產(chǎn)后瘦大腿和臀部的小妙招
減肥瘦身是很多產(chǎn)后媽媽都想要做的，特別是臀部和大腿，通過學習瘦身的小妙招，就能快速瘦大腿和臀部啦。接下來小編給大家介紹的產(chǎn)后瘦大腿和臀部的小妙招，歡迎閱讀。
產(chǎn)后瘦大腿的小妙招
1、伸展運動
①兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行。或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。
②伸腿運動也可側(cè)身進行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。
脾臟功能弱，會讓體內(nèi)濕氣過旺，氣血不足，經(jīng)常用同一種姿勢坐著，還會造成大腿根部出現(xiàn)水腫或者脹痛現(xiàn)象，疲勞感增加，腿圍增加。上午9點到11點，脾經(jīng)旺盛時，按摩可以除大腿水腫、脂肪，為雙腿瘦身。
①陰陵泉
陰陵泉穴是小腿消腫穴，在膝蓋內(nèi)側(cè)突起骨頭的內(nèi)下側(cè)的凹陷處。經(jīng)常給予刺激，便可以達到真正的消腫的目的，幫助身體除濕。每天翹二郎腿，用掌心拍打陰陵泉穴3-5分鐘就可讓此穴位暢通，不妨在上午工作中時常變化姿勢，給予它足夠的刺激，也可為身體減壓。
②血海穴
當身體氣血不通時，大腿就容易出現(xiàn)脹痛，看上去胖胖的，此時就需要按壓血海穴，幫助雙腿通氣血，消除脹痛感。
③太白穴
在脾經(jīng)旺盛之時，刺激太白穴，消除雙腿的疲勞感，從而避免粗壯現(xiàn)象出現(xiàn)。當一只腳放在另一條腿上時，會看到腳中心有一條弧線，這條弧線的起點就是太白穴所在的位置。準備午餐前，經(jīng)常用一只腳跟踩壓另一只腳的太白穴處，便能消除雙腿疲勞感。
3、床上法
①將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復動作十至十五次。
②臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
③平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息。
④仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
4、瘦身操
①瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾。不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。
②瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣后再加快速度。
③瘦大腿內(nèi)外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。
孕婦產(chǎn)后瘦臀部的方法
1、飯后小跑。每天晚上吃完飯后，可以出外小跑，然后散散步，不愧為最好的選擇，因為跑步能消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果，跑累后，再散散步，長期堅持下來能達到很好的效果。
2、步行或騎自行車。如果你把目標定在粗胖的大腿上，選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總?cè)紵俊?鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
3、游泳。游泳是修身減臀的最好的健身活動，因為水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。想要擁有更加苗條的身材，就需要多增加些運動量，每天游泳二十分鐘左右，能夠堅持下去的話，那成功就是事半功倍了。
4、轉(zhuǎn)呼啦圈。每天堅持轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，能夠很很好的消耗臀部的脂肪，所以說需要每天堅持的鍛煉，長期堅持下來必然有效果的。
產(chǎn)后減肥的小訣竅
1、最低碳減肥法：喂母乳、帶小孩
對于小寶寶來說，母乳是最好的天然食物，而對于新媽媽，喂奶可以促進子宮收縮，有利于新媽媽產(chǎn)后恢復，還可以培養(yǎng)母子之間的感情。而帶孩子是一項體力勞動，會消耗人體大量的脂肪和能量，可在不知不覺中達到瘦身的效果。
2、最安全有效減肥法：健步走
開始鍛煉時走的速度可以慢一點，逐漸增加速度，到了一定時候，開始健步走，即略微超過平時走路速度，每小時大約5公里以上。健步走是最具減肥效果的運動之一，只要堅持鍛煉一定能收到良好的鍛煉效果和減肥效果。
3、最不可取減肥法：節(jié)食
剛生產(chǎn)完，身體還沒有完全恢復到孕前的程度，另外，新媽媽還承擔著母乳喂養(yǎng)的重任，產(chǎn)后更需要均衡飲食保證營養(yǎng)的攝入。產(chǎn)后強制節(jié)食，可導致熱能不平衡，多種營養(yǎng)物質(zhì)缺乏，體重(體內(nèi)除脂肪外的成分)減少，肌肉萎縮，身體機能下降，健康狀況下降，免疫功能受損，直接表現(xiàn)為乏力、嗜睡、精神狀況不良、易患感冒等等。
中醫(yī)認為，肥胖系脾運失調(diào)、氣虛濕滯、胃強脾弱、濕熱內(nèi)滯以及沖任失調(diào)、帶脈不和等因素，導致水液膏脂代謝紊亂，水濕痰濕膏脂積聚而發(fā)為肥胖。
因此，平衡陰陽，調(diào)理臟腑、運行氣血、疏通經(jīng)絡(luò)是基本治法。針灸減肥療效肯定，尤其對產(chǎn)后肥胖效果更佳。
目前針灸減肥方法眾多，臨床大多采取體針與耳穴貼壓相結(jié)合的方法。
減肥與瘦身已經(jīng)成為當今的一種時尚。在臨床實踐中發(fā)現(xiàn)，減肥患者往往先是體圍的改變。針灸有塑身的作用，然而體重變化較小。
這表明脂肪細胞在變化，最終體重和脂肪的減少基本同步。這也提示針灸減肥重在減脂肪，較藥物減肥更具安全性和針對性。
值得一提的是，針灸減肥貴在持之以恒，否則可能出現(xiàn)體重反彈現(xiàn)象。在針灸的同時，調(diào)理好日常生活及飲食，并且配合適當?shù)挠醒踹\動，則能收到更好的效果。
患者積極配合也是針灸減肥療效顯著的一個重要因素。
中醫(yī)針灸減肥療效：
1、能夠抑制患者亢進的食欲，從根本上控制熱量的攝入，從而避免脂肪的生成。
2、能夠抑制患者腸胃消化吸收，使原本轉(zhuǎn)化成脂肪的能量直接被消耗掉，從而減少能量的攝入，達到減肥的效果。
3、可以刺激患者遲鈍的自主神經(jīng)(交叉神經(jīng))，使其功能活躍，增加能量消耗，促進體內(nèi)脂肪的分解。
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