產(chǎn)后健康減肥的方法有哪些
產(chǎn)后很容易身材走形，生完寶寶后，很多媽媽想的第一件事情就是減肥，快速恢復(fù)到孕前狀態(tài)。那么產(chǎn)后怎么才能健康減肥呢?跟小編一起來(lái)看一下吧!
產(chǎn)后怎么才能健康減肥
1、細(xì)嚼慢咽
有些人懷孕期間會(huì)經(jīng)常覺(jué)得餓，于是養(yǎng)成了一天多餐，吃飯速度變快的習(xí)慣。在生產(chǎn)后，就該慢慢回到正常餐數(shù)上來(lái)，吃飯的速度也要注意控制，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣。咀嚼次數(shù)的增加會(huì)減少腸胃的負(fù)擔(dān)，幫助消化，能更容易控制食量的大小，增強(qiáng)飽足感，防止吃得過(guò)飽。
2、堅(jiān)持練習(xí)瑜伽
瑜伽是新媽媽們最好的減肥運(yùn)動(dòng)了，動(dòng)作輕柔，消耗的體力比較少，而且修身養(yǎng)性。但是練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要有專業(yè)老師指導(dǎo)，以防姿勢(shì)不當(dāng)對(duì)身體造成傷害。并且要在身體條件允許的情況下才可以進(jìn)行瑜伽練習(xí)。
3、母乳喂養(yǎng)
有資料顯示，選擇母乳喂養(yǎng)的女性，其體重比沒(méi)有母乳喂養(yǎng)的人產(chǎn)后體重恢復(fù)速度更快。事實(shí)上，母乳喂養(yǎng)能夠消耗媽媽的熱量。所以說(shuō)，母乳喂養(yǎng)是一種最經(jīng)濟(jì)省錢(qián)的方式。
4、飲食控制
無(wú)論是普通塑身，還是產(chǎn)后塑身，都是需要對(duì)飲食加以科學(xué)控制。尤其需要注意的是，在女性懷孕后期就應(yīng)該注意食物的熱量攝取。對(duì)熱量進(jìn)行控制，再加上產(chǎn)后的適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到產(chǎn)后塑身的效果。
5、和寶寶一起運(yùn)動(dòng)
這個(gè)和寶寶一起做效果最明顯，具體做法是平躺下來(lái)將雙腿支起，把寶寶放在肚子上，然后腰向上提，頂胯到最大程度，堅(jiān)持到挺不住再放下，然后再重復(fù)動(dòng)作，每次最少做30下，這樣堅(jiān)持一個(gè)月肚子就會(huì)小很多，對(duì)于產(chǎn)后瘦身非常有幫助。
產(chǎn)后塑身的最佳時(shí)間
哺乳期是產(chǎn)后婦女恢復(fù)體形的最好時(shí)期，需要媽媽對(duì)自己的生活、飲食、休養(yǎng)到鍛煉加以綜合調(diào)理，才能達(dá)到較為理想的體重水平。
一般如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開(kāi)始嘗試積極減肥運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。而且減肥有很多方法，不一定非要斷奶以后再開(kāi)始瘦身，其實(shí)喂哺母乳的話，瘦身會(huì)更快，效果會(huì)更好，只要選對(duì)了瘦身方法，不要盲目的節(jié)食瘦身。
在開(kāi)始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響媽媽的哺乳能力，還能幫助減肥并保持成果。產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，千萬(wàn)不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的減肥方法，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后減肥而不會(huì)影響寶寶的哺乳。
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