導(dǎo)致衰老的睡眠壞習(xí)慣有哪些
導(dǎo)致衰老的睡眠壞習(xí)慣有哪些
睡眠對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是至關(guān)重要的，睡眠不僅能讓人恢復(fù)體力，還能讓人擁有活力，但是你可能不知道，有一些壞習(xí)慣會(huì)讓你在睡眠中悄悄衰老。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
導(dǎo)致衰老的睡眠壞習(xí)慣
1、睡前生氣：
睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，以致難以入睡。
2、睡前飽餐：
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說(shuō)“胃不和，則臥不安”。
3、枕著手睡：
睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。
4、枕頭過高：
從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
5、微醉入睡：
隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多，常會(huì)伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長(zhǎng)久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。
6、帶妝睡覺：
一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)損傷皮膚，使其衰老速度加快。
7、帶胸罩入睡：
胸罩對(duì)乳房是起保護(hù)作用的，但戴胸罩入睡則會(huì)招至疾病。特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。據(jù)有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過17小時(shí)的女生患乳腺腫瘤的危險(xiǎn)比短時(shí)間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因?yàn)槿榉块L(zhǎng)時(shí)間受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結(jié)果。
8、睡前飲茶：
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會(huì)讓人不易入睡。
9、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)：
劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來(lái)，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)盡量保持身體平靜。
10、蒙頭睡覺：
由于天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦危害極大。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢(mèng)。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力，精神萎靡。
11、張口呼吸：
閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。
12、露肩而睡：
有些人睡覺習(xí)慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié)，導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風(fēng)濕，關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)酸脹疼痛。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。
良好的睡眠習(xí)慣
1、保證充足的睡眠時(shí)間。充足的睡眠時(shí)間才能保證健康，一般正常的成年人需要的睡眠時(shí)間是要7—8小時(shí)的，不能太少也不能過多，但是現(xiàn)在啊各種慢性病增加而且年輕化，多半是因?yàn)楹芏嗄贻p人熬夜，晚睡晚起，要么就睡懶要么就不睡導(dǎo)致睡眠不足，這些都會(huì)大大增加患病和死亡的危險(xiǎn)。
2、不要黑白顛倒。很多人可能會(huì)睡夠時(shí)間，但是選擇睡眠的時(shí)間也很關(guān)鍵，最佳的時(shí)間是晚上的10：00睡覺，但是現(xiàn)在的人很難做到，但是至少可以選擇在12:00睡覺，這樣到早上7:00也至少有7個(gè)小時(shí)，千萬(wàn)不要熬夜到凌晨再睡覺，結(jié)果導(dǎo)致睡眠的時(shí)間混亂，打亂身體的生物鐘，會(huì)嚴(yán)重影響排便的健康和飲食的健康，導(dǎo)致身體的不健康。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，睡眠時(shí)間正確的人第二天清晨會(huì)精神百倍，而如果熬夜后，即使從下午四點(diǎn)睡到第二天的下午4點(diǎn)，睡夠了12小時(shí)，但是，臉色依然是蠟黃的，而且，人也提不起精神。
3、正確的睡覺姿勢(shì)。這一點(diǎn)也非常重要，正確的姿勢(shì)可以讓你活的更高質(zhì)量的睡眠，建議右側(cè)臥位睡，不要趴著睡，也不要過長(zhǎng)時(shí)間的仰著睡，趴著睡不利于心臟的健康，會(huì)做噩夢(mèng)，仰著睡會(huì)阻礙呼吸道的順暢，容易打鼾。
4、中午最好小憩一會(huì)。午睡是讓心臟的壓力可以緩解一下，身體的五臟六腑心臟是最累的，我們中午小憩一會(huì)，可以讓心臟能夠跳的緩慢一些，讓它也能夠減輕一些負(fù)擔(dān)，這樣有利于身體的健康，因?yàn)檫@輩子從在娘胎里誕生到我們離開這個(gè)世界，心臟都是在跳動(dòng)的，而且，心臟的跳動(dòng)次數(shù)也是有限的，能夠保證充足的睡眠就是養(yǎng)心，能夠中午小憩一會(huì)就是延長(zhǎng)心臟的壽命，心臟的壽命延長(zhǎng)了，人的壽命就自然延長(zhǎng)了。
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