2021三伏天如何調理身體
大家了解三伏天嗎?三伏天出現在小暑和處暑之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子，所以大家注意養(yǎng)生和調理身體。下面是小編給大家?guī)淼?021三伏天如何調理身體_三伏天養(yǎng)生注意事項，以供大家參考，我們一起來看看吧!
三伏天如何調理身體
運動方面：
夏天運動鍛煉，最好在清晨或傍晚較涼爽時進行。場地宜選擇公園、河湖水邊，庭院空氣新鮮處。鍛煉項目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為好，有條件最好能到高山森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)。
夏天不宜做過分劇烈的運動。出汗過多時，可適當飲用鹽開水或綠豆鹽湯，切不可飲用大量涼開水，不要立即用冷水沖頭、沐浴，否則會引起寒濕痹證等多種疾病。
飲食方面：
飲食是最重要的一部分。三伏天飲食的好與壞，直接關系著我們的身體是調理的更好，還是更差。三伏天應以飲食調養(yǎng)為主，以清暑、益氣、滋陰生津為主，特別要補充足夠的蛋白質、維生素、水和無機鹽。
此外，夏季食欲減退，脾胃功能較為差，如過食肥甘厚膩之物，易損胃傷脾，影響營養(yǎng)消化吸收，有損健康。因此，綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鱔魚、鴨肉等，均是夏季很好的食品。
精神調養(yǎng)方面：
夏屬火，與心相應，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調養(yǎng)。心靜自然涼。避暑是總的原則。夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。安排勞動或體育鍛煉時，要避開烈日熾熱之時，并注意加強防護。
午飯后最好安排午睡，一則避炎熱之勢，二則可恢復疲勞。酷熱盛夏，每天洗一次溫水澡，是一項值得提倡的健身措施，可消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。
夏日易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，不宜夜晚露宿。有空調的房間，也不宜室內外溫差過大。夏日天熱多汗，衣衫要勤洗勤換，久穿濕衣或穿剛曬過的衣服都會使人得病。
三伏天養(yǎng)生注意事項
西瓜解暑不宜多吃
預防中暑，是大家首先想到的問題。夏季瓜果眾多，特別是西瓜，確能解暑，但不可多食。因其性寒，日常可配些紅糖姜茶以平衡其寒性。
西洋參茶補氣
西洋參是夏天最好的補氣藥之一，是參中唯一一個不上火、不傷陰。特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。
不吃冰飲、雪糕，冷粥祛濕
如果怕熱，可以喝常溫的白開水。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去“冬病夏治”，體內的頑固寒氣也能自己好大半。尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的親，記住了哦!
吹干頭發(fā)再睡
很多人認為，夏天氣溫高可以不吹干、擦干頭發(fā)就睡，但實際上這是很不好的習慣!
夏天時，人洗澡特別勤。有的人頭發(fā)濕漉漉的，就坐在空調屋里，甚至頭發(fā)不吹干就睡覺，導致“濕邪”在不知不覺中入侵身體。所以，夏天也要把頭發(fā)擦干再入睡。
不要對著空調吹
從外面一身汗回來或者在運動后，對著空調使勁吹涼風，濕氣會借機順著張開的汗毛孔進入人體。現在冬天很少見到真正著涼感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因為用空調導致汗液揮發(fā)不出來淤積體內。
納涼熬夜是大忌
很多人喜歡熬夜，從中醫(yī)角度來說，睡眠不足就是脾虛的癥狀，表明體內濕氣過重。三伏這幾天應該要補一個午覺，30~60分鐘都可以。過了1個小時的午覺，就會影響晚上的睡眠了。
久坐不動
夏天動一動就出汗，現代人不像以前，愛動久坐會使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛。
夏練三伏，但別傻練
夏練三伏，就是告訴我們，夏天不可以完全不動，應該要稍微活動一下。常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉，要注意鍛煉之前做好熱身，運動強度不可過激，運動過程中，也要注意夏季的防暑降溫、補充水分，小心防范運動傷害。
三伏天如何養(yǎng)生
穿：待在空調房記得多添衣
“三伏天”是一年中氣溫最高并且潮濕悶熱的日子，然而寫字樓里的上班族們需應對的是“冰火兩重天”。目前，多數寫字樓采用中央空調，溫度較低。中醫(yī)言，風寒容易讓氣血流通不順暢、凝滯，引起關節(jié)痛。而且空調風會引起毛孔收縮，排汗不暢，辦公室人群容易起疹。
醫(yī)生提醒，上班族在辦公室千萬不可對著空調直吹。如果由于位置避免不了，需準備好帽子、絲巾、圍脖或長袖衣服，遮擋住風直吹的位置。
吃：陳皮普洱茶消暑又降脂
酷夏消暑也可以通過夏季飲食多喝湯解決。其中，冬瓜薏米煲水鴨、冬瓜扁豆薏米荷葉湯等老火湯、清湯均可達到消暑效果。上班一族可以選擇泡杯茶，簡單方便又消暑散熱，淡淡的茶香還能舒緩工作壓力。推薦以下三種：
1、菊花消暑茶菊花5g、紫蘇葉10克、決明子15克、枸杞5克、熱開水1000ml。
2、淡竹葉茅根茶淡竹葉10克，茅根30克，荷葉5克，共放到熱水瓶中，注入沸水15分鐘即成，清熱瀉火利大便，可防暑熱癥。
3、陳皮普洱茶陳皮絲3—5條或者2g左右陳皮片，5g普洱茶葉泡水。將一整只陳皮放入壺中，先用沸水沖洗，再用沸水沖泡約15秒，將茶湯倒入杯中即可。一次可泡8—10次，是經濟健康的飲料，既消脂又潤肺。
動：室內空氣悶少用跑步機
天氣太熱，稍微運動一下就是一身汗，但不運動更覺得身體乏困，怎么辦?醫(yī)生建議，“三伏天”可選擇游泳、慢跑等運動。但需注意的是，游泳后不要對著風吹，需先擦干身體;而慢跑則需選在清晨或傍晚進行。
在一些寫字樓里，為了方便員工而設置了跑步機。但醫(yī)生則表示，跑步機并不適合在“三伏天”使用。因為從中醫(yī)角度而言，“三伏天”適合做些較靜的伸展運動，運動量不宜過大，而且在室內運動，空氣較為悶濁。
醫(yī)：頸椎病也可貼天灸治療
天灸如今不少忠實粉絲，但每每貼藥之時，多是老人小孩。一來這是因為貼藥時間多在上班日，另外有不少人以為天灸只對呼吸道系統(tǒng)疾病有效。實際上，天灸療法還可以治療上班族易患的慢性胃炎、十二指腸潰瘍虛性便秘等消化系統(tǒng)疾病，以及頸椎病、肩周炎、腰椎病、腰肌勞損、膝骨關節(jié)病、風濕性關節(jié)炎、虛寒性痛經、慢性盆腔炎等。
而且，據中醫(yī)學實踐跟蹤隨訪發(fā)現，除呼吸道疾病外，其家常見病有效率均超過80%，其中肩周炎、慢性腸炎、膝骨關節(jié)病等的有效率都高出了平均值。醫(yī)生告知，雖然天灸最好在三伏當日進行，但若因上班等原因錯過，其前后一兩天效果也可以。其中，錯過此前初伏加強的市民，可從初伏貼起，至少堅持貼三次。
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