冬季養(yǎng)胃方法有哪些
對于胃不好的人，冬天不注意養(yǎng)胃可能會導(dǎo)致胃病，本身有胃病的人更要注意養(yǎng)胃。那么冬季應(yīng)該如何養(yǎng)胃呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
冬季養(yǎng)胃方法
1、保持良好心情
中醫(yī)認為,思可傷脾。意指思慮過度,易傷脾胃。脾胃功能失衡,會引起消化、吸收和運化的障礙,因而食不甘味,甚至沓不思食。久之氣血生化不足,使神疲乏力,心悸氣短,健忘失眠,形體消瘦,導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、胃腸神經(jīng)官能癥、潰瘍病等。食欲,增加消化液的分泌和消化道的蠕動,有利于消化吸收。反之,抑郁、憂愁、惱怒、悲傷等不良情緒可引起食欲減退和消化障礙,是發(fā)生脾胃病的重要誘因。
2、適當?shù)倪\動
要根據(jù)各自的實際情況選擇合適的運動鍛煉方式和運動量。常言道:“百煉走為先。散步是一種和緩自然的體育活動,信步閑庭,可快可慢,使精神得到休息,肌肉放松,氣血調(diào)順,整個身心在一種的協(xié)調(diào)中得到平衡和保養(yǎng)。持之以恒可流動氣血,暢達氣機,活動關(guān)節(jié),幫助脾胃運化,藉以祛病防衰。
3、多吃素食
素食主要包括食植物蛋白、植物油及維生素的食物,如面粉、大米、五谷;雜糧、豆類及其制品、蔬菜、瓜果等;應(yīng)少吃油膩,多吃蔬菜。日常飲食應(yīng)以淡食為主,以便清理腸胃。進食溫涼適當,不要過熱也不可過涼,日為熱傷粘膜,寒傷脾胃,運化失調(diào)。少食質(zhì)硬、質(zhì)粘、煎炸、辛辣性食品,避免難消化,助濕熱。
冬季養(yǎng)胃食物
1、熱粥
要說到養(yǎng)胃,粥絕對是最好的選擇,它非常容易消化。早在古代,人們就已經(jīng)注重喝粥對身體保健的功效。李時珍在《本草綱目》中曾記載50多種粥,他認為:”每日起,食粥一大碗。空腹胃虛,谷氣便作,所補不細,又極柔膩,與腸胃相得,最為飲食之良。“意即每天早起,空腹胃虛,可以喝一大碗熱粥,使腸胃得到滋養(yǎng),不會增加消化系統(tǒng)的負擔。
2、面條
主食中最養(yǎng)胃的是面條。面條含有豐富的碳水化合物,能提供足夠的能量,而且在煮的過程中會吸收大量的水,100克面條煮熟后會變成400克左右,因此能產(chǎn)生較強的飽腹感。此外,面條能夠刺激人的思維活動,人的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)需要一種碳水化合物占50%的食品,面條就是人的大腦所需要的食品。硬質(zhì)小麥含有B族維生素,它們對腦細胞有刺激作用。
3、養(yǎng)胃茶
粥和面條是最好的養(yǎng)胃食物,但是總不能天天就吃粥和面,那么吃了別的食物要怎么養(yǎng)胃呢?喝養(yǎng)胃茶——丁香茶。丁香茶能清除油膩,消除腹脹,還能養(yǎng)胃護胃,餐前餐后來一杯都對胃好。
冬季養(yǎng)胃時間表
8:00早餐吃熱食。調(diào)查表明,不吃早餐引發(fā)肝膽疾病的概率為11.7%,引發(fā)胃病的概率高達36%。
12:00午飯前喝湯。在食物比較干而唾液分泌不足的情況下,適量的湯水有益于消化和吸收,尤其適合在冬季腸胃”懶惰“時。
18:00晚飯別吃太飽。一定要控制在”七八分飽“。每頓少吃一點,兩頓正餐之間適量加餐。
19:00站立助消化。胃容易有灼熱感的人,盡量不要飯后躺著或久坐,否則容易反流到食道,使癥狀加劇。
20∶00餐后1小時別久坐看電視。這是脂肪最容易堆積的時候,盡量不要坐在電視前當”沙發(fā)土豆“,可以散步或慢跑。
22∶00睡前盡量別進食。睡前喝牛奶不適合每一個人,有些人睡前喝奶能促進睡眠;有些人卻傷胃,這樣會刺激胃酸和膽汁的分泌,胃不好的人最好睡前不要進食。
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