高考前緊張心態的調節方法

當今年的高考近在眼前，高考考試大家感到緊張的話該怎么進行高考心態調節呢？下面給大家分享一些關于2024年高考前緊張心態的調節方法（最佳），希望能夠給大家帶來力所能及的有效幫助。

2024年高考前緊張心態的調節方法(最佳)

總結教訓重要方法就是糾其失敗的原因。首先考慮它是怎樣引起的?基礎不牢、反應遲鈍、急躁心理、身體不適、外界干擾、信息不足……考生對過去失敗要做正確的總結，要能夠客觀、正確地認識過去的失敗，去掉不必要的擔憂、擺脫失敗干擾，把考生的心理活動與客觀實際并列起來，總結經驗教訓，勢必走上成功之路。

英國教育家斯賓認為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持健康的身體才會保證心理健康。科學研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如長跑、打羽毛球、籃球、游泳等，都通過運動釋放出一身透汗，從而會精神倍增，它可以使人增強信心，使之精力充沛。因為這些活動讓人機體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒，就會保持樂觀的心態。

明確考試的具體要求，正確估計自己分析問題的能力和解決問題的水平，透徹分析自己考試中的有利因素和不利因素，明確自己所選擇的奮斗目標。

高考考試鞏固深化知識

復習的首要任務是鞏固和加深對所學知識的理解和記憶。首先，要根據教材的知識體系確定好一個中心內容，把主要精力集中在教材的中心、重點和難點上，不真正搞懂，決不放松。其次，要及時鞏固，防止遺忘。蘇聯教育家烏申斯基說，“與其借助復習去恢復記憶，不如借助復習去防止遺忘。”復習好在遺忘之前，倘在遺忘之后，效率就低了。復習還要經常，不能一暴十寒。

我們平時學習中難免出現理解或記憶上的知識缺漏，通過復習，一旦發現，要及時彌補，加強薄弱環節，學得更扎實。事實證明，凡是抓緊復習的同學，經常對知識查缺補漏，很少在學習上欠“債”，他們總能獲得比較完整的知識。

高考考試克服人為因素干擾

例如，很多學校設有高考倒計時牌，甚至黑板上寫著，板報上畫著，墻壁上涂著，桌子上貼著……如果學生到了生活區，床頭上再有一張，那么其精神狀態可想而知。多數高三學生從突然增加的學習內容量上完全能夠感受到時間的緊迫性，“高考倒計時”會強化學生緊張心理，少數學生還會為此而自抱自棄。所以“離高考還有__天”一類的東西可以取消，也可以通過一些柔和的方式如“離放假還有__天”來取代，或者將其置于不醒目處，使學生經過一段時間看到一次，保持時間觀念又無強迫感。

高考考試學會考前自我放松

高考前的放松是一種被廣泛采用的心理調節方法，但多數情況下會出現過度放松的情況。經歷了近一年的緊張生活，想用考前的一個星期充分休息，達到最高的狀態并不現實。由于長時間的壓抑，最后的放松階段突然失去管束，學生可能大量進行劇烈活動，過度松弛很可能使學生突然在生理上出現一個低潮。學習任務的減少還有可能使學生出現幻想、睡眠問題等，再作用為心理緊張。因此考前放松必須注意適度性。

高考前建立經常性的學校家庭、社會聯系制度

學校教育和家庭教育、社會教育相輔相成，教師、家長和社區經常性的溝通，是及時發現學生心理問題的必要條件，是深入分析學生心理的必要條件，是全面解決學生心理問題的必要條件，也是為學生營造各種良好學習氛圍的必要條件，要調動多方面的力量協助教育。

高三學生的心理問題不少，必須時時把握學生的心理脈搏，針對具體問題，及時作好疏導工作。實踐證明，加強對高三學生心理健康教育，不但能減輕他們的心理壓力，還有助于他們的身心健康，對鼓勵他們努力拼搏，提高學習成績，在高考中發揮出應有的水平，起著積極的作用。