產(chǎn)后瘦大腿和臀部的小訣竅
生完孩子后的孕媽媽都會(huì)想減肥，特別是減大腿和臀部的贅肉，而且瘦身的小訣竅有很多，堅(jiān)持鍛煉就能輕松甩掉肥肉了。接下來小編給大家介紹的產(chǎn)后瘦大腿和臀部的小訣竅，歡迎閱讀。
產(chǎn)后瘦大腿的小訣竅
一、用拍打的方式來軟化肌肉
女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。
其方法是：操作者可坐在地上，將一條腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促進(jìn)微循環(huán)和緊膚消脂作用的纖體產(chǎn)品，然后用手掌從各個(gè)方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。
這種方法可使小腿肚上的肌肉放松，并軟化已經(jīng)僵硬的腿部脂肪。長期堅(jiān)持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得松散。同時(shí)可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下來。
二、用按摩的方法來減少肌肉
按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放松下來，讓肌肉里的代謝產(chǎn)物更快地排出。并能促進(jìn)腿部的微循環(huán)、消除水腫、促進(jìn)小腿部的脂肪燃燒，收到減少腿部肌肉的功效。
按摩小腿肌肉的方法是：
1、操作者取適量的按摩霜或有潤滑作用的乳液涂抹在小腿部位，用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。
2、從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉，每條腿可持續(xù)按摩3分鐘。
3、用兩手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，可重復(fù)按摩3次。在按摩小腿肚等皮下脂肪較厚的地方時(shí)要加大力度。每條腿可持續(xù)按摩3分鐘。
4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉，按壓膝蓋周圍的肌肉。每條腿可持續(xù)按摩3分鐘。
三、用花草茶瘦小腿
除此以外，女性在按摩小腿的同時(shí)還可以配合飲用花草茶，以便幫助腿部排除多余的水分和脂肪，減少肌肉型小腿形成的幾率。這些花草茶包括：
1、馬鞭草、迷迭香、檸檬草瘦腿組合
這款瘦腿茶是專門為虛胖的女性設(shè)計(jì)的。馬鞭草可以緊致腿部虛胖的贅肉、凈化腸胃、消脂瘦身。檸檬草可健胃、利尿。馬鞭草、迷迭香和檸檬草結(jié)合起來可加強(qiáng)身體的代謝功能，排除小腿部多余的水分和油脂，從而減少小腿部的脂肪沉積，避免形成肌肉型小腿。
2、玫瑰瘦腿茶
這款玫瑰瘦腿茶很適合腿部脂肪比較多的女性飲用。它內(nèi)含玫瑰花、決明子、山楂、陳皮、甘草等排毒溶脂的成分，不僅可排除體內(nèi)多余的水分，使腿部纖細(xì)，而且可以美顏嫩膚。需要注意的是，長期便秘和胃寒的女性要慎用這款花草茶。
3、消腫薏仁茶
女性若本身看起來并不胖，但身體經(jīng)常處于水腫的狀態(tài)(即有多余水分滯留在體內(nèi)，不能被及時(shí)排除，如經(jīng)常出現(xiàn)眼睛水腫、面部浮腫、皮膚按下后不能很快彈起的癥狀)，可使用這款消腫薏仁茶。它內(nèi)含薏苡仁、干山楂、鮮荷葉等成分，不僅能有效地促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，排除多余的水分，還具有美白的功效。
產(chǎn)后瑜伽瘦臀部的方法
第一式、駱駝式
1)雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。
2)吸氣推髖向前，胸部往后仰，眼睛注視著前方。
3)首先把左手放在左腳的腳后跟上，右手保持不變。
4)接著再把右手也放在右腳的腳后跟上，保持胸部向后仰，髖部推向前的姿勢。
6)保持動(dòng)作10~15個(gè)呼吸，然后可以慢慢的恢復(fù)跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢放松身體和恢復(fù)呼吸。
第二式、塌式
1)針對(duì)初學(xué)者，如果做動(dòng)作時(shí)不能夠腳背貼地的話，腳尖點(diǎn)地的姿勢保持也是可以的。
2)金剛座跪在墊子上，臀部坐在腳后跟上，雙手自然放松在體側(cè)兩旁，保持腰背挺直。
3)雙手抓住兩只腳的前腳掌，手掌心對(duì)腳掌心，手臂保持向后繃直。
4)利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去。
5)保持雙腳貼在大腿兩側(cè)，腳背貼地，腰背全部貼在地面上，雙手環(huán)抱置于頭頂上，保持自然呼吸。
產(chǎn)后吃的瘦身食物
1.芹菜
芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。
2.豆芽
脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對(duì)健康非常有益。炒時(shí)加入一點(diǎn)醋，以防維他命B流失，又可以加強(qiáng)減肥作用。
3.海帶
海帶菜雖然營養(yǎng)豐富但熱量卻很低，不僅可以幫助你化滯體內(nèi)的淤血，還可以補(bǔ)充在懷孕期間被胎寶貝奪取的大量甲狀腺激素，而碘是生成甲狀腺激素的重要成分，甚至還會(huì)預(yù)防產(chǎn)后肥胖的作用。
4.牡蠣
牡蠣富含微量元素鋅及牛黃酸等，尤其是牛黃酸可以促進(jìn)膽固醇分解，有助于降低血脂水平。
5.玉米
玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。。
6.胡蘿卜
胡蘿卜富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。
7.獼猴桃
常常吃獼猴桃會(huì)具有減肥健美之功效。獼猴桃中含有特別多的果酸和維生素C，一度被號(hào)稱“維C之王”，能抑制角質(zhì)細(xì)胞內(nèi)聚力及黑色素沉淀，有效的出去或淡化黑斑，并在改善干性或油性肌膚組織上也有顯著的功效。作為面膜來用也是不錯(cuò)的哦。
8.牛奶
牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。選用脫脂奶效果也一樣。
9.葡萄
葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。
猜你感興趣的：
產(chǎn)后瘦大腿和臀部的小訣竅
