怎樣有效預防頸椎病 有效預防頸椎病措施

　　我們平時看電視或者是上班，在床上看書的時候一定要注意我們的坐姿，不然因為不良的坐姿導致出現頸椎病的話是不值得的。下面是由學習啦小編收集整理的預防頸椎病的方法，希望能幫到你。

　　預防頸椎病一刻都不能停

　　8點。很多人晨起時喜歡用頸椎拖著自己起床，必須改掉這壞習慣，而改用腰部的力量。

　　9點——溫暖頸椎。給自己準備一杯茶，做法是，紅糖一湯匙、生姜7片，用沸水沖開10分鐘即成，建議每天喝一次。

　　10點——做5分鐘的頸椎操。做法是：端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、后縮頭、讓頭做順時針和逆時針環繞的動作，注意要輕緩。

　　12點——吃飯時，盡量地動用自己的咀嚼肌，喝水時可以把頭盡量往后仰，這些可以舒緩僵硬的頸部肌肉。

　　15點——簡單地按摩頸部。做法是：將十指交叉，放在頸部后方，輕柔地摩擦頸部，連續按摩50次，這時頸部會發熱，并有很舒適的感覺。

　　18點——做做戶外運動。比如游泳、打球、瑜伽等都是非常適合白領女士參加的運動項目。

　　19點——晚餐補骨。可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有補骨髓的材料巧妙地加到晚餐中，起到強壯筋骨的目的。

　　21點——學學大鵬展翅的動作，來保養頸椎，注意不要抬頭哦。每次堅持5分鐘，這樣可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

　　23點——選擇健康的枕頭。中間低、兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，能讓頸椎得到較好的休息。同時，枕頭的寬度應達到肩部。對于

　　頸椎不好的人來說，木板床、棕棕繃床是首選。

　　怎樣預防頸椎病更有效

　　1、不要長時間堅持一個頭部姿勢

　　這種疾病一般出現在長期伏案工作的朋友們身上的幾率是比較大的。所以對于這樣的朋友們來說，想要預防此病，最重要的就是要定時的改變自己的頭部位置，還有其頸椎的位置。工作半小時左右，抬起頭并向四周輕輕活動頸部。切忌超過2小時的持續低頭工作。

　　2、適當的進行活動

　　特別是教師想要預防這種疾病的時候，必須要盡量避免出現長時間低頭工作的姿勢。只要是需要很長時間伏案工作的教師們，在預防此病的時候就可以每隔20分鐘進行一下休息，抬頭并活動頸項;每隔1-2小時作一次仰頭、挺胸、伸臂活動，約10分鐘。

　　3、進行頸部肌肉鍛煉

　　這也是預防頸椎病出現的比較主要的方法。進行這樣的肌肉鍛煉是可以有效的加強其頸椎的三維空間具有的自由度的，并且可以進行瞬間旋轉軸的活動，達到松解頸肩關節周圍軟組織粘連，這樣也是可以有效的加強頸部肌肉具有的收縮力的，維持頸椎內外平衡，有效預防頸椎病。

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