冬天孩子如何運動才安全

　　運動也是一個學問，而且要選對時間，選對適合自己的項目。那么冬天孩子如何運動才安全?

　　“小朋友們排好隊，讓我們一起來做運動。”12月29日上午，東南商報“寧波親子匯”聯合市少年兒童圖書館舉辦“生命教學課堂”系列活動第12場之“教小朋友們冬季運動安全小知識”活動，特邀寧波中學體育高級教師孫劍橫為大家上課。

　　其實冬天是孩子強身健體的好時機。孫老師說：“俗話說，冬天動一動，少受一場凍;冬天懶一懶，多喝藥一碗。冬季常到室外鍛煉，體溫調節能力就會加強，御寒能力也隨之提高。小朋友處于生長發育關鍵時期，冬季經常進行適當的體育鍛煉，不僅能促進身體的正常生長發育，提高抵御疾病能力，還能提高學習效率、發展個性、鍛煉意志。”

運動

　　“孩子選擇在冬季參與戶外運動是不是比較容易產生運動傷害?”現場有不少家長問。對此，孫老師表示，小朋友在開始運動前，準備活動一定要充分。冬季氣溫低，皮膚和肌肉處于收縮狀態，關節和韌帶也比較僵硬，體內的代謝放緩。若馬上開始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關節損傷，而且由于心跳加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適應癥狀。因此，應做好準備活動，使渾身的肌肉、關節活動開。需要注意的是，準備活動要做到渾身發熱后才可以開始活動，這樣才會覺得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了。其次冬季鍛煉穿著要適當，在運動前可以脫掉一件小馬甲，但運動一結束一定要把衣服穿上，如果有汗就一定要擦干，否則很容易感冒。室外運動一定要避開大風、大寒、大雪、霧露天氣，因為運動時呼吸會加深，很有可能吸入灰塵雜質、細菌病毒等造成身體不適。

　　運動健身的的三大誤區

　　一、運動鍛煉強度越大越好：有用的運動做得太多會產生相反的效果。專家指出鍛煉過度會出現危險。特別是對剛剛開始鍛煉的人更是如此，身體需要休息和復原。事實上，我們希望從鍛煉中獲得積極的效果，正是在休息期間出現的。而且鍛煉身體到了某一程度后就會發生效果遞減的現象。假如你一星期鍛煉三次已經獲得成功，那么，即使你一星期鍛煉六次，也不會獲得雙倍的好處。好處只能稍微增加一點而已。同時你還會因為鍛煉過度而增加受傷的危險。如何辦?適可而止是最好的辦法，無論吃東西或是鍛煉身體都是一樣。

　　二、鍛煉身體之前不能吃東西：這個問題必須因人而異。事實上吃過東西后才開始運動可能會好一些。飯后做一些溫和的運動，可能比飯后很久才運動消耗更多的熱量。所以說，飯后散步在醫學上是有一定的道理的。

　　三、最好在早晨鍛煉：除非你是在軍隊里奉命如此，否則不一定要在早晨進行鍛煉。你什么時候最方便就什么時候運動。專家們建議，唯一的例外 是在天氣炎熱的季節，為了避免最熱和最潮濕的時刻，你應該在早晨和傍晚進行鍛煉。