預(yù)防糖尿病的方法有哪些預(yù)防糖尿病的12種方法

時(shí)間：2017-02-02 16:00:25 炎玉700由分享

　　糖尿病怎么預(yù)防?預(yù)防糖尿病的好方法有哪些?現(xiàn)在很多人忙于工作都沒(méi)空照顧自己的身體，從而引發(fā)糖尿病，那么我們應(yīng)該從哪些方面來(lái)預(yù)防呢?下面小編就介紹下預(yù)防糖尿病的12種方法。

　　預(yù)防糖尿病的方法1、注意飲食

　　飲食不當(dāng),就可能會(huì)引發(fā)糖尿病。發(fā)表在美國(guó)文獻(xiàn),2008年10月刊上的糖尿病研究證明,每天喝兩份以上含糖果汁的人,比起每月喝一份以下含糖果汁的,患糖尿病的比率高31%.預(yù)防糖尿病的一個(gè)重要原則,就是在吃之前搞清楚哪些水果果糖含量少。

　　預(yù)防糖尿病的方法2、注意運(yùn)動(dòng)

　　如果運(yùn)動(dòng)和睡眠不當(dāng),同樣可能會(huì)導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。每周至少做3次有氧活動(dòng),每次不少于半小時(shí);每隔一小時(shí),就要站起來(lái)活動(dòng)一下。這樣的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)原則,對(duì)于預(yù)防糖尿病同樣有指導(dǎo)意義。

　　預(yù)防糖尿病的方法3、睡眠充足

　　睡眠好了也可以預(yù)防糖尿病,每天睡眠7小時(shí)最健康。當(dāng)每天睡眠6小時(shí)以下,患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增大兩倍;每天睡眠9小時(shí)以上,患糖尿病的幾率則能增大3倍。

　　預(yù)防糖尿病的方法4、控制糖類(lèi)攝入

　　這是相對(duì)來(lái)說(shuō),糖尿病人不能吃糖,是指日常飲食不能直接食用蔗糖和葡萄糖,果糖是可以吃的,果糖的分解不需要胰島素的參與。但是蜂蜜的主要成分是果糖與葡萄糖,請(qǐng)患者慎食蜂蜜。

　　預(yù)防糖尿病的方法5、不暴飲暴食,生活有規(guī)律

　　盡可能不在短時(shí)間內(nèi),吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,吃飯要細(xì)嚼慢咽,多吃蔬菜,這樣可以防止血糖在短時(shí)間內(nèi)快速上升,對(duì)保護(hù)胰腺功能有幫助,特別是有糖尿病家族史的人。

　　預(yù)防糖尿病的方法6、定期服用預(yù)防藥物

　　每年吃三個(gè)月的煙酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12(彌可保)增強(qiáng)胰腺功能;在季節(jié)更替時(shí)吃半個(gè)月的Vc、Ve,劑量要大,可以提高自身免疫力、清除自由基。