冬藏養生該怎么做

　　冬藏養生，指的是到了冬季要注意養生之道，那么應該怎么做呢?下面就讓學習啦小編來告訴你冬藏養生該怎么做。

　　冬藏養生三個方法：

　　1、保暖

　　重視保暖，也是“冬藏”的重要環節，尤其是對于老弱病殘者。進入冬天，既有室內外溫度高居不下的暖冬，也會出現因寒流南下而氣候急劇下降的寒冷天氣。這種急劇下降的天氣，容易使人患上風寒感冒、風濕骨痛、心血管疾病。因此應該重視隨氣候變化而加衣。

　　2、睡眠

　　為了適應“冬藏”，應該適當增加睡眠時間。冬天應該提倡早睡，適當多睡，以達到養精蓄銳的目的。當然在夜間保證8個小時睡眠的情況下，午睡可以適當減少。

　　3、鍛煉

　　一是不主張太早晨練，二是不能運動得“汗流浹背”，以免傷氣，同時也避免因出汗受寒而造成風寒感冒，最好的活動還是散步與打太極拳，不宜進行激烈運動，尤其是年老者，不要冒著嚴寒而做一些超體力的運動。

　　冬藏養生防病措施：

　　感冒、支氣管炎、心血管病是冬天常見病。對于防治感冒，一是衣著防寒，二是對免疫力差的人，使用參芪一類補益藥扶助正氣，以防感冒。對于有積火者，應該及時用清熱藥清解積火。對風寒感冒初發者，可以用姜茶湯一類進行保健。

　　冬天是老年慢性支氣管炎多發季節，凡有“老慢支”病史者，應該注意防寒保暖，尤其是注意頸部、背部保暖。在室內生活時既要保溫，又要常開窗戶，呼吸新鮮空氣。一旦出現咳嗽，不要馬上止嗽，以利于痰液排出，還要用一些諸如杏仁、川貝、橄欖煲豬肺的食療藥膳調治。如病情加重要及時到醫院診治。

　　冬天由于驟寒，對人體心血管是一種惡性刺激，容易導致冠心病的發生和復發，出現心絞痛、心肌梗死。為此易患人群不要頂風冒寒，如遇到心前區疼痛時，要及時使用“心藥”(如心靈丸、心寶、麝香救心丹之類)。有心梗先兆者，要馬上到醫院急診，以免發生危險。

　　冬藏養生須心理健康：

　　冬季日照和氣溫變化大，會容易影響人的情緒夜晚逐漸變長時，血液中的褪黑素持續時間也較長，從而出現睡眠過多，人體懶洋洋，煩躁不安的癥狀。

　　防治：意識到自己的情緒是因為天氣季節的變化，建立正常的生物鐘，入冬之后，多做戶外運動或者出去散步，曬曬太陽。在室內盡量延長光照時間，室內照明保持明亮的光線。在情緒上要開朗，心胸開闊，在室內或服裝上多以明亮色彩示人，可以給人帶來好心情。食療、藥膳對人體健康都是有利的，大體在飲食上宜吃些既是藥品又是食品的食物，如大棗、山藥、白果、薏苡仁、蓮子、桂圓、核桃、黑木耳、百合等等，既可補氣血、保脾胃，又有營養價值。

　　冬季養生秘訣：

　　飲食：掌握“三多”原則

　　多吃白色食物降火

　　立冬后北方大部分地區開始供暖，室內干燥的空氣讓人“上火”，這時可多吃一些白色食物。中醫認為，解除燥熱多用潤法，根據五行五色的原理，白色食物最能防燥熱。

　　做菜時，可以選擇白蘿卜、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。其中，白菜、蘿卜功效最好，可謂是最經濟實惠的補品了，但腸胃寒涼的人在冬季應該少吃。

　　多吃牛、羊肉御寒

　　吃牛、羊肉可御寒。怕冷的人還可多吃胡蘿卜、芋頭等富含無機鹽的根莖類蔬菜，以及海帶、紫菜、菠菜等含碘食物。研究發現，怕冷與體內無機鹽和碘缺乏有關。女性可多吃含鐵量高的食物，比如動物肝臟、瘦肉、菠菜等。

　　多吃蛋白質提高免疫力

　　對于免疫力本身就比較差的老人和孩子來說，寒冷是健康的最大威脅。因此，這段時間要多補充一些優質蛋白質，大豆中蛋白質含量最高，魚蝦肉、雞蛋、花生、核桃中蛋白質含量也很豐富。