冬季養(yǎng)顏瘦身粥
通常需要喝一些粥來幫助我們養(yǎng)顏，那么你知道喝一些什么粥呢?下面小編為你整理答案。
冬季養(yǎng)顏瘦身粥
1、燕麥粥
燕麥含有非常豐富的蛋白以及纖維素，飽腹感很強(qiáng)，而且還有清腸排毒的作用。每天早晚各吃一碗燕麥粥，體重自然就會(huì)降下來。水煮的燕麥粥營養(yǎng)豐富，熱量也比較低，非常適合瘦身的人士食用。
2、地瓜粥
把地瓜去皮切成小塊，和大米一同熬煮成地瓜粥。地瓜的味道甘甜，而且纖維素非常豐富，早晚食用不但不會(huì)讓我們產(chǎn)生饑餓感，而且熱量也相對(duì)較低，是非常不錯(cuò)的瘦身粥。
3、豆?jié){粥
這道豆?jié){粥十分的香甜美味。做法很簡(jiǎn)單，把大米和豆?jié){按照1比10的比例倒入鍋中一齊熬煮，可以適當(dāng)?shù)募右稽c(diǎn)白糖。同樣是早晚作為主食來食用，對(duì)于養(yǎng)顏瘦身非常的有效果。而且豆?jié){對(duì)女性的身體減肥十分有幫助。
4、胡蘿卜粥
胡蘿卜中含有十分豐富的纖維素以及礦物質(zhì)，尤其是胡蘿卜素更能抑制脂肪的生成。把胡蘿卜洗凈切成小塊和大米一同煮粥，早晚食用可以提高身體的新陳代謝并且逐漸的減少脂肪。
5、桂圓紅棗粥
紅棗和桂圓都是營養(yǎng)價(jià)值非常高的食材，用它們和大米一同熬粥可以有效的提高身體的循環(huán)和代謝，是非常減肥的養(yǎng)生瘦身粥，加入適量的紅糖可以讓養(yǎng)生的效果更加明顯。
6、綠豆粥
綠豆具有非常強(qiáng)大的解毒清熱作用，而且還能利尿消腫。經(jīng)常用綠豆熬粥，可以逐漸的降低身體內(nèi)的脂肪和膽固醇，并且排出體內(nèi)囤積的毒素，讓身體逐漸的消瘦下去。
運(yùn)動(dòng)減肥的方法
1、跑步運(yùn)動(dòng):冬天跑步的時(shí)候,可以選擇在八點(diǎn)半。當(dāng)然這個(gè)點(diǎn)可能許多人在上班,因此,可以建議你選擇小跑步上班,控制在出小汗的程度就可以。冬天如果是周末選擇跑步的話,也一定要注意保暖。一般情況下,建議你穿防滑棉鞋,戴棉手套,建議不要穿絲襪,而是穿棉襪。還有,如果有咽喉炎一類的疾病,最好是選擇戴口罩。
2、有氧運(yùn)動(dòng):你討厭跑步或是劇烈運(yùn)動(dòng)的話,每周保持兩天20-30分鐘的有氧輕緩鍛煉也可以,走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以當(dāng)做是減肥的手段。
3、收拾打掃:實(shí)在懶的出門的話,在單位可以規(guī)整一下辦公桌、辦公區(qū),在家里可以整理整理房間、收拾收拾陽臺(tái),如果你能夠在飯后搶著洗碗,其實(shí)也是減肥呢。總之,不能一直坐著、躺著、趴著!
避免長胖方法
1、避免進(jìn)食零食、宵夜,零食宵夜會(huì)讓你一天攝入的熱量持續(xù)走高,對(duì)于已經(jīng)多進(jìn)食油膩肥厚食物的冬天,想要減肥,零食、宵夜是絕對(duì)禁止的。
2、肉類用脂肪含量低的代替:冬天進(jìn)食肉類的機(jī)會(huì)較多,不妨將每天吃的肉換成魚肉、雞肉、牛肉一類脂肪含量低,營養(yǎng)價(jià)值同樣高的。
3、吃完飯后走一走:冬天不想運(yùn)動(dòng),那么吃完飯后一定要避免直接坐下,不妨散散步,幫助消化,也能避免脂肪堆積。
4、改掉嗜睡的習(xí)慣:睡眠過多會(huì)使人更容易發(fā)胖,冬天需要保證每天的睡眠時(shí)間,但是一定要避免整個(gè)上午都在睡覺。冬天講究早睡晚起,那么每天晚上11點(diǎn)前睡覺,早上8點(diǎn)左右起床。
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