辦公室瘦小腿的方法有哪些

　　很多辦公室人員由于缺少運動而肥胖，可以學習一些簡單的瘦腿方法，堅持做就能達到瘦腿的效果。以下是小編整理的辦公室瘦小腿的方法，歡迎閱讀。

　　辦公室瘦小腿的方法

　　一、飯后一小時堅持鍛煉雙腿，抬腿或是壓腿都可以。這樣能使其變得更加纖瘦窈窕，從而達到瘦腿效果。辦公室瘦腿操二椅子只坐三分之一，右腳往前延伸，盡量將腳底貼在墻壁上，雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒。回到原本的坐姿，換邊再做。

　　二、椅子只坐三分之一，右腳往前延伸，盡量將腳底貼在墻壁上，雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒。回到原本的坐姿，換邊再做。

　　三、坐穩在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。停留10秒之后換邊再做。

　　四、坐在椅子上，挺直身子，雙腿垂直于地面，將右腿向上抬起搭在左腿上，同時將兩條腿的膝蓋疊加在一起。膝蓋相互用力頂壓，保持片刻后再慢慢恢復。這套動作可以使得腿部變緊實。

　　五、坐在椅子上要坐穩，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15-20秒之后，換邊再做。

　　六、雙腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度約40-50公分的為最佳。扭轉時，腹部要用力。

　　七、兩手扶著椅背，右腿屈膝并向上提起。左腿不要彎曲，保持直立。右腿用力往后伸展。要點是，盡量將腿向直線方向延伸。1、2的動作重復10次。換邊重復動作。

　　八、吸氣，脊椎向上延伸挺直。吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉，視個人柔軟度盡量扭轉。停留3-5個呼吸，身體回正， 換另一邊動作。腹部用力，視線看斜后方。反復練習上述運動能使你的身體脂肪加速燃燒，讓其遠離身體贅肉，從而瘦出性感，以達到減肥效果。

　　辦公室的健身方法

　　跳繩：需注意的就是需要的是不間斷的進行跳繩10分鐘的時間的，差不多的即使也會和慢跑30分鐘消耗的熱量的話也就是差不多的，這么說的話也就是一種的話是屬于低耗時高耗能的一些的有氧運動的。如果說是長期的堅持的話，就是可以很好的是令你雙腿是變得緊致的。

　　下蹲：這樣動作的話就是能夠很明顯幫助改善梨形身材的，一般的來說的話就是需要的是針對不同瘦腿部位，然后也就是可以采取一定的是基本的站立、然后需要注意的就是腳尖的話是略微向是內站立的、向外站立的姿勢的，這樣的話是對于一些的是縮緊腿部外側的肌肉、內側的肌肉都是有很好的效果的!

　　腰部運動：仰臥的姿勢，然后你的兩腿是保持彎曲的，兩臂的話是放于體側的，頭和上身的話是需要的是慢慢的而向上抬起的，時間的話就是需要的是停留1分鐘左右然后頭再落下，就是這樣的是反復的而進行一直是到肌肉是感到酸沉是為止的。

　　一些的有氧溫和運動的話就是通過一定量的全身運動的，就是可以很好的是全面倆進行改善人體的機能的，然后就是需要的是提高人體的素質的。

　　辦公室減肥小技巧

　　坐姿擱膝轉體

　　緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復。

　　拉扯法

　　挺起背部，端坐，背部緊靠椅背。右手繞過后腦與抬起的左手相握———動作中頭部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感為止——保持5秒鐘后換另一側做同樣運動。這招可以讓肩背部血液暢通，舒活筋絡。

　　反向臂抻拉

　　抻拉手臂，提高消化效率。在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。

　　手指伸縮法

　　雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作，左、右手指各做12次。這個招式看似簡單，但可以迅速促進血液循環，緩解手部疲勞癥狀。建議長期跟鍵盤做伴的人每天至少做一次。

　　腿部收縮法

　　坐在椅子上，腳跟著地，同時用力收縮小腿和大腿肌肉。用力抬起腳跟，瞬間改為腳尖著地。整個過程中兩腿肌肉保持持續緊張。如此反復做5分鐘，可以改善下半身的血液循環狀況。

　　半蹲式頂腰

　　消除腰部壓力，促進膽汁分泌。與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

　　擴胸聳肩法

　　坐在椅子上，緩慢但用力挺胸，帶動雙肩向后張開，恢復原狀后再反復做10-12次。接下來做聳肩動作，雙肩交錯運動比同時聳肩更好，各做12次。這兩項運動除了可以防治頸椎病和肩周炎之外，還可以提高肺部生理功能。

　　收背運動

　　放松上背部，增加胃動力。站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反復重復動作。

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