戒煙之后有什么不良反應

　　戒煙相信很多人都嘗試過，不得不說是一個艱苦的過程，尤其對于那些老煙槍們來說，突然的戒煙會導致身體出現很多不適，那么戒煙之后有什么不良反應呢?下面是學習啦小編為你整理的戒煙之后有什么不良反應的相關內容，希望對你有用!

　　戒煙之后的不良反應

　　1、口渴

　　經常感覺自己口渴，這就要求戒煙者經常喝些水，多喝水有利于排出身體毒素。

　　2、睡眠中斷

　　睡眠中斷這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一，非常常見。

　　3、嗜睡

　　一旦沒有了煙堿的化學提神作用，既往吸煙的人可能會產生較大的松弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐后小睡和延長晚間睡眠時間可能有助于克服這種情況。

　　4、難以入睡

　　很多人在說戒煙后晚上睡眠質量很差，在這里小編就提醒大家，如果無法休息，建議起來看書或者散步，不要飲用對睡眠有刺激性的飲品飲料。

　　5、咳嗽

　　長年累月吸煙后，肺會產生大量粘液來自衛。在戒煙期間，粘液會松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒煙的人有一段時間(數周)會咳嗽。

　　6、便秘

　　許多人在減少飲用與吸煙相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料后主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助于克服這個問題。

　　7、饑餓感

　　身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙后都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，并且食用低糖低熱量的食物。

　　8、頭痛

　　可能會引起頭疼的癥狀，或許持續一天，但是在一周左右后又會復發。這種狀況目前還不清楚到底是什么原因。

　　9、盜汗

　　經常沐浴可緩解。定期鍛煉的人較少出現嚴重盜汗。 震顫：手和手指輕微發抖，可持續數周。

　　戒煙最好的方法

　　1、戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

　　2、扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。

　　3、堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

　　4、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

　　5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

　　6、告訴別人你已經戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

　　7、寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

　　戒煙時飲食禁忌

　　1、進食要有選擇

　　戒煙期間應少吃肉,因肉類所含的嘌呤物質,會刺激人想吸咽。而蛋白質分解后,引起血氨增加,氨量高會刺激神經系統,亦可能刺激對煙的渴求。

　　2、食物不加香料

　　戒煙期,不要吃辣椒、芥末、醋、番茄醬、酸菜、甜膩食品和加了香料的食品。因為這些食物可刺激吸煙的欲望,自己本身是覺察不出來的。

　　3、戒煙的同時,也戒咖啡,效果會更佳

　　除了戒咖啡外,也不要喝酒。因為酒減弱人的意志,而戒煙必須有堅強的毅力。

　　4、飲食宜堿不宜酸

　　尿的酸性高,尼古丁容易從體內排除,為了補充體內的尼古丁,就需要吸煙。因此,食用堿性物質可以減緩尼古丁的排泄,這樣就可減少吸煙的數量。但戒煙比較困難,一時戒不掉的話,則應該在飲食上加以調整,抵消煙對身體的危害。

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