秋季降血壓必吃的水果

　　各種水果有各自不同的屬性，對(duì)高血壓患者具有不同的食療效果。那么秋季什么水果可以降血壓呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　秋季降血壓水果

　　1、柿子

　　對(duì)于柿子這種水果要一分為二地看待，因?yàn)樵谑磷由星酀臅r(shí)候取其汁液服用有降低血壓的功效。但又因柿子含有較多單寧，多吃會(huì)口澀、導(dǎo)致大便干燥，嚴(yán)重的時(shí)候引起便秘，進(jìn)而導(dǎo)致血壓升高。

　　2、蘋果

　　蘋果是大眾都很喜愛的水果，飯后食用有利于消化，但蘋果含有豐富的糖類和鉀鈉鹽，經(jīng)常吃蘋果會(huì)攝入過多的糖分和鈉鹽，對(duì)高血壓患者不利。

　　3、柑橘

　　對(duì)高血壓患者來說，因柑橘富含胡蘿卜素，經(jīng)常過多食用會(huì)引起胡蘿卜素血癥，出現(xiàn)嘔吐、食欲不振、乏力等癥狀，此外，過多食用柑橘會(huì)使人上火，這對(duì)本身就肝火旺盛的高血壓病人是沒有益處的。

　　4、葡萄

　　葡萄是秋季的常見水果，含有較多的檸檬酸和蘋果酸等成分，高血壓患者如果經(jīng)常食用或者一次食用太多，會(huì)導(dǎo)致傷脾生內(nèi)熱，不利于高血壓病人的身體健康。

　　5、荸薺

　　荸薺是一種食藥作用兼具的好食品。中醫(yī)認(rèn)為，荸薺性味甘、寒，具有清熱化痰、開胃消食、生津潤燥、明目醒酒的功效。研究發(fā)現(xiàn)，荸薺含有一種不耐熱的抗病成分荸薺英，這種成分對(duì)于抗癌、降血壓都有作用。

　　6、香蕉

　　醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，香蕉可治療高血壓，因?yàn)橄憬兜暮浟渴重S富，可平衡由鈉引起的高血壓。多吃香蕉可預(yù)防高血壓和心腦血管疾病，研究顯示，每天吃兩條香蕉，可有效降低10%血壓。而且香蕉也可以調(diào)節(jié)緊張情緒。

　　7、鱷梨

　　根據(jù)美國心肺與血液研究所的報(bào)告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個(gè)鱷梨可提供487毫克的鉀，高于一個(gè)中等大小的香蕉。

　　8、檸檬

　　檸檬具有很大的保健作用，在日常生活中經(jīng)常被用來調(diào)養(yǎng)身體，根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)檸檬富含維生素C、維生素P，有助于增強(qiáng)血管彈性和韌性，緩解鈣離子促使血液凝固，從而預(yù)防和治療高血壓等心血管疾病。

　　秋季治療高血壓的食療方

　　綠豆海帶粥

　　綠豆100克、海帶100克、白米100克，先把海帶切碎，然后放到鍋中，再放入綠豆、白米、適量清水，共同煮成粥即可。

　　芹菜紅棗粥

　　芹菜250克、紅棗10枚，泡水洗凈后，芹菜切成段，紅棗去其籽，加入適量清水煮至熟后即可代茶飲用。

　　荷葉粥

　　新鮮荷葉1張、白米100克、冰糖少許，荷葉煎煮取汁加入白米、冰糖、適量清水煮成粥。

　　海帶草決明湯

　　海帶20克、草決明10克，兩者泡水洗凈后放到鍋中，加入2碗清水，煎煮至剩1碗，去渣飲湯。

　　胡蘿卜汁

　　胡蘿卜1條，洗凈、削皮、切塊后放到果汁機(jī)里面，打成胡蘿卜汁即可飲用。

　　山楂粥

　　山楂30克、白米100克、砂糖10克，洗凈后加入適量清水，煎煮、取汁、去渣后加入白米、砂糖一起煮成粥。

　　蓮子糯米粥

　　蓮子15克、糯米30克、紅糖適量，加入適量清水煮至粘稠即可。

　　桃仁粥

　　桃仁10克洗凈、搗爛后加水、研汁、去渣，加入粳米50克、適量清水一起煮成粥。

　　高血壓飲食調(diào)理方法

　　第一：飲食清淡 少吃高鹽食物

　　世界衛(wèi)生組織建議，成人每天只要攝取大約5克以下的食鹽就能夠滿足身體的需求了，但是我國居民的攝入量卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于這個(gè)數(shù)值。所以說，想要令身體更加的健康，那么日常的飲食就應(yīng)該嚴(yán)格的控制食鹽的攝取量。

　　第二：多吃一些富含鉀元素以及鈣元素的食物

　　很多人的身體都會(huì)出現(xiàn)鉀離子攝取不足的情況，導(dǎo)致這種情況出現(xiàn)的主要原因就是由于日常生活習(xí)慣所導(dǎo)致的。除了由于日常所服用的蔬菜。水果等等含量不足之外，這也和中國的傳統(tǒng)烹飪方法具有一定的關(guān)系，這導(dǎo)致蔬菜在烹制的過程中出現(xiàn)了鉀元素丟失的情況。

　　想要令身體恢復(fù)健康，那么成人每天攝取的鈣元素已經(jīng)過控制在180毫克左右。為什么會(huì)出現(xiàn)缺鈣的情況呢?主要原因就是由于每天攝取的動(dòng)物性食品以及奶類食品的不足所引起的，除此之外，飲食品種過于單一也是導(dǎo)致高血壓出現(xiàn)的原因之一。

　　第三：日常飲食少吃過于油膩的食物

　　專家告訴我們，油膩的食物之中都是含有大量的飽和脂肪酸，這種物質(zhì)如果過多的堆積在身體之中，那么就會(huì)導(dǎo)致血壓上升。當(dāng)然，并不是說日常的飲食一定就是清淡就好，如果過于清淡也會(huì)不利于身體健康的。植物油之中所含有的飽和脂肪酸比較低，但是含有的不飽和脂肪酸比較高，如果長期沒有服用動(dòng)物性食物，那么會(huì)導(dǎo)致身體之中兩種脂肪酸的比值下降，這樣也會(huì)導(dǎo)致血壓上升，甚至出現(xiàn)高血壓的情況。
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