吃什么補充維生素e補充維生素e的食物
吃什么補充維生素e補充維生素e的食物
維生素E是一種脂溶性維生素，能消除自由基，促進性激素分泌等功效，那么不足時吃什么補充呢?以下是由學習啦小編整理關于補充維生素e的食物內容，希望大家喜歡!
吃什么補充維生素e
富含維生素E的蔬菜：萵苣、卷心菜、菜花、芹菜、辣椒、西紅柿、菠菜、甘薯、山藥
干果類：芝麻、核桃仁、花生米、大豆、花生、核桃、瓜子、杏仁、榛子、和胡桃
水果類：獼猴桃、橘子、草莓、西瓜。
食物：瘦肉、乳類、蛋類、動物肝、玉米、薏苡米、糙米
其他：木瓜、柑子、芒果、杏柿子。
維生素E的美容功效
1、 在每天晚上睡覺前先清潔好面部，然后拿出一粒維生素E膠囊，用針扎破外面的膠囊殼，然后把里面的維生素油擠在消過毒的棉簽上，最后輕輕涂在有痘痕的地方，這個方法可以有效地去痘印。
2、很多懷孕的媽媽會出現妊娠紋，留下不好看的疤痕。準媽媽在6個月左右就可以用來維生素E來擦肚皮以增強皮膚的彈性，這樣就不易長妊娠紋了。
3、維生素E治曬傷效果是很好的，在使用之前可以先用冰毛巾和綠茶敷一下臉，然后再將維生素E涂在曬傷的地方。
4、用維生素E直接搽在眼角有細紋處可以去皺紋，最好是在晚上的時候搽，堅持一天一次。也可以跟珍珠粉合用，調和后當眼霜使用，效果也是不錯的。
5、將2滴維生素E滴入面霜中，然后用來擦臉，再擦一點珍珠粉，這樣既可以增白又可以淡化臉上的一些疤痕。
人體缺乏維生素的各種癥狀表現
1、口臭： 缺維生素B6、鋅-
2、黑眼圈： 缺維生素A、C、E-
3、唇干燥、脫皮： 缺維生素A、B2-
4、眼干澀： 缺維生素A、胡蘿卜素-
5、頭發枯黃、分叉： 缺維生素E、鐵-
6、牙齒不堅固： 缺維生素A、鈣、鐵-
7、發育遲緩：缺維生素A、B1、B2-
8、虛汗、盜汗：缺維生素D、鈣、鐵-
9、舌頭紫紅、嘴角爛： 缺維生素B3、B6 -
10、貧血、手腳發涼： 缺維生素B6、鐵葉酸-
11、易疲勞、精力差： 缺維生素B1、B2、B6-
12、皮膚無彈性、無光澤： 缺維生素B1、B2-
13、出現色斑、黃褐斑： 缺維生素C、E、葉酸-
14、皺紋出現早、多： 缺維生素A、C、E、硒-
15、皮膚干燥、粗糙毛孔粗大： 缺維生素A、B6、鋅-
16、脫發過多、頭皮屑過多： 缺維生素A、B6、鋅、鈣-
17、視力差、眼睛怕光、干澀： 缺維生素A、B1、B2、硒-
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