如何擺脫壞心情

　　心理是指生物對客觀物質世界的主觀反映，心理現象包括心理過程和人格，人的心理活動都有一個發生，發展，消失的過程。人們在活動的時候，通過各種感官認識外部世界事物，通過頭腦的活動思考著事物的因果關系，并伴隨著喜、怒、哀、懼等情感體驗。這折射著一系列心理現象的整個過程就是心理過程。按其性質可分為三個方面，即認識過程、情感過程和意志過程，簡稱知、情、意。英文名：Psychology

　　情緒轉移法

　　1、去運動。運動過程中，大腦會釋放出內啡呔，這是一種名副其實的興奮荷爾蒙。所以，多做些體育運動，如跑步、慢走、瑜珈、打球、跳舞等，可以幫你排除壓力，保持活力。

　　2、親近自然。法國著名作家莫阿羅認為，最廣闊最仁慈的避難所是大自然。森林、高山、大海之蒼茫偉大，個人就會顯得渺小。人與人之間的恩怨也都不值一提，心靈的創傷也能被撫慰平復。所以，投入大自然的懷抱，去爬爬山，看看花草，一切煩惱也都隨風飄逝，心情也會歸于平靜。建議周末到郊外踏青，去感受大自然。如果經濟狀況和時間允許，不如放下手上的工作，出外旅行一段時間，享受完全的放松。

　　3、找朋友傾訴。培根說，“如果你把快樂告訴一個朋友，將有兩個人分享快樂，你把憂愁向一個朋友傾吐，你將被分掉一半憂愁。”所以，在你不開心的時候，可以把朋友找出來聊一聊，把自己的不良情緒傾訴出來，以便得到朋友的同情、開導和安慰。同時，在你傾訴煩惱的過程中，還可以獲得更多的情感支持和理解。

　　4、聽聽音樂唱唱歌。音樂有助于調節情緒，當你心情不好的時候，別忘了聽一聽自己喜歡的歌，或展開歌喉來一段表達自己此刻心情的歌曲。通過歌聲，你的煩悶、抑郁或悲傷的情緒可以得到釋放。

　　5、喊一喊解千愁。當內心壓抑時，會感到心中憋著一股氣，不發泄出來便不舒服。這時候，你可以走到空曠的地方，發出內心的呼喊。呼喊時要盡量吐露內心感到壓抑的東西。這種吐露越真實、越徹底越好。

　　飲食調理法

　　1、多吃富含蛋白質的食物。情緒病的起因可能就是因為肝火上亢導致，而蛋白質可以加強肝臟的功能，補充身體足夠的能量，所以，可以解決焦慮以及疲乏無力等癥狀，富含蛋白質的食物很多，魚禽肉蛋里都有，所以，春天可以適當的多攝入一些。

　　2、多吃富含維生素B的食物。維生素B又稱為“快樂維生素”，它的存在會讓人感到心情更加的愉悅，而且，維生素B又是食物能量轉化的關鍵，有助于養肝護肝，春季養生要養肝，而蔬菜中富含維生素B的非常多，麥麩、麥芽、全麥、黑麥、燕麥等粗雜糧，大豆和豆制品，苔菜、紫菜、口蘑、冬菇、羊肚菌等菌藻類，如果因為上火出現潰瘍的人，建議額外的補充一些營養素。

　　3、多吃富含色氨酸的食物。在人的大腦中有三種物質影響著人情緒，即5-羥色胺、多巴胺和去甲腎上腺素，而5-羥色胺起著決定作用。5-羥色胺是一種重要的神經傳導介質，能使人感覺愉快樂觀。如果5-羥色胺的不足將會產生沮喪、憂慮、失眠、暴飲暴食、郁悶等抑郁癥的癥狀。所以，想要遠離情緒病，一定要多補充色氨酸，含有色氨酸的食物主要有：香蕉、金槍魚、鮭魚、奶制品、豆腐、豆奶、扁豆、豌豆等，還有雞肉中也含有色氨酸，這些食物在春季都可以多吃。

　　4、多吃高復合糖類食物。人在心情不好的時候，大腦中的令人愉悅的5-羥色胺很快就被用完，而多糖類則能提高腦部色氨酸的含量，促使制造5-羥色胺，讓心情盡快的好起來，所以，建議多攝入一些含高復合糖類的食物，比如：糙米、玉米、蕎麥、裸麥、燕麥、黑米等，少吃精米精面。