充饑零食怎么吃才健康

充饑零食怎么吃才健康

　　許多白領(lǐng)在工作時(shí)就常以零食充饑。那到底，你的小抽屜里應(yīng)該有哪些“物資儲(chǔ)備”，怎么吃才是健康的呢?

　　餅干、面包和蛋糕

　　餅干、面包和蛋糕是用面粉、糖和少量的油制作的，含有豐富的碳水化合物和B族維生素，是維生素B1和尼克酸的重要來(lái)源。

　　如果白領(lǐng)一早匆忙趕去上班，沒(méi)顧上吃早餐，就應(yīng)該選擇這類食品，因?yàn)樗鼈兡転榇竽X細(xì)胞提供能量，使人聰明，提高工作效率。

　　水果

　　水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，但含蛋白質(zhì)、脂肪很少。經(jīng)常吃不同種類的水果可增進(jìn)食欲，幫助消化，治療便秘，對(duì)人體健康非常有益。

　　如果三頓正餐已吃了足量主食，休息時(shí)不妨吃個(gè)水果，它們含有豐富的維生素C，可以增強(qiáng)人體免疫力。

充饑零食怎么吃才健康

　　奶類

　　牛奶含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、比例合適的氨基酸等。而酸奶不但營(yíng)養(yǎng)豐富，還易于消化吸收，尤其適合乳糖不接受者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以獲得豐富的蛋白質(zhì)和鈣。

　　果仁

　　很多白領(lǐng)喜歡吃杏仁、開心果、花生、瓜子等堅(jiān)果。它們含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物和礦物質(zhì)，但脂肪含量較高，不宜過(guò)多食用。

　　快餐食品

　　漢堡包、比薩餅、方便面等快餐食品，含脂肪和熱量較高，維生素和礦物質(zhì)很少，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，肚子餓時(shí)可聊以充饑，但不宜多吃，不然會(huì)長(zhǎng)胖，還容易得心腦血管病，危害健康。

　　白領(lǐng)選擇自己的小倉(cāng)庫(kù)時(shí)，一定要注意營(yíng)養(yǎng)和科學(xué)搭配。特別需要強(qiáng)調(diào)的是：上班族一定要吃好三頓正餐，攝取平衡膳食，零食只是輔助食品，不能當(dāng)飯吃。

　　充饑零食注意事項(xiàng)

　　目前為止，各類堅(jiān)果炒貨、蜜餞、巧克力、餅干、糖果、鴨脖、豆干、肉干等，這些風(fēng)靡大街小巷的小食品已經(jīng)被越來(lái)越多的辦公室人員所熟知 ，不過(guò)大家吃零食要掌握一定的原則。

　　第一，分清主次：零食的確可以滿足辦公室人員的饑餓感，補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng)，但是切忌喧賓奪主，主餐必須吃，然后再安排零食的食用時(shí)間。

　　第二，合理安排吃零食的時(shí)間：零食不能時(shí)時(shí)吃，更不能亂吃，一向做事有條不紊的辦公室人員更要安排好吃零食的時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，辦公室一族工作時(shí)間比較穩(wěn)定，所以上午十點(diǎn)左右，下午三點(diǎn)左右是吃零食的最佳時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)已經(jīng)出現(xiàn)饑餓感，食用一些零食可以防止饑餓，也可以增加營(yíng)養(yǎng)，更不會(huì)影響午餐和晚餐的進(jìn)食。

　　第三，選擇有營(yíng)養(yǎng)的食品：辦公室人員沒(méi)有太多的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，有必要吃一些熱量低營(yíng)養(yǎng)高的食物。比如上午喝點(diǎn)牛奶和酸奶，吃點(diǎn)水果和蛋糕，下午吃點(diǎn)肉松和牛肉干等，像果凍、薯片等零食還是少吃為妙。