成人的吃飯應該注意什么

　　良好合理的健康飲食習慣是保健的一個重要方面，可使身體健康地生長、發育;不良的飲食習慣則會導致人體正常的生理功能紊亂而感染疾病。相反，恰當的飲食對疾病會起到治療的作用，幫助人體恢復健康。在當今社會，已成為一個很熱門的話題。養成練好的健康飲食習慣是很重要的，成人吃早飯的時候應該注意什么呢?成人吃米飯要注意什么？

　　成人的吃早飯應該注意什么

　　對女性來說，不吃早餐只能動用體內儲存的糖元和蛋白質，久而久之會導致皮膚干燥、起皺和貧血，加速衰老。

　　1、消化道易生病：

　　不吃早餐首先會精神不振，并影響胃酸分泌、膽汁排出，這會減弱消化系統功能，誘發胃炎、膽結石等消化系統疾病。

　　2、不能減肥反增肥：

　　不吃早餐還會使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內轉化為脂肪，時間長了脂肪在皮下堆積反而導致肥胖。

　　3、抵抗力下降：

　　因為不吃早餐引起的營養不良，還會導致機體抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等各種不同疾病。

　　4、損害女性容顏：

　　對女性來說，不吃早餐只能動用體內儲存的糖元和蛋白質，久而久之會導致皮膚干燥、起皺和貧血，加速衰老。

　　成人一天吃多少米飯合適

　　米飯以及面食的主要成分是碳水化合物，它是既經濟又能直接轉化的熱量營養。從人體的物質結構來說，人體以及身上的器官99%是由水組成的，碳水化合物正是我們身體所需的主要"基礎原料"。

　　在合理的飲食中，人一天所需要的總熱能的50%至60%來自于碳水化合物。米飯同菜中的大魚大肉相比，要容易消化得多，飯也有著其他營養成分不可代替的必需性。

　　按照中國人的體質狀況，一個成人每天應當至少吃6兩米飯，否則，如果長期吃含有高蛋白(蛋白補充產品，蛋白補充資訊)、高脂肪、低纖維的菜，極容易得高血壓、心血管病和肥胖病。即便沒有，亞健康也會悄悄襲向你的身體。

　　而有關調查數據表明，在白領群體中，亞健康者已經達到9成。

　　為了盡快從亞健康狀態中走出來，白領族們應當糾正不吃或少吃米飯的習慣，改善維生素(維生素產品，維生素資訊)攝入不足的情況。

　　要調整膳食結構，改變糧食越吃越白、飯越吃越少的不良習慣，在適當增加動物血、動物肝臟、胡蘿卜攝入量的同時，建議白領青年每人每天攝入一定量的維生素，以滿足人體健康對維生素的需要。

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