最快減肥的小技巧
最快減肥的小技巧
我們都想要快速減肥，想要快速減肥是有什么小技巧的呢?最快減肥有什么好方法呢?最快減肥的小技巧這個問題由學習啦小編來為您解答!
最快減肥的8個小竅門
1、 清晨喝水
一日之計在于晨，清晨的第一杯水尤其顯得尤其重要。它可以幫助人身體補充水分、防止便秘、沖刷腸胃、清醒大腦、美容養顏等帶來諸多好處，而且有助于血液循環，還能幫助肌體排出體內毒素，滋潤肌膚，讓皮膚水靈靈。當然選擇白水為宜也可以加點蜂蜜，還要小口的喝哦。
2、 坐姿正確
時常保持正確的坐姿，不僅對矯正我們的身形有特別大的好處，而且還能給人以文雅、穩重、自然大的美感。當然正確的坐姿其實是很累的但是久而久之養成了好的習慣，我們的身形自然就會很漂亮了。
3、 讓肩部放松的運動
每隔一段時間站起來活動活動，扭動扭動身體，也可以做做以下這個動作，會讓你的肩膀變得更輕松。坐在椅子上，把左手掌墊在臀部下面，挺直上身，使上斜方肌被抻緊，這時右手從頭頂上繞過置于左耳上方，輕輕把頭部扳向右側。練習完成后換另一側。
4、 每天泡澡
泡澡比淋浴更能保持好的身材，淋浴較急的水流使連接細胞之間的組織遭到撕扯，甚至出現斷裂。要想保持皮膚活性和健美身材，每天溫水泡澡是個好方法，還可以浴缸里丟一兩袋綠茶包，其中的兒茶素能幫你提高脂肪代謝率。
5、 清晨的運動
每天清晨的運動，只要花上五分鐘的時間，就能達到減肥的好成效。在床上做一個小的伸展運動，它可以幫你放松你的肌肉，讓你的血液流通更加的流暢。這些運動可以讓感覺舒爽，更好的開始新的一天。
6、選擇合適的內衣
要保持完美的身材，必需選擇合適妳體型的內衣褲，如尺碼過大便不易發覺自己胖了;但尺碼過細便把胖肉擠出，使身材更難看。
7、不宜經常穿高跟鞋
很多姊妹們為了追求美感，每天均會穿高跟鞋，這會令走路時重心向外，不但對骨骼不好，且令身材變形，很易使拇指外翻及有雞眼等問題出現。
8、12時入睡
每晚入睡后，是人體各種賀爾蒙分泌最旺盛時，若于這時熬夜，不單對內分泌造成失調，更于熬夜時吃宵夜，對身材及肌膚同樣造成害處。
最佳減肥運動排行榜
1、跑步
跑步30分鐘可燃燒374卡路里。常跑步的人都身材苗條，當然這是有原因的。跑步時主要的運動部位是大腿和臀部，而這些恰好是身體卡路里和脂肪積聚需要消耗的部位。為了最有效的發揮跑步的作用，擺臂時手臂盡量靠近身體，身體不要前傾，抬腳不要過高。腳的中部先著地，然后是腳尖?？炻芙惶?，休息一下，效果更好。
慢跑最好能夠選擇在林蔭大道上進行而不是馬路上，這樣才是真正的健康瘦身方式。因為在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會損壞身體的健康。因此，如果想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等干凈的地方進行。
2、登高
登高能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數，提高人體對環境變化的適應能力。
年老體弱者登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢。高血壓、冠心病等患者要量力而行以防不測。
3、跳舞
跳舞30分鐘可燃燒221卡路里。跳舞不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對于很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，可以根據自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式。最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到良好的減肥效果。
跳舞的要訣是保持快節奏，選一些節奏較快的歌，像一些拉丁或是印度的歌曲都可以，注意換歌時不要休息。試試布拉加莎最受用的方式：下載你喜歡的調子，開始時選擇振奮人心的調子，然后試著更快節奏的調子。最后可以試著放慢節奏來慢慢平復下來。
4、跳繩
跳繩30分鐘可燃燒340卡路里。這可是拳擊運動員最喜歡的一種訓練方式。為了最大化的發揮其作用，你要選擇合適的跳繩，站在跳繩中間，繩柄端處剛好到腋窩處。然后按照以下的建議來做：雙腳略微分開，身體保持直立，起跳離地不要過高。沒有跳繩也沒關系，你可以做同樣的動作，效果是一樣的。調整速度(快或者慢)和方式(單腳跳、雙腳跳)或是邊慢跑邊跳繩，都會讓減肥效果更好。
跳繩所受到的地點限制非常小，秋季中可以到公園中進行跳繩運動，既能快速甩掉秋膘，還可以呼吸到秋天新鮮的空氣，也可以感受涼爽的秋風。秋季跳繩減肥每次的跳繩時間最好就是堅持在半個小時以上，半個小時以上的跳繩運動可以讓全身的血液在不斷地進行循環，讓身體進行著良好的新陳代謝效果。除此之外，還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運動中變得更加緊實。
5、呼啦圈
呼啦圈30分鐘可燃燒300卡路里。呼啦圈最重要的作用是快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹。秋季轉呼啦圈，可以減少在夏天中轉呼啦圈的酷熱，對最終的減肥效果會更加明顯。在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，并且幫助解決便秘的痛苦。
你可以選擇一個成人尺寸的呼啦圈。呼啦圈可以到你的胸部那么這個尺寸就剛合適。不需要變著花樣轉，保持在腰間轉動呼啦圈就可以了。開始時，雙腳前后站著，把身體的重量前后甩動(與繞圈甩動不同)。在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
6、快走
快走30分鐘可燃燒170卡路里。為了燃燒身體各個部分的脂肪卡路里，你得步伐急促，身體保持直立，手臂前后擺動(不是左右擺動)。腳后跟先著地然后是腳尖?？梢钥熳邇煞昼娙缓蟊M所能的加速快走一分鐘，兩者交替進行。
7、打網球
打網球30分鐘可燃燒272卡路里。只要找一塊平地靠近墻或是車庫門，可以對著打球就足夠了。正拍和反手拍可以交替進行--然后看看自己在一組內可以做多少。可以站立在離墻10到25英尺的距離，這樣擊球會更有力度。練習發球都可以消耗熱能，因為你得不停的奔跑著彎腰撿球。試著一次連續擊打50或100次，有了目標你才會加倍努力。
8、倚墻下蹲
倚墻下蹲很簡單，打算坐在沙發上放松看電視的時候，就可以進行這個運動來甩掉秋膘。首先讓自己身體緊緊地貼著墻體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側。然后身體依靠著墻，慢慢地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣，之后上半身維持著挺直的姿勢，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個姿勢要保持30秒鐘不動。之后就慢慢地將身體抬高，再重復進行5次。
9、做家務
家務是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任，也是減肥瘦身的一種最好的運動方式。因為在做家務的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉，這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。
減肥運動的注意事項
1、避免劇烈運動
劇烈運動對減肥無效而且無益。就運動項目的選擇來說，可選擇運動節奏中等或較快的項目。
2、堅持有氧運動
選擇強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。就運動強度而言，中等強度較適合。如何把運動強度控制在中等強度范疇呢?通?？梢酝ㄟ^心率的測定來控制，不同年齡的人其中等強度的心率控制范圍是：20～39歲，125～135次/分。40～49歲，115～130次/分。50～59歲，110～125次/分。60歲以上，110～120次/分。
3、最佳運動時間
健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時進行，有研究表明，這時的效果是最佳的。不宜做運動的時間是饑餓時，吃飯前、睡覺前。
4、掌控心臟壓力
秋冬季是心臟病的高發季節。資料表明，冬季心臟病的發作幾率比夏季要高50%。在這個時期進行進行突然大量的運動，就會造成心臟的額外壓力，供血能力下降，造成機體的缺氧，增加發病的幾率。建議在運動前要進行低強度的有氧練習，逐漸過渡到力量訓練，在劇烈運動后要進行慢走等運動，恢復血壓的穩定。
5、避免肌肉拉傷
在秋冬季運動時，由于天氣寒冷，人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷的刺激，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。在發生肌肉拉傷后，會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象，嚴重的傷者還會產生皮下出血等癥狀。熱身練習要比平常進行的時間稍微長一些，延長到15~20分鐘。
6、當心傷風感冒
秋冬季無論是在健身房還是去戶外鍛煉，都要注意感冒的問題。在這個季節由于溫差變化較大，所以更加容易出汗。在鍛煉的時候，如果要減少衣物的話，不要一次脫得太多。應該等到身體充分發熱后才能逐漸減少衣服。另外，在出汗后應注意保暖，不要長時間穿著濕衣服。
最快減肥的小技巧相關文章：
2.減肥好方法
3.最快的減肥好方法
6.男人減肥妙招