代謝，加速小腸對鈣、磷吸收。
第四，遵醫(yī)囑通過藥物補充。
哺乳期補鈣食譜
骨湯燴釀豆腐
原料：油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。
制法：蝦仁剁碎，與雞茸一起調(diào)配成餡料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨湯燒開，下入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調(diào)味;最后加入小油菜點綴，食用時少加些米醋。
為什么哺乳期需要補鈣
每天需要量在1500毫克-1800毫克，攝入不足可造成骨質(zhì)疏松。
眾所周知，孕期需要補鈣對胎兒的發(fā)育和母體的健康至關(guān)重要，但對于哺乳期補鈣的知識卻缺乏足夠的認(rèn)識。由于我國的膳食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣，攝入的鈣量相對不足，處于特殊時期的哺乳期婦女就更需要注意鈣的補充。
母親孕育一個新生命，整個孕期胎兒的骨骼發(fā)育大約需要從母體吸收25-30克鈣。由于特殊生理時期的調(diào)節(jié)機制，妊娠期母體每天從食物中攝取的鈣量以及經(jīng)小腸吸收的鈣量都較非孕期增加很多。因此，補充鈣劑可以減少孕母體內(nèi)鈣的流失。
同樣，哺乳期婦女對鈣的需要量也較非孕期增加。母乳可以說是嬰兒生長需要的最理想食品，其營養(yǎng)豐富，各種營養(yǎng)素比例搭配合理，尤其是鈣磷比例合適，易于新生兒吸收;促進(jìn)嬰兒智力發(fā)育;它還含有珍貴的抗體，可以提高嬰兒的抵抗力。因此，世界衛(wèi)生組織和我國政府都大力提倡母乳喂養(yǎng)。而每天從母乳中排出的鈣量為250-300毫克，為了保證乳汁中足夠的鈣量，母體會增加自身骨鈣的分解。
如果在哺乳期鈣的攝入不足，自己體內(nèi)骨鈣的分解就會更多，從而導(dǎo)致體內(nèi)骨鈣的丟失過多。輕者會出現(xiàn)小腿抽筋，重者還會造成骨質(zhì)疏松。如果在孕期就沒有補充足夠的鈣劑，體內(nèi)鈣相對不足，到了哺乳期骨鈣隨乳汁排出增加，更加重了體內(nèi)缺鈣的程度。
產(chǎn)后缺鈣還可能導(dǎo)致乳汁少
有些媽媽產(chǎn)后乳汁不足，主要是營養(yǎng)不良和內(nèi)分泌功能不協(xié)調(diào)所致。
“鈣是體內(nèi)多種酶的激活劑，如果缺鈣，則有可能使乳汁分泌減少，含鈣量低，影響嬰兒骨骼進(jìn)一步發(fā)育，并且還將繼續(xù)損害乳母骨骼的健康。”這時如不補充足量的鈣，就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動等“月子病”，甚至發(fā)生骨折;還會導(dǎo)致嬰兒發(fā)生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
有的孕婦生產(chǎn)后就停止補鈣，這也不對。因為母乳含鈣雖然比牛奶與奶粉少，但卻更容易被寶貝吸收。哺乳期間，母體內(nèi)仍需補充大量的鈣，以償還給予寶貝的“鈣債”，所以哺乳期仍需比平時多補鈣，來不得半點馬虎。
嬰兒期是一生中發(fā)育最迅速的時期，一歲嬰兒的體重已經(jīng)達(dá)到了出生體重的3倍，其中骨骼的發(fā)育更為重要。骨骼的主要組成成分是鈣和磷，出生前胎兒所需要的鈣完全由母親提供。出生后從乳汁中所獲得的鈣質(zhì)也是嬰兒骨骼發(fā)育的主要成分。因此，不論對于孕期還是哺乳期的婦女，所需要的鈣質(zhì)都比非孕期有所增加，一般每天鈣需要量為1500毫克-1800毫克。
哺乳期補鈣也要食補加藥補
母親必須從外界重新攝取鈣，而且也要保證鈣量充足。哺乳媽媽們可以吃鈣片，喝牛乳、骨頭湯等來補鈣。但是食物中的鈣含量一般都不太好確定，最保險的辦法是食補加藥補雙管齊下，而且，專家建議，哺乳期的媽媽最好也要經(jīng)常去醫(yī)院檢查一下自己是否缺鈣，這樣才可以清楚鈣是否真的補足了。
為了保持母乳中鈣的穩(wěn)定，在哺乳期補充鈣質(zhì)是非常重要的，當(dāng)乳汁分泌達(dá)高峰時，母體鈣代謝就會出現(xiàn)負(fù)平衡，久之會出現(xiàn)乳汁不足、腰腿酸痛、小腿抽筋，重者出現(xiàn)骨質(zhì)軟化癥。
哺乳期補鈣可通過4條途徑：
第一，飲食供應(yīng)營養(yǎng)豐富的食物。在乳汁分泌高峰期，每日補充2g鈣和等量的維生素D。
水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素‘這些元素可輔助鈣質(zhì)被有效地利用。英國Surrey大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)’經(jīng)常吃水果青菜的婦女骨質(zhì)密度比較高‘推論可能和水果中的豐富微量礦物質(zhì)元素與維生素C有關(guān)。
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克，日常膳食很難達(dá)到。所以，為了不影響孩子的生長發(fā)育，李詩蘭建議，產(chǎn)婦最好每天吃一片含鈣量為600毫克的鈣片，此外，還要多吃奶制品、豆制品等進(jìn)行食補。
喝牛奶后容易腹部不適及脹氣的產(chǎn)婦，可以多喝一些酸奶。蝦皮、海帶、紫菜、木耳、銀耳、核桃的含鈣量也很多，產(chǎn)婦可以適當(dāng)補充。。
第二，少吃不利于鈣吸收的食物如菠菜、竹筍等。
第三，多曬太陽。太陽中紫外線照射皮膚可促進(jìn)人體VD合成，VD主要作用：調(diào)節(jié)鈣、磷代謝，加速小腸對鈣、磷吸收。
在現(xiàn)在家庭中，很多生完寶寶的媽媽都要按傳統(tǒng)“坐月子”。她們被要求產(chǎn)后一個月內(nèi)呆在家里，躺在床上，不活動，不能吹風(fēng)等，侯大夫說，其實這樣對產(chǎn)婦已過度保護(hù)了。
統(tǒng)計顯示，40歲以上的中國女性骨關(guān)節(jié)炎患病率超過50%，這與中國女性刻意“坐月子”的弊端息息相關(guān)。中國產(chǎn)婦應(yīng)改變傳統(tǒng)的“坐月子”陋習(xí)，生完孩子10天后，就應(yīng)該多參加戶外活動，曬曬太陽，以防止自身骨量流失，引發(fā)骨質(zhì)疏松。
這種“坐月子”的陋習(xí)對產(chǎn)婦是弊大于利，最終可能導(dǎo)致產(chǎn)婦缺鈣，很多產(chǎn)婦在哺乳期落下腰疼、腰肌勞損的病，與胎生期缺鈣有關(guān)。
第四，適當(dāng)?shù)乃幬镅a充。人的精神活動和對周圍環(huán)境的應(yīng)激能力應(yīng)與機體的鈣代謝息息相關(guān)，人體低血鈣時可出現(xiàn)情志淡漠、抑郁、緊張精神恍惚周身乏力等癥狀。為此，哺乳期婦女為增強孩子的免疫力，促進(jìn)生長發(fā)育和智力發(fā)育要注意適當(dāng)補鈣。