懷孕初期吃什么營(yíng)養(yǎng)

　　懷孕初期，是胚胎形成和成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，這時(shí)候需要孕媽媽補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)素，幫助保胎促進(jìn)胚胎更加健康地生長(zhǎng)。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕初期吃什么營(yíng)養(yǎng)，希望大家喜歡!

　　懷孕初期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的食物

　　1、多數(shù)女性在懷孕前三個(gè)月都會(huì)有孕吐現(xiàn)象，此時(shí)要少吃干硬、甜食、油膩等不易消化的食物。多吃酸味開胃及易消化的食物。比如話梅，酸菜，橘子，蘋果等。

　　有些嚴(yán)重的孕吐甚至吃什么吐什么，或者聞到某些氣味都會(huì)嘔吐，此時(shí)已經(jīng)不是考慮補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了，孕婦進(jìn)食都成問(wèn)題。這樣的孕婦只要少吃垃圾食品，自己想吃什么，能吃多少就吃多少。

　　2、蛋白質(zhì)

　　懷孕初期孕吐反應(yīng)導(dǎo)致很多孕婦攝入食物不足，但此時(shí)胚胎卻在體內(nèi)高速分裂增殖，需要大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。要保證每天一個(gè)雞蛋，一杯牛奶，多吃豆制品，比如豆腐，豆?jié){。多吃瘦肉，肌肉，魚肉等。可適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉。

　　3、糖類

　　七大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)最主要的是糖類。不是甜食哦，甜食會(huì)讓你快速發(fā)胖，到孕后期體重超標(biāo)，導(dǎo)致胎兒肥胖或孕婦只長(zhǎng)肉不長(zhǎng)胎。要多補(bǔ)充碳水化合物，如正常的米面饃，多吃粗糧，玉米，小麥，燕麥，小米，紅薯土豆等。

　　4、礦物質(zhì)和維生素

　　每天保證至少三鐘不同的水果，但切記飯后不要立即吃水果，要在每天中午及下午加餐，避免過(guò)多的糖分?jǐn)z入。每餐進(jìn)食大量新鮮且種類多樣的蔬菜。保證礦物質(zhì)和維生素的攝入。

　　可以適當(dāng)吃點(diǎn)核桃，花生，開心果等堅(jiān)果，補(bǔ)充不飽和脂肪酸。

　　5、葉酸

　　從備孕期就要補(bǔ)充葉酸，但很多孕婦往往是意外懷孕，并沒(méi)有提前補(bǔ)充葉酸，所以在孕初期要堅(jiān)持每天服用葉酸補(bǔ)充劑，一般選擇含鐵的葉酸片，鐵元素可促進(jìn)葉酸吸收。同時(shí)多吃綠色蔬菜。

　　6、促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收

　　孕初期不要吃紅棗等熱性進(jìn)補(bǔ)食物也要少吃，以免生內(nèi)熱上火。也不要吃菠菜，喝茶，飲料，泡面以及麻辣刺激食品，少吃火鍋等。在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，容易上火及不易消化的食物要少吃，以免引起便秘或上火。同時(shí)還要多鍛煉促進(jìn)消化吸收。

　　懷孕初期需要注意的事情

　　孕婦在早孕時(shí)期非常容易流產(chǎn)，必須特別注意，不應(yīng)搬運(yùn)重物或激烈運(yùn)動(dòng)，外出次數(shù)也就盡可能減少。不可過(guò)度勞累，多休息，睡眠要充足，并應(yīng)控制性生活。在感到特別疲勞時(shí)不要洗澡，而要及早臥床休息。飲食要均衡，有營(yíng)養(yǎng)的，多吃蔬菜，水果，高蛋白的食物及海產(chǎn)品都是可以吃的。

　　孕婦不宜多飲茶，不宜多飲咖啡，忌飲汽水，忌多吃冷飲，忌吃山楂，忌食桂圓，蓮子、螃蟹等食物為好，以免導(dǎo)致流產(chǎn)。孕期的話要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng);要進(jìn)行適度的小活動(dòng)，比如去公園散步;要特別注意身體的健康，一定要避免感染各類疾病，少接觸動(dòng)物;不能隨便用藥;避免輻射;保持心情愉悅。

　　多吃魚。尤其是鯽魚，魚腦，黑桃，多吃卷心菜，大豆，牛奶，蛋黃，等。避免吃含明礬的食物如油條等。注意這些有利于小孩腦細(xì)胞的發(fā)育，注意首先保證休息時(shí)間和質(zhì)量。一般建議懷孕早期第1，2，3個(gè)月的時(shí)候和后期第7，8，9個(gè)月的時(shí)候不要同房。