女人春季如何養生

　　有不少的女性朋友都想在春季做好養生，女人在春季是怎么做養生的呢?女人春季如何養生這個問題由學習啦小編來為您解答!

　　女人春季養生怎么做

　　春季女性千萬要注意保暖

　　1.早起早睡養肝

　　春季養生，要順應自然規律，早睡早起。

　　遵循春季養生規律，保養身體，保護肝臟。

　　建議：為了自己的身體健康，要制訂一個健康養生計劃，并嚴格執行。

　　2.防止舊病復發

　　春天的多發病有肺炎、麻疹、肝炎、過敏性哮喘、心肌梗塞、精神疾病等，所以春季養生千萬要注意增強免疫力，抵御舊疾的侵襲。

　　建議：春季要注意預防和養護。

　　3.不要過早減衣服

　　立春時節，氣候變化大，過早脫掉棉衣，一旦氣溫下降，身體就很難適應，這時候病菌就會乘虛而入，很容易誘發呼吸道疾病及各種傳染病。

　　建議：不要過早減衣服。

　　4.每天梳頭一百下

　　春天是陽氣升發，毛孔逐漸舒展，代謝也比較旺盛，生長迅速。

　　早晨起床后，梳頭是很好的養生保健方法，有利于疏利氣血和通達陽氣。

　　建議：春季每天梳頭至少一百下。

　　5.少吃補品和鹽

　　咸味入腎，飲食過咸易傷腎氣，也不利于保養陽氣。

　　建議：減少食鹽攝入量。

　　6.多吃韭菜和香菜

　　酸味入肝，具有收斂之性，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄。多吃韭菜和香菜，有助于人體陽氣生發、舒暢。

　　建議：可選擇辛溫發散的蔥、香菜、花生、韭菜等，少吃一些辛辣食品。

　　女性春季養生 三類營養及時補

　　補充優質蛋白質

　　冬季寒冷會加速體內蛋白質分解，導致抵抗力降低從而易致病。所以，早春期間需補充優質蛋白質，可以多食雞蛋、蝦、魚類、牛肉、雞肉、兔肉等，這些食物中富含蛋氨酸，具有使人體耐寒的功能。

　　進食高熱量食物

　　早春時節的氣溫仍然很低。寒冷刺激甲狀腺，可消耗熱量，引起功能亢進，使人體耐寒力和抵抗力減弱。同時，人體為了御寒，也需要消耗熱量來穩定基礎體溫。所以，早春期間的營養構成應以高熱量為主。除谷類制品外，還可選用黃豆、糯米、芝麻粉、核桃、花生等食物，以便及時補充能量物質。

　　添加一些含鈣、糖的食品

　　食用菌是一種天然保健營養品，春天多吃些黑木耳、蘑菇、銀耳等食用菌，既清淡，又營養。蘑菇含有蘑菇多糖，可抵抗綠膿桿菌的侵襲;黑木耳富含礦物質鈣，而鈣對人體肌肉、心、腦等細胞的功能起主導作用;銀耳富含銀耳多糖，能提高人體衛士巨噬細胞的吞噬能力。

　　女人春季養生：女人健康飲食怎么做

　　經期身體虛弱吃什么好

　　研究發現，女性在月經來臨前的13天內，體內鋅含量很低，導致黃體酮和內啡肽分泌不足，因此心情非常緊張焦慮、疼感也會增強。

　　中國人缺鐵和鋅比西方人更嚴重，和我們吃海產品、瘦肉相對較少有關。此時可適當吃一些含鋅高的食物，如貝類、肉類、腰果、杏仁等。

　　特別提醒，情緒低沉時，不妨吃一點讓自己感到舒服的食物，只要適量即可。

　　為什么吃飯后顯得很懶

　　餐后的困倦，一方面可能是因為飲食內容有問題，另一方面可能是因為運動嚴重不足，血液循環不好。

　　以下方法可以緩解，一是適當減少淀粉類主食的總量;二是不吃甜食，把精白細軟的主食部分換成粗糧、豆類和薯類，三是在吃主食的時候配合大量蔬菜，特別是纖維含量偏高的綠葉菜和豆類蔬菜。

　　最后，如果有條件的話，把一餐中的食物分成兩次吃，減少正餐食量，兩餐之間吃點加餐。另外，建議餐后一小時適當做點活動，如走路、做輕松的家務等。

　　貧血的人吃什么好

　　除遺傳因素、藥物因素和其他病理因素外，多數女性貧血是由血液損失和營養不良造成的。

　　出現缺鐵性貧血，首先要明確原因，消除致病根源，比如失血、消化吸收不良、過度節食等。

　　其次可吃些“補血”食品，如每天吃1~2兩紅色的動物內臟或紅色的肉類，以補充蛋白質、鐵和其他造血所需的B族維生素和鋅等營養素。

　　同時，每餐后要補充100~300毫克維生素C，并食用足夠的新鮮水果和蔬菜。大棗、桂圓、葡萄干等是鐵的來源之一，可作為零食。

　　女人養生食譜

　　花生紅棗粥

　　400克糯米，100克花生仁，50克棗。將在鍋中加入適量水，將花生放進去煮爛，倒進去糯米和適量水，煮開后加入紅棗，小火煮成粥，加入一些紅糖調味就可以了。

　　糯米有豐富的維生素，脂肪，蛋白質，礦物質。營養非常豐富，而花生有豐富的蛋白質，可以增強記憶力。紅棗富含豐富的維生素，礦物質，幫助身體提高免疫力。

　　木耳豬血湯

　　250克豬血，50克木耳，2克鹽。將豬血切成塊，木耳處理好，撕小塊，豬血和木耳一起放在鍋中，加入水，大火燒開，小火煮到血塊浮起，然后加一些鹽就可以了。

　　豬血有豐富的微量元素，黑木耳則有豐富的鐵，都是補血的佳品。

　　五香茶蛋

　　準備400克雞蛋，10克紅茶，10克姜，大蔥，50克醬油，3克八角，鹽，桂皮20克，白砂糖40克，30克料酒。

　　將鍋中放入清水，將雞蛋放進去煮，大約10分鐘，撈出放在冷水當中，在鍋中加入去殼的雞蛋，加上上述的調味料做成的香料包，適量水，用中火煮10分鐘，將鹵汁和雞蛋一起放出來，雞蛋切開，澆上汁就可以了。

　　雞蛋是營養豐富的食物，含有豐富蛋白質，非常營養健康，而且鐵豐富，非常補血。

　　菠菜炒粉絲

　　250克菠菜，100克粉絲，10克黃酒，5克姜，5克大蔥，3克鹽，2克味精，35克香油。

　　將菠菜清洗干凈，粉絲洗凈，分別用開水焯一下，大蔥切成蔥花，姜切成末。將鍋中放油，蔥花，姜末熗鍋，加入紹酒，湯50毫升，菠菜，粉絲下鍋，加一些鹽，味精就可以了。

　　菠菜當中有豐富的胡蘿卜素和鐵，還有非常多的維生素，礦物質。粉絲含有豐富的碳水化合物，膳食纖維，蛋白質和礦物質，鐵是極佳的補血食品，常吃還可以補充身體營養，非常健康。

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