2017年哺乳假國家規定(2)

時間：2017-07-10 13:48:41 如英753由分享

　　8大哺乳誤區

　　1、生氣時喂奶：媽媽生氣時或剛生完氣就喂奶，會讓寶寶吸入帶有毒素的奶汁而中毒，輕者生瘡，重者生病。

　　2、運動后喂奶：中等強度以上的運動體內會產生乳酸，乳酸潴留于血液中使乳汁變味。因此，乳母只宜從事一些溫和運動，運動結束后先休息一會兒再喂奶。

　　3、睡臥哺乳：忙碌一天后到夜間，特別是后半夜寶寶要吃奶時，朦朦朧朧中給孩子喂奶，很容易發生危險。哺乳媽媽無論有多累，都應該象白天一樣坐起來喂奶，喂奶時光線不要太暗，要能夠清晰地看到孩子的皮膚顏色。喂奶以后要豎抱并輕輕拍背，待寶寶打了“奶嗝”后再放下。稍觀察一會兒，如果安穩入睡再關掉亮燈。

　　4、喂奶時逗笑：寶寶吃奶時若因逗引而發笑，可使喉部的聲門打開，吸入的奶汁可能誤入氣管，輕者嗆奶，重者可誘發吸入性肺炎。

　　5、喂奶期減肥：喂奶期減肥可導致乳汁質量下降，對寶寶健康不利。

　　6、定時喂奶：現主張“按需哺乳”，即每當嬰兒啼哭或母親覺得應該喂哺的時候，即抱起嬰兒喂奶。一般經過一段時間便漸漸會形成嬰兒自己的一定規律。

　　7、上班期間只能斷奶：儲存母乳不僅讓寶寶有幸繼續享用母乳，還可保持媽媽乳汁分泌，防止漲痛。擠奶可用擠奶器或手擠。擠出的奶應放在經消毒的、并有密封瓶蓋的玻璃或塑料瓶內。最理想的是使用母乳儲存袋，國內市場也有賣。儲存狀態乳汁室溫可保存12小時。

　　8、一次只喂一邊：一次只喂一邊，乳房所受的刺激減少，泌乳自然也就減少了。為此，每次哺乳應盡量兩邊都喂。即使寶寶吃了一邊乳房的奶水就飽了，媽媽也應排空另一只乳房。

　　哺乳的4大飲食禁忌

　　一、忌產后盲目大補

　　哺乳期的媽媽要吃得好、營養夠充足才能有充足、優質的母乳給寶寶。但吃得好并不代表需要大補，特別是對于剛生產完的媽咪而言，產后立即大補，會導致乳腺導管堵塞，乳房脹痛加劇，不利于下奶。所以產后最好先喝些清淡的蔬菜湯或者肉湯，5天以后再喝全湯。比如，產后不宜立即喝老母雞湯，如過早食用雞湯，會使產婦血液中的雌激素水平上升，抑制催乳素發揮作用，造成產婦乳汁不足甚至無奶。

　　二、忌吃寒涼食物

　　豬心、鴨肉、魷魚等甘涼的肉食，會減少生乳，哺乳媽媽最好不要吃。馬齒莧、黃瓜、苦瓜、菜瓜，竹筍等，性寒涼，會引起哺乳媽媽腸胃不適或回乳。梨、西瓜、柑橘等水果性寒涼，產后體虛未出月子的媽媽也不宜吃。

　　三、忌吃回奶食物

　　韭菜、麥芽水等食物有回奶的作用，少吃或不要吃。人參也是如此，它不僅有退奶的作用，還容易造成子宮收縮和出血。此外，產婦的湯不宜放入當歸、紅棗，這些食材也會造成不下奶的情況。

　　四、忌產后立即控制飲食

　　有些上班族的媽咪，為盡快恢復體型，以便投入工作，產后便著力控制飲食，爭取最短的時間把孕期增加的體重減下去。其實，這種觀念是錯誤的。很多新媽咪可能不知道，產后立刻減少飲食，會造成乳汁分泌不足。但是，媽咪也不要為了哺乳而吃太多的食物，只要不覺得餓即可，注意合理搭配，營養全面。

　　哺乳期的8種營養品

　　1、雞蛋：雞蛋中蛋白質、氨基酸、礦物質含量高，消化吸收率高。還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，其中含有的脂肪易被吸收，有助于產婦恢復體力，維護神經系統的正常功能。傳統上產婦坐月子時，每天至少要吃十個八個雞蛋，其實，三個雞蛋已完全可以滿足營養需求，吃得太多人體也無法吸收。吃雞蛋的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在面湯里等。

　　2、紅糖：紅糖含鐵量高，適宜產婦補血。紅糖含多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產后尿失禁，促進惡露排出。一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露，并且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。但要注意紅糖是粗制糖，雜質較多，應將其煮沸再食用。

　　3、紅棗、紅小豆：紅包食品，富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，幫助產婦補血、驅寒。

　　4、小米粥：小米粥富含維生素B、膳食纖維和鐵。幫助產婦恢復體力，刺激腸蠕動，增進食欲。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的補養效果。但小米粥不宜太稀薄，而且在產后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養。

　　5、燉湯：燉湯類營養豐富，含有蛋白質、維生素、礦物質，易消化吸收，促進食欲及乳汁的分泌，幫助產婦機體恢復。產婦易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人。因此大量的喝湯十分有益，雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯可輪換飲用。

　　6、甲魚：甲魚又稱為團魚或者鱉。甲魚富含動物膠、角蛋白、銅、維生素D等營養素，能夠增強身體的抗病能力及調節人體的內分泌功能，吃適量甲魚有利于產婦身體恢復，提高母乳質量。但是，孕婦及產后便秘者不宜進食或適量進食。

　　7、芝麻：芝麻富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、維生索E等營養成分，可提高和改善膳食營養質量。滋補身體，非常適合產婦的營養要求。如果選用黑芝麻要比白芝麻更好。

　　8、山藥：據占籍記載，多食山藥有“聰耳明目”、“不饑延年”的功能，對人體健康非常有益，而民問也流傳山藥對于調理生理、病后虛弱體質、婦女產后調養、小兒強健體魄都有顯著效果.因而被稱為“食物藥”。山藥所含黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中所含的多巴胺有擴張血管、改善血液循環的功能。山藥還能改善機體消化功能，若有消化不良，可用山藥、蓮子、枳實加少許糖煮食用。

　　哺乳期營養食譜1、花生燉豬蹄

　　豬蹄富含膠原蛋白，它可以幫助產婦催乳，這是我們都非常熟悉和了解的，而產后狂喝豬蹄湯，有些產婦會虛不受補，造成腸胃負擔過重，來試試花生燉豬蹄吧，花生也可以幫助產后催乳、預防貧血、健脾暖胃，與豬蹄一起燉煮，不僅減少了油膩感，而且催乳效果更佳。

　　做法：準備生豬蹄兩個、花生150克、蔥、姜、蒜、食用鹽、食用油等適量，將豬蹄清洗干凈，并用小刀劃口，花生清洗干凈，加入蔥、姜、蒜、食用鹽和少量的食用油，放入鍋中一起蒸燉，燉至熟爛即可。隔兩天吃一次，無需天天食用，催乳效果是極好的!

　　哺乳期營養食譜2、魚頭豆腐湯

　　產后催乳下奶離不開湯品的輔助，魚湯就是其中的一種，魚湯營養價值高，喝起來又比較滋潤清淡，很適合產后催乳和補充營養食用。豆腐有益氣中和、潤燥生津之功效，它也是一種催乳的食物，與魚頭一起煮湯，可高效催乳下奶喔!

　　做法：準備新鮮的嫩豆腐兩塊、魚頭一個、蔥、姜、蒜、食用鹽、食用油等，將豆腐清洗干凈，切成小塊備用，魚頭清洗干凈，鍋中放入清水，將食用油灑入少許，放入清洗干凈的魚頭，煮至半熟，再放入切好的豆腐塊，以及蔥花、姜絲、蒜、食用鹽等調味，煮熟后即可食用了。魚頭豆腐湯，不僅清淡催乳，而且富含鈣質，非常適合產后的新媽咪們食用。

　　哺乳期營養食譜3、黑芝麻糊

　　黑芝麻當中富含脂肪酸和維生素E，對于肝腎不足、耳鳴、頭痛、大便燥結、奶水不足等癥狀，黑芝麻都有著極好的保健功效，常吃黑芝麻不僅可以烏發，而且還能夠幫助產后迅速催乳，令奶水充盈起來。

　　做法：準備黑芝麻30克、大米適量，將黑芝麻炒熟，大米清洗干凈，鍋中放入適量的清水，加入大米，煮至半熟狀態時，放入炒熟的黑芝麻，繼續煮至粘稠即可。產婦媽咪們每天早上喝一碗黑芝麻糊，非常有利于下奶催乳。

　　哺乳的4個飲食原則

　　1，母乳媽媽每天都要有充足和豐富的主食。

　　無論喜歡吃米飯還是面食，每日每餐中的主食是必需的。請注意不要只吃精細的糧食，粗糧的營養價值會更高。

　　2，母乳媽媽對新鮮的蔬菜和水果攝入也是非常重要的。

　　蔬菜和水果對人體的好處已經被大家熟知，所以媽媽們每天要多吃些新鮮的蔬菜和水果。

　　3，母乳媽媽對蛋白質的來源要多樣化。

　　一般來講，人體每日需要的蛋白質是1~1.5g/體重kg，就是說一個60kg的人，每天要吃60~90g蛋白質。拿牛后腿肉來講，要滿足這些蛋白質的量，就要吃300~450g。如果單吃牛肉，可能新媽媽很快就厭倦了，所以如果家中沒有某些肉類的飲食禁忌，那么牛肉、豬肉、雞肉、魚肉等優質蛋白質就可以經常換換花樣，這樣讓母乳媽媽們吃就經常都有不一樣的感覺了。

　　4，母乳媽媽也要關注脂肪的攝入。

　　你可以算一下家里一桶油多久用完，再除以家庭人員數，可以大致知道家中成員每人每日食用油的大概數量。正常每人每天應大致用25g的食用油，一個有4個成人的家庭，每天只需用100g的油，那么一桶5kg的油應該可以食用1個半月。我們平時吃的脂肪，不但從食用油來，還有吃的肉類、堅果等，如花生豬手湯就是脂肪含量很高的食物，盡管這個湯無需用油來烹飪，但它本身就含有大量脂肪。前面曾說到母乳里的脂肪類型取決于媽媽飲食里的脂肪，所以媽媽在對食物的選擇時，一定要注意不但要有飽和脂肪，還要有不飽和脂肪，比如吃些堅果類食品。

　　與其說母乳媽媽是為寶寶吃出高質量的奶水，同時也是媽媽為自己吃出高質量的健康。一個家庭有一個健康的飲食傳統，不但使全家人受益，更重要的是把這個健康的生活習慣傳承下去，讓我們的寶寶從吃母乳開始，就有一個好的營養習慣。一個健康的媽媽，不但給了孩子最好的母乳，更給了孩子保障他今后健康的飲食習慣。

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