夏季吃什么減肥瘦腰有哪些食物
每個女人都想擁有完美的身材，那夏季應(yīng)該吃什么減肥瘦腰?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
夏季減肥瘦腰食物
1、酸奶
酸奶的減肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌,能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)的菌群平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便秘,而長期便秘和體重的增加是有很深的關(guān)聯(lián)。而且酸奶還有比較強的飽腹感,輕微饑餓時喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲,從而減少下一餐的進餐量,避免暴飲暴食。但是要注意的是,酸奶不能空腹喝,不然很容易刺激胃腸道,酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出。
2、大豆
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣,可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆制品的各類也很多,如豆腐和豆?jié){,都是健康美味又減肥的。一項研究發(fā)現(xiàn),用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
3、苦瓜
中醫(yī)認為,苦瓜味甘性平,解毒排毒、養(yǎng)顏美容,可除邪熱,清除體內(nèi)的有害物質(zhì),解勞乏,清心明目,因此是敗火食材的首選。苦瓜不僅富含膳食纖維,可以延緩脂類的吸收;它也含有較高維生素C,可以加速脂類的代謝。苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%。
4、牛奶
鈣質(zhì)和減肥有關(guān)聯(lián)性的說法一直不受支持,但實際上,牛奶確實對腹部脂肪的燃燒發(fā)揮作用。一項研究中發(fā)現(xiàn),在100位未絕經(jīng)的女性中,那些食用大量鈣質(zhì)食物的女性減掉更多的脂肪。實際上,每天攝取100毫克的鈣質(zhì),身體就能減下一寸的腹部脂肪——這些脂肪確實對身體內(nèi)部器官有負面作用,它們會導(dǎo)致高心臟病和癌癥風險。正如鎂元素,鈣元素也可以改善睡眠,如果睡眠中因肌肉疼痛或者痙攣睡醒的話——這種礦物質(zhì),可以幫助放松肌肉神經(jīng)和纖維。
夏季減肥瘦腰水果
1、蘋果
熱量不是最低,但有豐富的維生素和礦物質(zhì)。一個中型蘋果有80卡的熱量,并提供維生素C、鈣、鉀、磷和3克的纖維。
2、杏子
杏子只有19卡路里,桃子38卡路里。含維生素A、C和E,以及類胡蘿卜素和番茄紅素。能降血壓,降低 “壞”膽固醇。
3、香蕉
高鉀和礦物質(zhì)。一根大香蕉含有140卡路里,可以中和胃酸,并能解緩胃灼熱。
4、藍莓
低熱量和高纖維,含抗氧化劑,及戰(zhàn)勝疾病的花青素和植物化學(xué)物質(zhì)。
5、西瓜
西瓜含有豐富的葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素、維生素C等物質(zhì),不含脂肪和膽固醇,熱量低;西瓜具有良好的利尿、幫助消耗作用,西瓜含有豐富的鉀元素,利尿利水,能使多余鹽分排出體外,減輕浮腫,特別是腿部浮腫,是一種天然的美腿水果。
夏季減肥瘦腰湯
1、什錦蔬菜瘦身湯
材料:雞胸骨200公克,青蔥2支,芹菜100公克,洋蔥1顆,青椒1個,蕃茄1顆,大白菜200公克,水2000cc,鹽1小匙,雞粉1小匙。
做法:雞胸骨放入沸水中汆燙去血水后,撈起以冷水清洗,備用;青蔥、芹菜切小段;洋蔥、青椒、蕃茄、大白菜切小塊,備用;取一湯鍋,放入作法1的雞胸骨與水2000cc,以大火煮滾后,轉(zhuǎn)小火煮約30分鐘;將其余食材放入作法3的鍋中,以小火再煮約1小時,起鍋前加入所有調(diào)味料拌勻即可。
2、瘦身營養(yǎng)湯
材料:大西柿2-3個,高麗菜1個,洋蔥2個,芹菜1小把,木耳1小碗,鹽0.25小匙,胡椒粉0.125小匙,雞精適量。
做法:湯鍋內(nèi)倒入清水,待水開后,把所有蔬菜都放入鍋內(nèi),直至熬煮到所有的菜變軟為止;關(guān)火前,根據(jù)自己的喜好添加鹽、胡椒和少許雞精。
3、菌菇蔬菜湯
材料:玉米棒, 金針菇, 香菇, 滑子菇, 芹菜葉, 鹽適量。
做法:玉米洗凈切段, 菇類淡鹽水浸泡片刻,清水沖洗干凈, 芹菜葉洗凈;香菇去根蒂切塊;煮鍋加水燒開放入玉米、金針菇、香菇、滑子菇,小火煮20分鐘左右,放鹽和芹菜葉即可。
夏季減肥誤區(qū)
誤區(qū)一：喝冰水可以減肥
很多人都認為喝冰水可以減肥，其實這是減肥中的誤區(qū)，在中醫(yī)認為，水在人體內(nèi)滯留會給人體代謝造成影響，特別是冰水讓人更容易發(fā)胖。長期飲用冰水會給人體帶來其他負擔，從而影響人的正常代謝功能，這才是冰水讓人更易發(fā)胖的決定性原因。在減肥期間腸道比較脆弱，這時候不適合喝冰水，很容易損傷腸胃機能，引起腹脹、腹瀉等癥狀。
誤區(qū)二：常在空調(diào)房里
夏天外邊的天氣悶熱難受，于是很多人總是呆在恒溫的空調(diào)房里。這樣身體就不用調(diào)節(jié)自己的機體，原本天氣炎熱，食欲會下降，可在空調(diào)房里比較冷，可能還要加大食欲。經(jīng)常在空調(diào)房里呆著的人，熱量的調(diào)節(jié)機制受阻，更容易發(fā)生肥胖問題。所以，不要總是呆在空調(diào)房，吹多了對皮膚也不好。
誤區(qū)三：吃肉不利于健康，也不利于減肥
吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸，但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質(zhì)、鐵、鋅等。盡量選擇精瘦的肉，比如豬里脊，牛排等。同時也要注意食物的量，每餐一份就好(2-3盎司，大約一副撲克牌疊起來的大小)。
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