懷孕吃什么干果好

　　干果對準媽媽和胎兒來說都是有好處的，是孕期零食最佳的選擇之一。下面是由學習啦小編為大家整理的懷孕吃什么干果好，希望大家喜歡!

　　適合懷孕期間吃的干果

　　干果類一般分兩類，一是樹堅果，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果(銀杏)、開心果、夏威夷果等;二是種子，包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。這些食品油脂的含量高達44%-70%，蛋白質含量約為12%-25%。下面，給準媽媽們推薦幾種孕期必不可少的干果。

　　第一是腰果。腰果的營養豐富，含蛋白質達21%，含油率達40%，各種維生素含量也都很高。因此，孕婦應每天攝入5～8粒(約10～ 16克)的腰果。腰果對孕婦具有補充體力和消除疲勞的良好功效，還能使干燥的皮膚得到改善。同時還可以為孕媽咪補充鐵、鋅等。

　　第二是核桃。核桃可以生吃，也可以和栗子一起煮粥吃，還可以加適量的鹽水煮著吃。核桃富含不飽和脂肪酸、磷脂、蛋白質等多種營養素，1千克核桃仁相當于5千克雞蛋或9千克鮮牛奶的營養，并有補氣養血，溫肺潤腸的作用。核桃營養成分的結構對于胚胎的腦發育非常有利。

　　孕婦每天應吃2—3個核桃。核桃除了健腦、補腦，核桃所含的磷脂還可以增長細胞活力，增強機體抵抗能力，促進造血和傷口愈合，還有鎮咳平喘的功效。所以，對于準媽媽來說，當然不能遠離核桃。

　　第三是葵花籽。它富含亞油酸，促進腦發育，同時也含有大量維生素E，促進胎寶寶血管生長和發育，同時還能促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，增進卵巢機能，使卵泡數量增多、黃體細胞生長，還有增強孕酮的作用，有助于安胎。葵花籽還含有豐富的鎂，對穩定血壓和神經系統有重要作用，準媽媽每晚吃一把葵花子可起到安眠的作用。

　　懷孕吃干果需注意

　　紅棗——少吃

　　紅棗含有豐富的蛋白質、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、鈣和環磷酸腺苷等營養物質。此外由于富含鐵元素，很多準媽媽會把紅棗做成紅棗粥當做補血的食材。另外，紅棗還能提高孕婦的免疫能力，避免生病時服用藥物影響胎兒的健康。

　　但是紅棗雖好，如果食用過多的話，準媽媽很容易出現脹氣。有胃病和胃酸過多、經常反胃的孕婦也不宜吃紅棗。

　　桂圓干——不能吃

　　我們都知道桂圓孕期是不建議吃的，可是很多人都忽略了其實桂圓干也是不能吃的，這是因為桂圓干屬于熱性食物，上火性能相當強，如果食用過多很可能出現胎動，胎動過分，就會造成腹痛、流產等現象。

　　葡萄干——適量食用

　　葡萄干中含有十分豐富的鐵和鈣，具有極佳的補鐵補血的效果，可以改善孕期貧血，血小板減少的現象。此外葡萄干具有利尿消腫的功效，可以有效預防孕期浮腫。

　　但是由于葡萄干是葡萄通過曬干水分減少制成，其中的糖濃度會大幅增加，所以如果比較胖或者患有妊娠糖尿病的準媽媽是不建議吃的。此外葡萄干中含籽比較少，食用過多的話容易內熱上火，導致便秘。

　　杏仁——不能吃

　　杏仁分為甜杏仁和苦杏仁。一般來說，甜杏仁是可以吃的，不過食用過多會導致便秘，所以建議少吃。而苦杏仁中含有毒素，這些毒性物質會透過胎盤屏障影響胎兒的發育，建議準媽媽不要吃這種杏仁。

　　甜杏仁和苦杏仁在外表上相差不大，甜杏仁比苦杏仁形狀略大，尖端略歪，種仁的皮顏色略淺，皮上的紋路比較粗。如果分辨不清的話，還是建議準媽不要吃杏仁。

　　香蕉干——少吃

　　香蕉片是經過高溫烘干油炸制成的，并不是晾曬而成的，所以在制作的過程中，營養成分會被破壞，大量損失，而熱量和脂肪含量則會大幅增加。此外為了增加口感，很多廠家在制作時會添加大量的白砂糖以及添加劑，過量食用的話不僅會影響食欲，而且會攝入大量的脂肪，對準媽媽的健康極其不利。所以不要以為香蕉片就是香蕉，懷孕期間最好還是食用新鮮的香蕉。