高考考前調(diào)節(jié)心理壓力技巧

很多高三學(xué)生在面對(duì)考試的時(shí)候，內(nèi)心都會(huì)充滿焦急急躁和忐忑不安的情緒。那么關(guān)于高考考前調(diào)節(jié)心理壓力技巧有哪些呢?以下是小編準(zhǔn)備的一些高考考前調(diào)節(jié)心理壓力技巧，僅供參考。

高考考前心理疏導(dǎo)方法

1、積極自我暗示

許多考生在高考前容易受消極因素影響，不利于自己信心的增強(qiáng)。建議考生在考試前后根據(jù)自己的情況運(yùn)用自我暗示的方法來進(jìn)行心理疏導(dǎo)，來增強(qiáng)自己的信心。可以在心中默念，我會(huì)成功，我一定會(huì)成功。這類的語言暗示都能起到增強(qiáng)考生信心的作用。

2、不打疲勞戰(zhàn)術(shù)

很多考生在高考時(shí)習(xí)慣搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，這樣使考生精疲力竭，導(dǎo)致第二天無精打采，這種疲勞煩躁的心情會(huì)使人信心減弱。而考生安排好作息時(shí)間，有計(jì)劃有步驟地學(xué)習(xí)，既重視學(xué)習(xí)時(shí)間又重視學(xué)習(xí)效率，這樣考生就有一種生物節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，就有利于增強(qiáng)信心。

3、高考目標(biāo)要適當(dāng)

考生要根據(jù)自己的實(shí)際情況，實(shí)事求是地評(píng)估自己的實(shí)力，確定自己的高考目標(biāo)。

考生如果把高考目標(biāo)定得過高就會(huì)產(chǎn)生考試焦慮，影響高考考試發(fā)揮。考生把中考目標(biāo)定的太低也會(huì)影響考生潛能的發(fā)揮。

4、不要攀比

所謂高考成功就是考生在高考中考出自己的實(shí)際水平，這就是成功。考生不要相互攀比，只要能考出自己的實(shí)際水平就意味著高考成功，攀比只能挫折自己的信心，挫傷自己高考的積極性。

5、多和同學(xué)、老師、家長(zhǎng)交流

考生高考信心不足的時(shí)候，可以與同學(xué)、老師、家長(zhǎng)多交流，把自己內(nèi)心的苦衷傾訴出來，這樣就會(huì)在心理上得到緩解，老師、同學(xué)、家長(zhǎng)再給你一點(diǎn)安慰，鼓勵(lì)和支持，就有助于改變信心不足的狀態(tài)。建議考生在信心不足的時(shí)候看看那些高考成功的實(shí)例，他們是怎么在沒有信心的狀態(tài)下從挫折中走出來的，對(duì)考生解決信心問題也頗有益處。

6、增強(qiáng)學(xué)習(xí)實(shí)力

考生的信心是建立在實(shí)力基礎(chǔ)上的，只有實(shí)力強(qiáng)大了高考才會(huì)有信心。因此，考生在備考沖刺階段要根據(jù)自己的情況建立知識(shí)的網(wǎng)絡(luò)體系，查漏補(bǔ)缺，確實(shí)把自己的學(xué)習(xí)實(shí)力增強(qiáng)一步，提高一步，這樣來講就有利于考生信心的增強(qiáng)。

高考前調(diào)節(jié)心理的小技巧

潛心每一步

一直以來家長(zhǎng)老師都在說高考的重要性，還有高考難的消息也是層出不窮，這些外界的信息都會(huì)給考生一種無形的壓力和困擾，會(huì)讓考生覺得高考確實(shí)非常難，一旦考不好就完了。其實(shí)大家完全不用把高考看的太過于高不可攀，有時(shí)候越是看的太重越不利于發(fā)揮。

倒不如就把高考看作是一場(chǎng)比較大的檢測(cè)考試，其實(shí)就是對(duì)自己高中三年學(xué)習(xí)成果的一個(gè)檢驗(yàn)，考的也都是自己學(xué)過的知識(shí)，并沒有什么大不了，只要自己能夠踏踏實(shí)實(shí)走好每一步，相信一定會(huì)有好結(jié)果。

高考前心理輔導(dǎo)誤區(qū)

心理輔導(dǎo)誤區(qū)一：過分保護(hù)。家長(zhǎng)高考前把孩子重點(diǎn)保護(hù)起來，全家人都圍著孩子轉(zhuǎn)，甚至有的父母請(qǐng)假在家照顧孩子，實(shí)際上這不利于孩子以一顆平常心去參加高考，反而給孩子造成太大的心理壓力，影響孩子在考場(chǎng)內(nèi)正常發(fā)揮。

心理輔導(dǎo)誤區(qū)二：過分干涉。有許多家長(zhǎng)認(rèn)為，這段時(shí)間太重要了，孩子要一門心思復(fù)習(xí)、做功課，不能做其他的事，對(duì)孩子的自由進(jìn)行限制，不準(zhǔn)做這，不準(zhǔn)做那，這樣的效果反而適得其反。

心理輔導(dǎo)誤區(qū)三：過分期待。對(duì)孩子的期望值過高，超過了孩子的實(shí)際水平，不夠重點(diǎn)的也報(bào)重點(diǎn)，這樣容易挫傷孩子的自信心。

心理輔導(dǎo)誤區(qū)四：家長(zhǎng)要言傳身教，有些家長(zhǎng)常常對(duì)孩子說，快高考了，不能看電視了，而他們自己卻在看電視，不但容易引起孩子的反感，而且也會(huì)影響孩子的復(fù)習(xí)。

心理輔導(dǎo)誤區(qū)五：要重視心理健康，有些家長(zhǎng)對(duì)孩子的身體備加呵護(hù)，卻忽視了孩子的心理健康。