夏季吃什么食物減肥瘦腰

　　每個女人都想擁有完美的身材，那夏季有哪些可以減肥瘦腰的食物呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。

　　夏季減肥瘦腰的食物

　　1、酸奶

　　酸奶的減肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌,能夠有效調節體內的菌群平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便秘,而長期便秘和體重的增加是有很深的關聯。而且酸奶還有比較強的飽腹感,輕微饑餓時喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲,從而減少下一餐的進餐量,避免暴飲暴食。但是要注意的是,酸奶不能空腹喝,不然很容易刺激胃腸道,酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出。

　　2、大豆

　　大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣,可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆制品的各類也很多,如豆腐和豆漿,都是健康美味又減肥的。一項研究發現,用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

　　3、苦瓜

　　中醫認為,苦瓜味甘性平,解毒排毒、養顏美容,可除邪熱,清除體內的有害物質,解勞乏,清心明目,因此是敗火食材的首選。苦瓜不僅富含膳食纖維,可以延緩脂類的吸收;它也含有較高維生素C,可以加速脂類的代謝。苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%。

　　4、牛奶

　　鈣質和減肥有關聯性的說法一直不受支持,但實際上,牛奶確實對腹部脂肪的燃燒發揮作用。一項研究中發現,在100位未絕經的女性中,那些食用大量鈣質食物的女性減掉更多的脂肪。實際上,每天攝取100毫克的鈣質,身體就能減下一寸的腹部脂肪——這些脂肪確實對身體內部器官有負面作用,它們會導致高心臟病和癌癥風險。正如鎂元素,鈣元素也可以改善睡眠,如果睡眠中因肌肉疼痛或者痙攣睡醒的話——這種礦物質,可以幫助放松肌肉神經和纖維。

　　夏季減肥湯

　　1、什錦蔬菜瘦身湯

　　材料:雞胸骨200公克,青蔥2支,芹菜100公克,洋蔥1顆,青椒1個,蕃茄1顆,大白菜200公克,水2000cc,鹽1小匙,雞粉1小匙。

　　做法:雞胸骨放入沸水中汆燙去血水后,撈起以冷水清洗,備用;青蔥、芹菜切小段;洋蔥、青椒、蕃茄、大白菜切小塊,備用;取一湯鍋,放入作法1的雞胸骨與水2000cc,以大火煮滾后,轉小火煮約30分鐘;將其余食材放入作法3的鍋中,以小火再煮約1小時,起鍋前加入所有調味料拌勻即可。

　　2、瘦身營養湯

　　材料:大西柿2-3個,高麗菜1個,洋蔥2個,芹菜1小把,木耳1小碗,鹽0.25小匙,胡椒粉0.125小匙,雞精適量。

　　做法:湯鍋內倒入清水,待水開后,把所有蔬菜都放入鍋內,直至熬煮到所有的菜變軟為止;關火前,根據自己的喜好添加鹽、胡椒和少許雞精。

　　3、菌菇蔬菜湯

　　材料:玉米棒, 金針菇, 香菇, 滑子菇, 芹菜葉, 鹽適量。

　　做法:玉米洗凈切段, 菇類淡鹽水浸泡片刻,清水沖洗干凈, 芹菜葉洗凈;香菇去根蒂切塊;煮鍋加水燒開放入玉米、金針菇、香菇、滑子菇,小火煮20分鐘左右,放鹽和芹菜葉即可。

　　夏季減肥水果

　　1、蘋果

　　熱量不是最低,但有豐富的維生素和礦物質。一個中型蘋果有80卡的熱量,并提供維生素C、鈣、鉀、磷和3克的纖維。

　　2、杏子

　　杏子只有19卡路里,桃子38卡路里。含維生素A、C和E,以及類胡蘿卜素和番茄紅素。能降血壓,降低 “壞”膽固醇。

　　3、香蕉

　　高鉀和礦物質。一根大香蕉含有140卡路里,可以中和胃酸,并能解緩胃灼熱。

　　4、藍莓

　　低熱量和高纖維,含抗氧化劑,及戰勝疾病的花青素和植物化學物質。

　　5、西瓜

　　西瓜含有豐富的葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素、維生素C等物質,不含脂肪和膽固醇,熱量低;西瓜具有良好的利尿、幫助消耗作用,西瓜含有豐富的鉀元素,利尿利水,能使多余鹽分排出體外,減輕浮腫,特別是腿部浮腫,是一種天然的美腿水果。
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