健康睡眠的要素是什么
睡眠是一天中最重要的事情，那要怎么樣才能睡得健康，睡得安心呢?下面就讓學習啦小編來告訴你健康睡眠的要素是什么。
健康睡眠要素
1.少思：睡前不想憂郁事，先睡心后睡眼。
2.平心：睡前控制情緒，不要惱怒發火，心平睡自安。
3.忌食：睡前不吃東西，太飽影響入睡。
4.節語：睡前不要講話太多，掌握食不言，寢不語。
5..關燈：不要開燈睡覺，開燈睡可使心神不安，并有損眼睛健康。
6.閉嘴：不要用嘴呼吸，張嘴呼吸不衛生，口、咽、喉和肺臟受冷空氣刺激，易發生呼吸道感染。
7.通風：睡前開窗通風，保持臥室空氣清新。
8.常溫：睡眠時要調節好冷氣或暖氣的溫度。
9.露頭：不要蒙頭睡，被窩里空氣不潔凈，有損健康，影響呼吸。
10.飲水：睡前喝杯白開水、蜂蜜水或牛奶，稀釋血液，幫助入睡。
健康睡眠藥膳
酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢，用兩碗水煎成半碗，在臨睡覺前30分鐘服用?？梢赃_鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效更是明顯。
安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的水攪勻，于睡前一小時飲用。
百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。
三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，長期飲用可以達到養心寧神、健脾補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。
養心粥
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。
可達養氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉成血清素促進睡眠。
健康睡眠食譜
百麥安神飲
材料：小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大 棗2個，甘草6克。
做法：
1、把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時，倒入凈鍋內，加水至750毫升。
2、用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。
功效：此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。
蔥白紅棗湯
材料：紅棗20枚，蔥白8根。
做法：把紅棗泡發，洗凈，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續用小火煮15分鐘即成。溫服，每天1～3次，每次150～200毫升。
功效：可祛風散寒、健脾養心;適用于神經衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等的輔助作用。
洋蔥促眠飲料
原料：洋蔥100g切片 600mL燒酒 牛奶 雞蛋 蘋果
做法：
1、浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。
2、以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。
3、調和。
貼心提示：于睡前30分鐘飲用，具有助眠安神的功效。
甘麥大棗湯
原料：甘草10克 大棗5枚 小麥10克
做法：
1、將三藥用冷水浸泡后。
2、用小火煎煮，共煎煮兩次，合并煎液。
貼心提示：凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。每日2次，早、晚溫服，喝湯食棗。
小米燕麥粥
原料：小米 燕麥
做法：
1、將小米放入鍋中，加入一定量的水，煮粥至全熟。
2、再放入麥片，約煮5分鐘。
3、最后關火，將鍋蓋蓋上悶5分鐘后即可食用。
貼心提示：小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為谷類之首，這種化學物質能促進大腦細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質，有助于入睡。傳統中醫也認為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。
對于工作忙碌的人來說，晚餐可能是唯一自己動手做的飯食。在壓力大時，不妨做上一碗小米燕麥粥，讓晚上的睡眠質量更高一些。
酸棗仁湯
取酸棗仁3錢搗碎，水煎，每晚睡前1小時服用?？煞乐我蜓撍鸬男臒┎幻?。
靜心湯
取龍眼肉、川丹參各3錢，以2碗水煎取半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_到鎮靜的效果，尤其對因心血虛衰所引起的失眠，功效較佳。
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