產后怎么樣瘦大腿和臀部的方法
孕婦懷孕期間身材走樣，尤其是大腿和臀部很明顯，可以學習簡單的方法，就能減掉身上的贅肉啦。接下來小編給大家介紹的產后瘦大腿和臀部的方法，歡迎閱讀。
產后瘦大腿的方法
1.做高抬腿運動
每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好 的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。愛美的mm們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧!
2.飯后站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可 以讓你站一會。你知道嗎?飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更 加健康。
3.洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到瘦腿的 目的。
4.騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌 肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。愛美的mm，不妨多騎腳踏車吧!
5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。然后換一個方向側身睡，用另一只腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期后，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。
6.多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的mm們可以多吃。
7.多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。
產后瘦臀部的小妙招
1、爬樓梯
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
2、推墻
雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
3、立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
4、前后步蹲舉
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。
5、金雞獨立
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。
6、后踢
側臥并用手肘支撐以穩定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身，另一條腿向斜后
方30度左右踢出。重復10～15次后換另一側。
瘦臀秘訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
7、半蹲
挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2～3秒，然后還原成直立姿勢。重復15次，或直至臀部和大腿微微發酸。
瘦臀秘訣：重心盡量靠后，臀部要用力收緊。
8、弓步
挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內側被拉伸。然后收回，換左腿。左右各重復15次，或直至臀部和大腿微微發酸。
瘦臀秘訣：重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
產后快速瘦身的絕招
飲食要均衡
尤其是還在母乳階段的新媽媽，更應該注意營養的攝入，以免對對新生兒的身體健康造成影響，而營養的攝入主要就是依靠飲食，保持飲食的平衡是對營養均衡的一種保證，雖然產后減肥對營養有很高的要求，但是還是應該避免攝入過多含飽和脂肪或者熱量高的食物。
多做腹部運動，減掉腹部贅肉
孕婦在經過十個月的懷胎孕育后，最需要瘦身的地方就是腹部，此時需要減掉腹部的不僅僅是那些贅肉，還有因懷孕不斷擴張的肚皮，以及一條條難看的妊娠紋，要想徹底恢復生產之前的身材，需要一個漫長的過程。
這時候想減掉腹部，就要多做一些腹部運動，如仰臥起坐、俯臥撐等，都能對腹部贅肉有很好的瘦身效果。
多做有氧運動
脂肪的燃燒需要在氧氣的參與下才能進行，激烈的運動無法保證氧氣的供給，血液中氧氣不足的情況下，脂肪是無法燃燒的。產后媽媽此時要多做有氧運動，便可以源源不斷地提供脂肪燃燒需要的氧氣。
比如，可以做些伸展運動，不僅可以促進血液的流通，也不會給新脂肪囤積的機會;此外，還可以行走，每天行走一小時，一個季度下來，至少可以瘦十斤。這些有氧運動對于新媽媽是非常適用的，既能達到減肥的效果，還能愉悅身心。
多喝水，保證體內水分的充足
產后媽媽應該多補充水分，尤其是還在哺育期的產后媽媽，水分的充足既是維持自己生活的必須，也是哺育好新生兒的前提，每天至少喝6～8杯水，水不僅可以維持生命需要，還能讓人有飽腹感，降低食欲。
保證休息時間的充足
忙碌的生活對于產后媽媽來說，是一種全新的體驗，這種新生活可以給她們新鮮感，但是隨著對新角色的熟悉，這種新生活帶給她們更多的是壓力，各種各樣的問題會接踵而來，甚至沒有可以讓她們喘息的機會。
這種壓力不僅會在她們的飲食方面體現出來，在睡眠方面同樣會有所體現，如果休息時間不充足，不僅會削弱她們運動減肥的信心，也會打亂她們原本制定好的減肥計劃。
其他的產后媽媽多交流，最好能夠一起減肥
如果一個人不太愿意和別人交流，時間一久，就會有被孤立感，如果不及時想辦法去改變這一情況，很容易抑郁甚至自閉，產后媽媽在重重的壓力下，如果再缺少和別人的溝通，很容易出現眾多的心理問題。
產后減肥是一個長期的過程，很容易讓人心灰意懶，中途放棄，如果幾個人一起減肥，就會互相打氣，相互勉勵，漫漫減肥路在同伴的幫助下，也會變得不再那么單調和乏味。
晚上六點前吃晚餐
專家說，想減肥的人不妨在睡前4小時吃晚餐，如果是已經有小肚腩的產后媽媽，建議將晚餐時間安排在晚上6點之前，這樣的話，可以讓腸胃在睡前有充足的時間消化、排空，不給腹部囤積脂肪的機會，以此擁有平坦的小腹。
睡前吃鈣片
由于吃鈣的最佳吸收時間是在夜間，所以產后媽媽不妨在睡前補鈣以達到瘦小腹的作用。如果想利用睡前喝牛奶來代替鈣片的話，不僅會讓人體夜間的新陳代謝變慢、無法消耗的同時，還會讓小腹變大。
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