健身動作正確打開方式
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曾揚1167由 分享
剛開始去健身時，很多“菜鳥”們總會把動作做錯了，或者是動作做得比較難看，其實就是沒有掌握到健身動作正確打開方式，了解以下內(nèi)容，讓你的動作有9成正確，避免再次出錯。
各位運動健身的朋友要保證頭、背、以及臀這三個部位是成一直線的，來看看其他健身達人的訓練動作圖，保證達到三點一線的健身要點。
各位運動健身的朋友要做好頭、背、臀成一直線，需要了解以下這四點。
1、收下巴
基本上健身的動作都需要收緊下巴，可以有效保護到我們的頸椎，例如很多朋友在進行卷腹動作時，脖子會出現(xiàn)酸痛的情況，但腹部卻沒有多大的感覺，那是因為沒收緊下巴，使得勁部發(fā)力，長期以往有可能會導(dǎo)致頸部受傷。
2、挺胸
健身動作中每一個訓練動作都需要挺胸，挺胸的作用是讓脊柱伸直，并穩(wěn)定上半身。
3、肩胛骨向內(nèi)收
做一些特定的動作時需要進行肩胛骨內(nèi)收，以進一步穩(wěn)定上半身，特別是訓練胸部的動作尤其重要。
4、腹部用力
腹部用力是通過收緊腹肌并發(fā)力，能夠避免發(fā)力不當而拉傷腰部，因此，在進行訓練動作時請注意腹部用力、并收緊。
做好以上這四點，且頭、背、臀成一直線，能夠保證各位運動健身的朋友在訓練時的安全，且效果也會提升。